コレステロールを上げる10の間違いとそれを避ける方法

野菜クリーム…軽い？

野菜クリームに調理用クリームがある場合は、コレステロールの制御に役立たない飽和脂肪を食事に加えています。それらを軽くするには、クリームを野菜スープの代わりに、スキムミルクの代わりに、またはより軽い種類のクリーム（18％脂肪）を使用できます。

常に軽食を探す

参照食品よりもカロリーが30％未満の場合、食品は軽いと見なされます（つまり、照明なし）。しかし、パッケージに「軽い」、「砂糖を加えていない」、「低脂肪」という言葉が表示されているからといって、実際に脂肪や砂糖が少ないという意味ではありません。それはそれらが元のものより少ないことをあなたに告げるだけです、しかし彼らはまだ非常に高レベルの砂糖や脂肪を持つことができます。

実際、脂肪を隠している食品はたくさんあります…そしてあなたはそれを知らないかもしれません！

果物だけを食べる

果物は非常に健康的な食べ物ですが、それは…しかし、急速に吸収される糖である果糖が非常に豊富です。夕食に果物をたくさん食べると、砂糖は脂肪として体内に蓄えられます。そして、これはあなたの血中コレステロール値を上げることに貢献します。果物を食べるのに最適な時期は、朝食、昼食後のデザート、または軽食です。

あなたが確かに聞いた果物についてのいくつかの神話を発見してください。

スポーツをしすぎ

過度の身体活動を行うと、あなたの体は砂糖（グルコース）の低下に苦しみ、砂糖と脂肪が豊富な食品を要求します。そして、運動中に消費されるよりも脂肪の多い食品からより多くのカロリーを消費してしまうことが証明されています。ただし、特に有酸素運動（ウォーキング、ランニング、水泳、ダンスなど）の場合、定期的に適度な運動を行うと、「悪玉」コレステロールを減らし、「善玉」コレステロールを増やすのに役立ちます。

喫煙または受動喫煙

喫煙または間接喫煙

タバコの煙を吸い込むと、「悪い」コレステロールが動脈の壁によりよく付着します。これはコレステロール、トリグリセリドおよび血小板凝集を増加させ、アテローム性動脈硬化症および動脈の柔軟性の喪失を促進します。コレステロールの問題がある場合は、禁煙することが有益です。

ラベル全体ではなく、「コレステロールフリー」をご覧ください

「コレステロールフリー」と表示されている多くの食品には、この特定のタイプの脂肪は含まれていませんが、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸などの他の脂肪が含まれている可能性があります。また、飽和脂肪とトランス脂肪が豊富な食品を頻繁に食べると、コレステロールを含む食品を食べるよりも、血中コレステロールが増加します。したがって、食品中の脂肪の量と種類を見てください。

1日に2杯以上のワインを飲む

多くの研究は、適度な量のアルコール、特に赤ワインを飲むと、そのフェノール成分とタンニンのおかげで「善玉」コレステロールのレベルが向上すると主張しています。しかし、消費量が多いとどうなりますか？これにより、脂肪の代謝に関与する肝臓の酵素が飽和し、肝臓の脂肪濃度が増加し、悪玉コレステロールまたはLDLが増加します。したがって、理想は複数の飲み物を持たないことです。

ストレスや不安とともに生きる

ストレスは脅威に対する自然な反応です。体はホルモンを放出し、脂肪とブドウ糖を動員することによって準備を整えます。それらが燃やされずにストレスが慢性的になる場合、それは血中の脂肪（脂質）のレベルが上がるときです。有酸素運動（ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳）はコレステロールの低下とストレスの抑制に役立つため、スポーツを避けて1石で2羽の鳥を殺してください。

次の5つの手順に従って、ストレスを取り除きます。

白パン、ご飯、パスタをたくさん食べる

精製された炭水化物の乱用は、体内に脂肪を蓄積させます。過剰な炭水化物はトリグリセリドに変換される可能性があるからです。このため、全粒穀物の場合は、消費量を抑えて、可能な場合はいつでも選択すると便利です。これらは、さらに、その繊維含有量のおかげで、コレステロールの吸収を遅らせます。

避妊薬を飲む

血中のコレステロール値を上げる薬があります。スペイン循環器学会によると、主なものは避妊薬、ステロイド、コルチゾン、利尿薬です。同様に、コレステロールは、糖尿病、甲状腺機能低下症、腎臓に影響を与える病気、または閉塞性肝疾患などの病気の場合にも上昇する可能性があります。

過剰なコレステロールは、近づきがたい健康上の脅威です。日常的な分析を行うまで、それを昇格させて気付かせることができます。食事で卵やソーセージ、赤身の肉を乱用しないとどうなりますか？あなたが考慮に入れないかもしれないそしてあなたのコレステロール値に決定的に影響を与える他の要因があります。私たちの画像ギャラリーで、気づかないうちにあなたが犯している可能性のある間違いや、コレステロールが上昇している原因を発見してください。そして、それらを是正してください。

これはあなたに影響を与える方法です

コレステロールは私たちの体が自然にまたは特定の食品から作る物質であり、それは多くの重要な機能に関与しているために必要です。どうしてそんなに怖いの？心臓血管の問題を引き起こす可能性があるため、そのレベルが不均衡になると問題が発生します。これを回避する鍵は、「悪玉コレステロール」（LDL）と「善玉コレステロール」（HDL）のバランスを見つけ、前者を下げ、後者を増やすことです。

血液検査を解読する方法

総コレステロール。200 mg /血液dl未満である必要があります。239までの超過は食事療法および練習によって制御することができます。
「悪い」コレステロール、LDL。129未満である必要があります。160までは少し高いです。この数値より上では、心血管障害に罹患するリスクが高まります。
「善玉」コレステロール、HDL。これは、女性では50を超え、男性では40を超えても許容されます。HDLコレステロールが高いほど、心臓病に対する保護が向上します。

私が高くなる前に

高コレステロールは、長くなる可能性があるプロセスの結果です。分析では、不均衡の手がかりを見つけることができます。トリグリセリドが高く（150 mg / dl以上）、HDLコレステロールが低い（60 mg / dl未満）場合は、対策を講じる必要があります。

知っておくべきコレステロールに関する神話

卵はコレステロールを高めます。いいえ。あなたはそれらをそれほど恐れるべきではありません。あなたは週に3〜4日かかることができます。卵は約185 mgのコレステロールを提供しますが、1日は最大300 mgを取ることができるため、その日に肉の代わりに脱脂乳製品や豆類を摂取する場合は、制限を超える必要はありません。もちろん、卵黄はコレステロールを含むものなので、1つの卵黄と2つの白でトルティーヤを作ることに慣れます。
サラダはコレステロールを上げません。いいえ。サラダは常に軽食や低脂肪食品の代名詞とは限りません。それはあなたが含む成分に依存します。通常、脂肪質のチーズと一緒に摂取する場合は、これが飽和脂肪の原因であり、これらがコレステロール値の上昇に影響を与えると考えてください。マヨネーズやその変種などの牛乳と卵が入ったベーコンやソースを追加した場合も同様です。
フィトステロールは私のコレステロールをコントロールします。いいえ。フィトステロールがコレステロールを下げることができることが証明されているので、それを制御するのに役立つさまざまな食品（乳製品、マーガリン）に追加されます。しかし、強化された食品は、偏った食事を台無しにするものを修正することはできません。重要なことは、食事全体を管理することです。食べるためだけに残りの食べ物を無視しないでください。