減量に最適な簡単なオートミールの朝食

オートミール、満腹と浄化

オートミールは繊維が豊富で、血液中への砂糖の通過を遅くします。これは、グルコースのスパイクがなく、空腹から長く離れることを意味します。したがって、朝食に組み込むことを強くお勧めします。どうやって？簡単、ヨーグルト、牛乳、野菜飲料、ナッツをお粥のように、パンケーキで…続きを読んで、さらに多くのアイデアを発見してください。

オートミール、ヨーグルト、ラズベリー、パパイヤの珍味

ガラスの瓶に、ヘーゼルナッツとヒマワリの種を入れて、砕いたオート麦フレークを重ねます。上に、小さな蜂蜜でホイップしたラズベリーの層を追加します。次に、0％の大豆ヨーグルトの層。そして最後に、ラズベリー全体とパパイヤキューブ。15分で準備が整います。

お粥（またはオートミールのお粥）

お粥、Instagramにヒットする栄養価の高い朝食を作るには、水と塩ひとつまみを鍋に入れてオート麦を加熱し、お粥の種になるまで弱火でかき混ぜるだけです。完成したら、冷たい牛乳、カットフルーツ、ナッツ、種子を追加できます。たとえば、ここでは、ゴジベリーをいくつか入れました。

オート麦パンケーキ、トマトとカッテージチーズ

おいしい朝食が好きなら、これらのパンケーキを試してみてください。卵白8個、オート麦70 g、ベーキングパウダー小さじ1、トマト、カッテージチーズが必要です。白でオート麦を打つ。酵母、塩ひとつまみを加え、もう一度叩きます。フライパンを加熱し、準備の小さな部分を注ぎます。固まるまで1〜2分待って、裏返します。カッテージチーズでパンケーキを広げ、刻んだトマトを上に置きます。

ヨーグルト、ラズベリー、ブルーベリー、スグリ

抗酸化物質をオートミールと一緒に食べたい場合は、この朝食を選ぶことができます。スキムヨーグルト（プロバイオティクス効果により、免疫システムを刺激することに加えて、骨に豊富なカルシウム源を与える）と、赤い果実：ラズベリー、ブルーベリー、スグリなど（抗酸化物質が豊富）を混ぜるだけで、もちろんオート麦フレーク。

マンゴーとオートミールの瓶

ガラスの瓶に、オート麦フレーク、スキムナチュラルヨーグルト（必要に応じて蜂蜜で甘くします）、マンゴーキューブをいくつか入れます。簡単で美味しいので、満足です！

オートミール、バナナ、リンゴのマフィン

この朝食は事前に準備する必要があります。ボウルに、オート麦2カップ、熟したバナナ3つ、卵2つ、卵4つ、重曹小さじ1杯、ひまわり油とシナモン大さじ1杯をマッシュアップします。次にりんごを加え、バターをマフィン缶に入れます。つまようじで突き刺し、きれいになるまで180度で焼きます。

ケフィア、バナナ、キウイ、オレンジ

超簡単。ボウルにケフィアまたはスキムヨーグルト、オート麦とバナナのフレーク、オレンジ、カットキーウィを入れます。ケフィアは消化を促進し、免疫システムを強化する優れたプロバイオティクスです。バナナは、そのカリウムのおかげで腎臓の適切な機能を調節します。オレンジは抗がん作用があり、循環も改善します。キウイはビタミンCの優れた供給源です。

「一晩のオート麦」

「一晩のオーツ」は、前夜に調理されたオートミールを主成分とする朝食、つまり「一晩」です。オートミールフレークをヨーグルト、牛乳、または野菜ドリンクと混ぜ、一晩浸して柔らかくし、朝はお好みのトッピング（果物、種子、ナッツ）を加えます。これはヨーグルト、イチゴ、ミント、チアとケシの種子で作られています。

便秘のスムージー

胃に問題がある場合は、オート麦フレーク、ヨーグルト、リンゴ、ブラックベリー、シナモン、亜麻の種子を使ったおいしい自家製スムージーを朝食に用意してください。失敗しない！レシピを参照してください。

イチゴとオート麦パンケーキ

それらを準備するには、4つの卵、250 gの砕いたオート麦のフレーク、2杯のシナモン、1杯の油と500 mlのスキムミルクだけで十分です。パンケーキの生地はやや厚くする必要があります。これにより、扱いやすくなります。それが非常に液体である場合は、適切なテクスチャが見つかるまで、少しずつ砕いたフレークを少しずつ追加します。いちごの部分を追加し、あなたは栄養の追加用量を提供しています。

野菜ドリンク、シナモン、ブドウ、リンゴ

ビーガンや乳糖不耐症の場合は、牛乳やヨーグルトの代わりに、野菜ドリンク（米、ココナッツ、アーモンド…）を使用して、オートミール、フルーツ、その他のトッピングと混ぜ合わせることができます。この場合、ブドウ（解毒作用があり、銅とマンガンの含有量により骨が強化されます）、リンゴ（酸味を落ち着かせ、心臓を保護します）、シナモン（関節の痛みを和らげます）。

フルーツとオートミールクリーム

375 mlの大豆、オート麦、またはライスミルクと120 gのオート麦を混ぜ、4分間調理します。火を止め、蜂蜜大さじ2を加えてよく混ぜます。干し梅と干し杏をみじん切りにし、レーズン、つまみ、水50 mlと混ぜ、弱火で4分間煮る。最後に、キウイスライスとオレンジウェッジと一緒に、グラスに混ぜます。

アップルオートミールマフィン

このような10〜12個のマフィンを作るには、180 gの小麦粉（しこりを避けるために事前にふるいにかける）、90 gの砂糖、80 gのオート麦、2卵、200 mlの牛乳、75 mlのひまわり油、1シナモン大さじ、少量の塩、リンゴ100 g。材料を混ぜたら、オーブンを200度に予熱し、25〜30分焼きます。

ヨーグルト、フルーツコンポート、ヘーゼルナッツ、チョコレート

オート麦と一緒に別の考えられるおいしい朝食は、ヨーグルト、ダークチョコレート（トリプトファンが豊富、セロトニン、幸福ホルモンの分泌を促進する）、果物のコンポート（ビタミンを提供し、腸内輸送を助ける）、およびいくつかのヘーゼルナッツとフレークを混ぜることです（不安を軽減し、記憶を保護します）。

バナナとピーナッツバターのオートミールクリーム

ここでは、エネルギー溢れる美味しい朝食をご用意しています。これを行うには、牛乳を沸騰させずにオート麦で加熱します。砕いてシナモンを少し加える。バナナのスライス、リンゴのくさび、ピーナッツバターの大さじを添えてください。超元気です。

バニラレモン風味のオートミールのスムージー

スムージーは、エネルギーで、または午前中のおやつとして一日を始めるのに最適な味方です。これを行うには、粉砕したオート麦フレーク100 gを1リットルの水で15分間煮沸するだけです。バニラビーンズ、レモンの皮、甘めにしたい場合は黒砂糖大さじ2を加えます。それを緊張させ、飲む前に冷まします。それは完璧な肌を持つために非常によくなります。

オートミールとヨーグルト

それを準備するには、0％ギリシャヨーグルト、殻付きクルミ3個、オート麦大さじ3、リュウゼツランシロップ1杯、ベリー半分カップが必要です。ヨーグルトからのカルシウム、クルミからのオメガ3、丸めたオート麦の残りの効果、残りの材料がこのデザートを完璧にし、数時間後に空腹になるのを防ぎます。

野菜ドリンク、チアシード、ナツメヤシ、マンゴー

オート麦フレークと野菜飲料に基づく別のアイデアは、それらを日付（腸内通過と膨満感を助ける繊維が豊富）、マンゴー片（血圧を補償するのを助ける抗酸化物質）、種子と混ぜることですチア（タンパク質、カルシウム、オメガ3の供給源）。

まるでオート麦の魅力に身を任せています。どうして？まあ、それは健康と体重減少のための素晴らしい味方なので。タンパク質、繊維、ミネラル、ビタミン、複雑な炭水化物が豊富です。クレンジング特性があり、血糖値を制御し、消化を改善し、コレステロールを調節し、エネルギーも提供します。もっとお願いできますか？

オートミール、多くの利点があるシリアル

穀物を健康的でバランスの取れた食事に組み込む必要があるため、ほとんどが動物の消費に限定されていたオート麦などの古い穀物が再び登場しましたたんぱく質と健康的な脂肪が多い）。

ダブルファイバー。オーツ麦は、可溶性繊維と不溶性繊維の両方を含む唯一の穀物です。不溶性繊維のおかげで、腸の通過を促進し、便秘を軽減します。さらに、水溶性繊維の作用が悪玉コレステロールの減少に介入し、したがって心血管疾患から保護します。
ミネラルの源。オーツ麦は、体の組織と記憶を強化するシリカが豊富です。また、リン含有量が高いため、脳への摂食に最適です。
ビタミンたっぷり。オート麦で優勢なのは、ビタミンBで、体が食物からのエネルギーを利用するのに不可欠であり、動脈を保護します。