栄養士が推奨する1日3サービングの果物と2サービングの野菜を取ることは必ずしも容易ではありません。しかし、ロンドン大学の調査によると、そうすることで、40％ほど病気になるのを防ぐことができます。毎日の果物と野菜の配給を手に入れる簡単な方法は、スムージーとジュースを通してです。しかし、そこにある何千もの組み合わせのうち、どれが本当に必要ですか？あなたがそれを簡単かつ簡単に発見するために、私たちはこの楽しいテストを用意しました。それにより、ニキビや睡眠などの小さな症状を通じて体が送るメッセージを解読し、美味しいジュースやスムージーの形で求めているものを伝えることができます。
どのシェイクがあなたに最適ですか？
スムージー、ジュース、ジュース、スムージー、または何を呼び出す彼らは、彼らが快適であるため、特に有名人のおかげで、すべての非常に人気持って、多くの女性が美と健康の彼らの儀式に含めることがより自然食品のジューシーなブレンドよりも何もありません取ると取る。
その浄化作用には、皮膚に抗酸化物質を提供すること、調子を整え、エネルギーを与えること、消化を改善すること、便秘を回避することなど、他のものが追加されます…私たちのテストでは、どれがあなたに最も適しているかを見つけるのが簡単になります。もちろん、私たちの提案はすべて健康的で美味しく、簡単に準備できるので、すべてを試して、好きなように組み合わせることができます。
ジュースをより健康にする方法
スムージーのすべてのメリットを活用するには、食材を適切に選択することが重要です。「理想的には、季節の食べ物と一緒に食べることです。彼らはおいしくて、大量の栽培、保存または輸送処置を受けるべきではないので、彼らのすべての栄養特性を保持します。
もちろん、よく使う食材をきれいに。それらが有機物である場合、それらを洗った後、皮膚と一緒に消費することができます。そうでない場合、専門家はそれらを剥離することを勧めます。
繊維をより有効に活用する方法
ジュースの利点を最大化する別の方法は、ジュースをスムージーにしてブレンダーを使用することです。これを行うには、すべての成分を粉砕するだけでよいので、そのテクスチャーはかなり濃密ですが、必須栄養素を失うことはありません。
コールドプレスブレンダー
液体の質感を好む場合は、ブレンダーを選択できます。特に、低温で低温プレスしたものは、従来のブレンダーよりも多くの繊維を保持し、製造業者によると、熱を発生させないことで、食べ物。欠点は、それがより高価であることです。
ある日のジュース
シェイクの準備が整っていると、疑問が生じます。すぐに消費する必要がありますか？一晩放置すると何か起こりますか？私たちはいつも「ジュースを飲むとビタミンがなくなった」と言われていましたが、これは正しくありません。ほとんどの栄養専門家がジュースやスムージーを早くから勧めているのは事実ですが。
私たちの母親の「ビタミンがなくなるジュースを飲む」は彼らが思ったほど真実ではありません
ビタミンは失われませんか？
いいえ、ビタミンは消えませんが、変換されてその特性を失います。たとえば、ビタミンCは最も酸化されやすいものです。しかし、それは約12時間後まで、そしてそれが非常に高い温度にさらされるときまで、そうしません。
抗酸化剤などの他の物質もその効果を失います。アボカド脂肪などのいくつかの主要栄養素でさえ、それを開くと劣化し始めます。
スムージーやジュースを作るときに避けるべき間違い
その上にたくさんの果物を入れてください。スムージーを取ることはアプリオリで非常に健康的な習慣ですが、1日5粒の果物と野菜を一度に食べるのはそうではありません。そもそも、「生物はすべての栄養素を吸収する能力を持たない」ため、Amengual氏は指摘する。また、3つの果物を一度に追加すると、果糖が血糖値を急上昇させます。これにはいくつかの欠点があります。頻繁に行うと、何年にもわたって2型糖尿病のリスクが高まることになります。一方、空腹感に関与するホルモンインスリンの変動を引き起こします。山が多いほど、食べたいものは多くなります。
スムージーのみの食事。「これらのタイプの食事パターンにはタンパク質だけが含まれておらず、体は毎日それを必要としています。さらに、カロリーが少なく、乱用すると健康に深刻なリスクをもたらす可能性があります」とSEENの医師であるIreneBretónは説明します。あなたが低カロリー療法に従ったり、体がその浄化機能を刺激するのを助けたい場合は、医師の助けを借りてそれを行ってください。それは食事療法の構成が適切な比率ですべての栄養素グループを含むことを保証します。心血管疾患、腎臓病、低体重または甲状腺の問題を抱えている人は、このタイプのモノダイエットを行うことを考慮すべきではありません。
ジュースだけに基づいたモノダイエットを作ることはあなたの健康を危険にさらす可能性があります
スムージーやジュースを改善するためのトリック
- 保持しますか？酸化を遅らせるレモン汁を少し加え、冷蔵庫に入れます。しかし、その栄養価はそれほど高くないことを覚えておいてください。
- 充実させましょう！ヒマワリ、カボチャ、ゴマ、亜麻、またはチアシード、およびシナモン、コリアンダー、ターメリック、またはジンジャーなどのお気に入りのスパイスを追加します。
- 柔らかい？一貫性が高すぎる場合は、オートミール、キノア、米、大豆などの野菜飲料を1杯追加します。
- 明るすぎる？シリアルまたは一握りのナッツを加え、スプーンでそれを食べます。美味しくてヘルシー！
