低脂肪食で減量に失敗しない12のトリック

抗肥満乳製品

あなたが思うかもしれないこととは逆に、1日3杯の脱脂乳製品を1日消費しても体重が増えることはありませんが、体重を減らすには良い方法です。そしてそれは、肥満に関するさまざまな研究によれば、乳製品中のカルシウムは脂肪が脂肪細胞に蓄積するのを防ぐことができるということです。もちろん、スキミングしたものを選ぶ必要があります。

と減量調理！

自家製の食品を食べる人は、より簡単に体重を減らし、蓄積される脂肪が少ないことが示されています。レストランのメニューとファーストフードは、脂肪、砂糖、塩分が豊富です。したがって、低脂肪を食べるための最良のトリックは、買い物をし、天然物を選び、調理することです。このようにして、あなたはあなたの食事の脂肪をより制御することができます。

朝食の繊維

さまざまな研究は、朝に最初に繊維が豊富で砂糖の少ない食品を食べると体を活性化させ、蓄積された脂肪を燃焼させることを示しています。効果的なヒントは、朝食にオート麦フレークとフルーツまたはライ麦パンのミニサンドイッチと七面鳥を組み合わせることです。あなたはすぐに違いに気づくでしょう！

キロリムーバードリンク

余分な脂肪を動員したい場合は、脂肪を燃焼させる水、ブロス、輸液を飲みます。水分が十分でない場合、肝臓と腎臓-老廃物の除去と脂肪の代謝を担当-はうまく機能しません。緑茶のカテキンとコーヒーのカフェインとクロロゲン酸の組み合わせは、脂肪燃焼を促進します。しかし、無理しないでください。

食事を抜かないで

あなたの代謝を加速するために、4時間ごとに食べてください。体は絶えずエネルギーを燃やしていますが、食事を提供しない場合は「節約モード」になり、飢えを防ぐために蓄えが蓄積され始めます。

重くないドレッシング

脂肪をカットするときの最大の問題の1つは、油をコントロールすることです。実際、彼らが彼らの好きなサラダを持っているとき、それは多くの人にとって試練です。これらの軽いドレッシングの2つに注意してください。それらのフレーバーに驚かれます。

-ジュース付き。オイル大さじ1、水1、酢1、オレンジジュース3を混ぜます。

-蜂蜜入り。オイル大さじ1、水1、酢2、蜂蜜大さじ1を混ぜます。

脂肪を燃焼させるための練習

あなたの筋肉は最高の脂肪バーナーです。筋肉が緊張しているほど、休んでいるときでもより多くのカロリーを消費します。したがって、毎日少なくとも30分の運動をすることをお勧めします。可能であれば、脂肪の燃焼を促進する運動を選択することをお勧めします。

脂肪燃焼調味料

脂肪を減らし、蓄積したものを燃焼させるのに役立つスパイスがたくさんあります。カレー、コショウ、酢などの調味料はあなたの代謝を活性化し、さらにそれらはすべてがより美味しくなります。だからあなたの食事に脂肪燃焼スパイスを含めることを躊躇しないでください。

最高の脂肪

最も健康的な脂肪を認識して選択することは、低脂肪食にとって不可欠です。特に赤身の肉、全乳製品、加工食品からの飽和脂肪酸を減らし、多価不飽和脂肪酸の消費を増やす必要があります（油性の魚、ナッツ、種子に含まれています）。生野菜とゆで野菜のドレッシングとして、エキストラバージンオリーブオイルを選びます（1日3杯）。

もっと運動するための助け

もっと運動するための援助

歩数計とアクティビティモニターは、1日の歩数（モデルによっては、距離、燃焼カロリーなど）を測定します。彼らがより多くの歩行を奨励するので、彼らの使用を身体活動の26.9％増加と関連付ける研究があります。これ以上の広範な機能を実行するアプリもあります。

赤身の肉を選ぶ

あなたがダイエットをしている場合でも、肉をあきらめる必要はありません。鶏肉、七面鳥、ウサギ、およびサーロインなどの牛肉と豚肉の特定の切り身を選択します。これらは赤身で、高品質のタンパク質と少ない脂肪を提供します。オーブンやグリルで用意し、100gを超えないようにしてください。週に最大3回服用できます。

最高の総合

味がまったくわからないために完全食品を決して食べない場合は、精製された炭水化物（パン、小麦粉、米など）の血糖値が高く、腹部の脂肪の蓄積が増えることを知っておく必要があります。さらに、全粒穀物は繊維を提供し、余分なキロを排除するために不可欠です。

最も推奨される脂肪は何ですか？どの脂肪を絶対に避けるべきですか？キロを蓄積するのではなく、失うために、どのような運動と習慣に従うべきですか？効果的な完成させるために低脂肪食の博士ベルトランが、このギャラリーでは、我々は提案失敗することはありません12のトリックあなたが太っ可能の最低額を食べて、あなたが失う重量したいときに餓死する必要がないようにします。

隠れた脂肪に注意！

あなたが取る脂肪の70％は見えないことを覚えておいてください、それは隠されています。あなたはチョリソが入った卵のプレートが脂肪であることを確信していますが、ハムとチーズのサンドイッチがどれだけ脂肪が隠れているのか疑問に思ったことはありますか？500カロリーに加えて、ミックスには41.1 gの脂肪が含まれています。たとえば、ピーナッツには100 gあたり32 gの脂肪があります。ブラックオリーブ、30 g; ココナッツ、26 g; そしてアボカド、15 g。スペイン高血圧学会の栄養計算機で隠れた脂肪を発見してください。

低脂肪食品を選び、ラベルを見ることに慣れる

ギャラリーの12回のトリックはにぴったりです医師の低脂肪の日替わりメニュー、15の最高の食品、および7最高の脂肪燃焼スパイス。これにより、必要なデータがすべて揃うので、減量がはるかに簡単になります。そして、どのダイエットが自分に最適かわからない場合（クレンジング、飽食、低脂肪）、体重を減らすための理想的なダイエットを見つけるためにテストを受けてください。