痩せられない、痩せられない

「どうしてダイエット中なのに減量できないの？」。それは私が相談で最も頻繁に尋ねられる質問の一つです。そして答えはあなたが体重を減らすことを防ぐことができる多くの要因があるということです。たとえば、20歳のとき、1週間の食事の世話で2キロまたは3キロ余分に減ります。しかし、時間の経過とともに、余分なキロを離陸することはそれほど容易ではありません。これはほとんど常に代謝の変化に起因しますが、他の理由があります。

多くの食事をした

恐ろしいヨーヨー効果は、最初の結果の1つです。理想的な体重を維持することに成功しなかった、または失われたキロを回復してさらに追加することさえせずに、私たちが従った食事が多いほど、新しい食事に対する体の反応が悪くなります。

この理由で、私たちがより少なく食べようとするたびに、私たちの代謝は「節約モード」に入ります。つまり、私たちがそれを「飢えさせる」ことをすでに知っているので、それは減速します。このため、燃焼が少なく、エネルギー貯蔵を節約することで反応します。したがって、正しい減量ダイエットを行い、その後体重を維持することの重要性。

水和物の過剰摂取

パン、パスタ、米…炭水化物を摂取することは不可欠ですが、その統合バージョンと適切な測定ではより優れています。アイデアを与えるために、理想的な量は皿全体よりも付け合わせのサービングと一致する傾向があります。どうして？まあ、このようにしてあなたの体にはほとんど自由なインスリンがなく、それは脂肪を放出する可能性を高め、それによってあなたが体重を減らすのを妨げるブレーキの一つを排除するからです。

インスリンは、小麦粉やお菓子を食べると放出されるホルモンです。その機能は、血中の糖（グルコース）のレベルを下げることです。しかし、これには別の効果があります。脂肪分解を停止します。つまり、脂肪を燃焼させて、食事療法のブレーキをかける可能性があります。

オメガ3赤字

細胞膜が乾燥している場合、脂肪を放出して燃焼するために体に作用するホルモンは、そうするのに苦労する可能性があります。そして、これはオメガ3のような「良い」脂肪の不足によって引き起こされる可能性があります。このため、細胞膜に弾力性を与える油性の魚、ナッツ、亜麻の種子を通常の食事に含めることが重要です。

特定の鉱物の欠如

特にこれら3つについて、ミネラル不足がないことを確認してください。

クロム。インスリン反応を高め、筋肉を保護し、脂肪の排出を改善します。卵、カキ、ビール酵母、パン、チーズに含まれています。
マグネシウム。疲労は、実際にはマグネシウムが不足しているのに、鉄の不足が原因であることがよくあります。そしてこれは、細胞が特定の代謝プロセスに必要なエネルギーを「支払う」「通貨」の一部であることです。全粒穀物、豆類、チョコレート、果物、野菜に含まれています。マグネシウムが足りないと思いますか？このクイズで調べてください。
カリウム。過剰なキロは時々体液貯留が原因です。それを避けるには、ナトリウムとカリウムのバランスが必要ですが、通常は最初の2倍よりも最大で3倍多くかかります。したがって、私たちはレタス、ズッキーニ、アーティチョーク、トマト、バナナ…カリウムが豊富な消費量を増やす必要があります。

セロトニンの低レベル

それは「快楽ホルモン」に関するものであり、その欠如は、午後半ばの不安に苦しむ可能性があり、それを落ち着かせるのに十分なチョコレートがないようであり、それは食事療法に従うのを困難にします。この状況は、穀物、乳製品、チョコレートに豊富なセロトニンのアミノ酸前駆体であるトリプトファンを提供することで改善されます。セロトニンの満腹力を発見してください。

体重を減らすための3つのエイズ

減量を妨げる要因があるように、それを達成するのに役立つ他の要因があります：

緑茶。抗酸化作用と代謝活性化作用があります。その脂肪燃焼作用を助けるために、1日3杯または抽出物をとってください。
シナモン。シナモンのポリフェノールは、インスリン感受性と細胞からの脂肪生産を改善します。砂糖の代わりに甘味料として粉末を使用してください。
赤ワイン。そのポリフェノールは、腸内の「善玉」バクテリアの食物となり、健康な植物相は体重を減らすのに役立ちます。もちろん、1週間に3日か4日、複数のグラスを飲まないでください。