浄化して光を感じるデトックスレシピ

リンゴとブドウのアホブランコ

アーモンドの浸漬を割いて、このデトックスレシピはわずか15分で作られ、1サービングあたり580 kcalです。アジョブランコ（一生の夏のレシピの1つ）には、ペプチンが豊富なリンゴとブドウが含まれており、水と組み合わせると毒素を運ぶゲルを形成します。

材料

サーブ4：皮をむいたマルコーナアーモンド400 g-にんにく2個-赤ブドウ100 g-おばあさんのスミスアップル1個-レモン1個-新鮮なオレガノ-エクストラバージンオリーブオイル-リンゴ酢-塩。

アジョブランコの作り方

アーモンドをボウルに入れ、8時間以上浸します。
ニンニクの皮をむきます。それらを縦に切って、あまり繰り返さないように内部の細菌を取り除きます。
アーモンドを水切りします。
強力なミキサーのグラスにオイル50 mlを注ぎます。酢30ml、塩少々、にんにく、アーモンドを加えます。
クリーム状の乳液になるまで泡立てます。好みに応じて、だいたいスープの食感になるまで少しずつ水を加えていきます。
冷蔵庫に入れて、お召し上がりになるまでお召し上がりください。
リンゴを洗って、軽くたたいて乾かします。それを半分に切り、芯を取り除き、残りを棒状にします。レモン汁を数滴ふりかけると、酸化して茶色になるのを防ぐことができます。
ブドウを房から分離し、慎重に乾燥させて半分に切る。
アジョブランコを個々の器に分けます。ブドウとリンゴの棒が付いています。オリーブオイルで霧雨を降らせ、オレガノや他のハーブを飾ります。

それを軽くする。カロリーがはるかに少ないメロンパルプをアーモンドの半分に置き換えます。

コチニータピビルタコス

コチニータピビルタコスは、1時間半未満（残りは別）で調理され、1サービングあたり510 kcalです。豚ロース肉は白身肉と見なされ、脂肪がないため、クレンジングダイエットに最適です。また、コリアンダーが含まれているため、水銀や鉛などの重金属を尿から排除できます。

材料

サーブ6：豚ヒレ肉1 kg-オレンジ2個-ライム2個-紫玉ねぎ2個-長粒米300 g-コーントルティーヤ12個-小さじ1 オレガノ-小さじ1。クミン-小さじ1。パプリカ-小さじ1。チリ-大さじ4。オイル-大さじ3。リンゴ酢-コリアンダーの2つの枝-塩とコショウ。

コチニータピビルタコスの作り方

脂肪の残留物をロインからきれいにし、肉に小さな切り込みを入れます。
オレンジを絞る。オレガノ、クミン、パプリカ、油、酢と一緒にジュースを泡立てます。
混合物をこし、ボウルにロインの上に注ぐ。ラップで覆い、冷蔵庫で2時間マリネする。
タマネギの皮をむき、千切りにし、ライムジュースで水をやる。季節、唐辛子を追加し、かき混ぜます。
ラップで覆い、冷蔵庫でしばらくマリネさせます。
マリネからテンダーロインを抜き、塩とコショウをします。それを鍋に移し、マリネ液と200mlの冷水を加える。蓋をして、弱火で50分焼く。
ご飯を塩水で炊き水切りする。
キャセロールから肉を取り出し、冷まして細切りにする。
それが少し減るまで、調理ジュースを5または6分間加熱します。もう一度肉を加え、かき混ぜてご飯を入れます。もう一度混ぜて火を止めます。
フライパンでトルティーヤを加熱し、玉ねぎと肉と米の混合物で満たし、刻んだコリアンダーと残りのライムで飾り、くさび形に切ります。

それを軽くする。ご飯をスキップして、代わりにレタスやベビースプラウトを追加します。

アボカドと海のスパゲッティタルタル

このアボカドのタルタルには、海のスパゲッティがあり、多くのスーパーマーケットで見つけることができ、鉄分とビタミンCが豊富で、カロリーと脂肪がほとんどありません。ソークを割り引くと、1時間の3分の3で準備が整い、180 kcalしかありません。

材料

サーブ4：アボカド3個-½ネギ-新鮮なコリアンダー-ドライトマト3個-乾燥海スパゲッティ20 g-レモン1個-大根1個-オリーブオイルと塩。

アボカドと海のスパゲッティタルタルの作り方

海スパゲッティを少なくとも数時間浸します。
また、乾燥させたトマトを浸して、1時間水分を補給します。
トマトを細かく刻み、玉ねぎも同じように緑の茎の部分も含めてみじん切りにする。
ボウルに水切りしたトマト、玉ねぎ、海のスパゲッティを混ぜる。レモン汁、油、塩を加えます。よく混ぜ、30分間マリネします。
コリアンダーを洗い、軽くたたいて乾かします。マッシュと一緒にボウルに追加します。
アボカドの皮をむき、それを立方体に切り、そしてそれを加える。
それらがうまく統合されるまで、包み込む動きですべての成分を混ぜます。
大根のスライスで飾り、出してください。

それを軽くする。すでにかなり軽い料理ですが、アボカドを3つではなく2つ置くことでもう少し下げることができます。ダイエットするとき、一人当たりアボカドの四分の一で十分です。

ツナと野菜のグリル

かつお節と野菜のグリルのレシピは45分で、1食あたり280 kcalです。グリーンアスパラガスは繊維質が豊富で利尿力が非常に高いため、非常にクレンジングしやすく、また、95％の水で構成されているラディッシュもあり、体液貯留との戦いに最適です。

材料

サーブ4：スライスしたカツオ700 g-ベビーニンジン200 g-緑または野生のアスパラガス1束-大根1束-紫ジャガイモ200 g-タイム3小枝-オリーブオイル-塩とコショウ。

かつお節の野菜焼き方

野菜の皮むき器でアスパラガスの皮をむき、固い木質の茎を切り取ります。大根の茎も取り除きます。にんじんをこすり落とす。
3つの野菜をジャガイモと一緒に冷水でよく洗います。キッチンペーパーで乾かし、ジャガイモを半分に切ります。
オーブンを180°に予熱します。野菜をオーブンオーブンの深い皿に並べ、油と塩の大さじ3を振りかけ、ペッパーをかける。
タイムを洗って乾かします。軽くみじん切りにして、半分に野菜を振りかける。皿を中くらいの高さのオーブンに入れ、25〜30分間野菜をローストします。
すべての皮を取り除き、キッチントングの助けを借りて骨を取り除き、魚のスライスをきれいにしますそれらを冷水で洗い、吸収紙で乾燥させます。
大さじ2、3杯の油でグリドルにグリースを塗り、加熱する。魚のスライスに少量の塩と挽きたてのコショウを振りかけます。それらを熱い鉄板の上に置き、両側で約3分間グリルします。
残りの刻んだタイムをマグロのスライスに振りかけ、焼き野菜と一緒に出す。

それを軽くする。軽いカボチャ、またはリンゴでさえもジャガイモに置き換えてください。

エビとひよこ豆のシチュー

このシチューは1サービングあたり240 kcalしかありません。ポットヒヨコ豆を使って作るので、30分ほどかかります。他の成分の中でも、それはニンニクを含んでいます。これは、フリーラジカルからあなたを守る抗酸化物質のショットであるだけでなく、抗炎症性であり、あなたが減量したいなら食べるべき食品の一つです。

材料

サーブ4：エビ12個-イカ12個-ひよこ豆400 g-タマネギ1個-ニンニク2個-トマト2個-サフラン-チャイブ-白ワイン200 ml-魚のストック200 ml-オリーブオイルと塩。

エビとひよこ豆のシチューの作り方

エビの皮をむきます。イカの体から足を離し、内部を空にして洗います。
体を約2cmに切る。
タマネギとニンニクの皮をむき、みじん切りにする。
フライパンでエビの尾とイカを油で焦がし、とっておく。
同じ鍋で、にんにくを焼き、玉ねぎとソテーを加える。
砕いたトマトを加え、半分になるまで煮る。
エビの頭を追加してジュースを解放し、マッシュして削除します。
サフラン4本とワインを加えて還元する。
ひよこ豆とスープを加え、5分間調理します。
エビとイカを加えて5分煮る。季節、チャイブをふりかけて盛り付けます。

それを明るくするために。シーフードを焦がし、油の糸だけで焦げ付き防止のフライパンでソースを作ります。これは脂肪の量を減らします。

マグロの皮とカボチャのピューレ

マグロは健康的なオメガ3脂肪酸が豊富で、食欲を抑制し、脂肪の燃焼速度を調節することで減量を促進するホルモンであるレプチンへの耐性を低下させます。このレシピは一食当たり400 kcalで、45分で作られます。

材料

サーブ4：各150gの4つのマグロタコス-40gの砂糖-80gのレンズ豆の缶詰-トーストしたゴマ-1つの全粒小麦のトースト-½カボチャ-50mlのココナッツミルク-柔らかい芽-食用の花（オプション）-カレー-オリーブオイルと塩。

まぐろマグロの作り方

スカッシュを下向きにしてクッキーシートの上に置きます。コップ一杯の水を注ぎ、200°で25〜30分間ローストします。
果肉を抽出し、ココナッツミルクと塩と一緒に粉砕します。と予約。
油でアイロンをかけ、加熱します。マグロを塩漬けにし、四方に焼き色をつける。
キッチンボードの上に置き、砂糖を振りかけます。カラメルになるまでキッチントーチで焼きます。
トーストをつぶして、ゴマ、塩ひとつまみ、カレー、油を数滴混ぜます。
皿に盛り、ピューレとマグロを上にのせ、レンズ豆、もやし、食用花で飾ります。

それを明るくするために。キャラメリゼした砂糖の皮を調味料として加え、醤油をかけます。

ポテトトルティーヤタワー

じゃがいもオムレツタワー

繊維 - 豊富な食品は、デトックスダイエットの基本的な食品の一部です。1時間で完成し、配給量は480 kcalになります。

材料

サーブ4： 8個の卵-3個のジャガイモ-1個のタマネギ-1個のズッキーニ-2個のニンジン-200gのスモークサーモン-200gの自家製マヨネーズ-50gのピクルスのガーキンとタマネギ-ペスト-バジル-30gの松の実-油、塩とコショウ。

トルティーヤタワーの作り方

じゃがいもと玉ねぎは皮をむいてみじん切りにする。
たっぷりの油で洗い、水気を切る。
溶き卵、塩コショウを加え、12の部分に分ける。
小さなフライパンで油を少し熱し、リングの助けを借りて、12個のトルティーヤを丸めます。
にんじんとズッキーニをさいの目に切ります。両方を調理し、大さじ2のペストと混ぜて混ぜてください。
鮭をさいの目に切る。マヨネーズをみじん切りの漬物と混ぜる。予約。
4ティンパニを組み立てます。オムレツを入れてから、野菜と松の実を入れます。別のオムレツとサーモンをタルタルソースで加えます。オムレツとバジルで仕上げます。

それを明るくするために。マヨネーズの代わりにヨーグルトでタルタルソースを作ります。

ギリシャのヨーグルトと桃のカップ

そして、ここに20分で作られ、一食当たり360 kcalのおいしいデザートがあります。レモンを含んでおり、液体を排除する優れた利尿力があり、優れた解毒食品の1つです。

材料

サーブ4：桃2個-ゼラチンの葉2個-レモン½-小さじ2。砂糖-ホイップクリーム200g-ギリシャヨーグルト4個-フレッシュミント。

ピーチギリシャヨーグルトカップの作り方

ゼラチンシートを浸して、10分間水和させます。
レモンを絞ってジュースを濾します。
桃の皮をむき、果肉を小さな立方体に切ります。砂糖を半分にして小さじ1杯のレモン汁と50 mlの水を入れて、一部を飾り、残りを鍋に入れる
10分間調理し、ピューレになるまでブレンドします。
水を切ったゼラチンを加えてかき混ぜます。このクーリを予約してください。
セミホイップになるまで、電気ロッドでクリームを泡立てます。ヨーグルトを追加し、組み込まれるまでかき混ぜます。
混合物を4杯のグラスに注ぎ、クーリを上に広げ、クーリが固まるまで冷蔵庫に保存します。
予約したピーチキューブを飾り、ミントを洗います。

それを明るくするために。ギリシャヨーグルトの代わりにプレーンヨーグルトを入れ、クリームをスキップします。

他のアイデアが必要な場合は、こちらにデトックスレシピをご紹介します。