足底筋膜炎、足の裏の激しい痛み

足底筋膜炎とは何ですか？

足の裏の急性の痛みは通常、足底筋膜炎によるもので、10人に1人が罹患するかなり一般的な問題です。さらに、それは主に増加する病気であり、主に、より多くの運動が実践されているという事実、特にランニングの人気が原因です。しかし、それは正確には何ですか。

これが発生する方法です。足底筋膜は、つま先の下から踵骨である踵骨への挿入に至る、弾性のある扇形の組織です。この組織が炎症を起こすのは、足底筋膜炎の症例を扱っているときです。

あなたの症状は何ですか？

足底筋膜炎の主な症状は、足の裏、かかとの近くの鋭い痛みです。これは通常、朝起きたとき、またはしばらく立ったり座ったりした後に起きるときにより強くなります。

特殊なケース。時には、1日の終わりに痛みに気付くこともありますが、通常はそれほど強くはありませんが、非常に不快になることがあります。

原因は何ですか？

レアルマドリードおよびスペインサッカー連盟の足病医であるPodoactivaのジェネラルマネージャーであるVíctorAlfaro氏は、足底筋膜炎の主な原因は、足底筋膜が踵骨に挿入された領域で維持されている過負荷または緊張であると指摘しています。、足のかかとを形成する骨。

その外観を好むものは何ですか？

あなたの足底筋膜炎の外観を支持するいくつかの危険因子があります。

運動する。スポーツの練習（特にインパクトスポーツまたはランニングやジャンプを伴うスポーツ）では、かかとの過負荷が大きくなるため、筋膜炎はアスリートの間で非常に一般的な病理です。特に問題になるのは、体に慣れていない非常に高い強度でスポーツを始めたときや、スポーツ活動を急に増やしたときです。
足の形。外反足（平らになる傾向がある足）と陰茎足（必要以上にアーチが多い足）は、足底筋膜炎に最もよく悩まされる足です。
肥満。過度の重量はかかとへの負荷を増加させます。
かかとの高い靴。ハイヒールを継続して着用すると、脚の背中の筋肉が短くなり、この短縮と足底筋膜炎の間には直接的な関係があります。これを避けるには、ハイヒールを平らなヒールと交互に使用し、踵の高さを急激に下げないようにすることをお勧めします。これにより、足底筋膜の緊張が高まるためです。
ビーチサンダルを着用してください。このタイプの履物は、各ステップでフリップフロップを失うことがないように足を「爪」にし、足底筋膜の緊張を大幅に増加させます。足科医の推奨は、開いている夏の靴には、かかとを保持するストラップが少なくともいくつかあることです。
ビーチを歩く。ビーチでの短い散歩は足に多くの利点がありますが、砂の上を長い散歩（スポーツシューズを着用する必要があります）や、あまり慣れていない場合は、それぞれに沈むという事実から、あまり歩くことはお勧めできません。砂を踏むことは、筋膜の緊張を高める過度の負担です。

足底筋膜炎にはどのような治療法がありますか？

足病医VíctorAlfaroは、足底筋膜炎の治療では2つの部分を区別することが重要であると指摘しています。

急性期。ここでは、治療はその領域の炎症を軽減することに焦点を当てています。このフェーズでは、異なる薬理学的（抗炎症）療法と理学療法療法（手動療法、衝撃波、経皮的電気分解、レーザーなど）を使用できます。
第2段。領域が収縮した後は、筋膜炎の原因を特定し、長期にわたって持続的な治療を行うことが非常に重要です。たとえば、この原因は足踏みの邪魔になる可能性があるため、足底筋膜へのストレスを軽減する個別のインソールを作成することが非常に重要になります。

他の場合では、筋膜炎は後脚の筋肉の大幅な短縮によって引き起こされる可能性があり、治療はこれらの領域の弾力性を得ることを目的とする必要があります。

それを緩和するための演習はありますか？

それを軽減するための演習はありますか？

ここでは、足底筋膜炎の痛みと不快感を和らげるのに役立つ、自宅でできる3つの簡単なエクササイズを示します。

足底筋膜から炎症した繊維を放出します。あなたは水のパイントボトルまたはソーダ缶が必要になります。床をタオルなどの滑りにくい面に置き、足を乗せ（座ったり立ったり）、前後に転がします。このジェスチャーを各足で約5分間繰り返します。風邪の鎮痛効果と抗炎症効果を利用するので、一日の終わりにそれを行い、ボトルが冷たいことをお勧めします。
足底筋膜に負担をかける構造（ふくらはぎとヒラメ筋）を伸ばします。座って、タオルまたはゴムバンドを前足の表面の下に置き、端を手で持ち、屈曲動作を行い、膝をまっすぐに保ちながら、足の先端を脚に近づけます。3〜4セットが完了するまで、各足で10〜15回運動を繰り返します。
足の筋肉を強化して足底筋膜からストレスを取り除きます。床でタオルを伸ばして、つま先で手に持ってドラッグします。両方の足で同時に3〜4分間この運動を行います。