言い訳はありません。マラソンジムのセッションが気に入らなければ、家を出ることなく体調を整えることができます。あなただけの最も効果的な演習を選択する必要があります。最高の時間？早朝に。だから、シャワーの後、あなたは元気いっぱいの一日を始めます。
家でやるべき間違いのないルーチン
15分以上かかることのないこれらの3つのエクササイズと、毎日30時間のウォーキングを組み合わせると、1か月で数キロを失い、腕と脚が固くなります。
- スクワット 膝をかかとと平行にして椅子に座り、足をしっかり支えて臀筋が縮むように立ち上がってください。臀部が座席にこすりつけられて再び立ち上がるまで、再び座るふりをします（15セットの4セット）。膝を上げて、各セットを30秒のスポットランで散らします。
- 「バーピー」。「小さな兵士」としても知られています。しゃがみ込んで、足の指の付け根の上で、手のひらを地面に置いたまま、ジャンプして、板に着くまで足を戻します。腕立て伏せをして、スクワットに戻り、ジャンプアップします。開始位置に戻り、エクササイズを繰り返します（5セットの2セット）。
- 「突進」。それは、ほとんど労力を必要とせず、脚や臀筋を動かすことができるため、存在する最も有益な運動の1つです。これは、片方の脚がほぼ「膝の上」になるまで片足で大きく後退することで構成されます。一方、正面の脚は直角になります（各脚で10回の繰り返しの3セット）。
専門家からの最高のトリック
パーソナルトレーナーは、体調を整えるという目標を見逃さないように、次の簡単なキーに従うことをお勧めします。
- 小さく始めます。最初の日を最大限に活用して苦しんでいるなら、あなたは繰り返したくないでしょう。週に1回集中的にトレーニングするよりも、毎日数分トレーニングする方が重要です。
- 一定であること。ルーティンを3週間続けて管理すると、コストをかけずにそれを自分の生活に取り入れることになってしまうことをご存知ですか。なぜ運動したいのかを考え、その理由だけに焦点を当てます。「スポーツが多いほど、怠惰さが少ない」というルールがどのように機能するかがわかります。
- 変更は1つずつ。最初に運動の習慣を変え、インストールしたら、食べる習慣を身につけましょう。両方を同時に変更しないでください。
- 合計する習慣。エレベーターの使用をやめるか、家で5分間縄跳びするか、たとえ10分しかない場合でも走ってください。階段登りは腹筋運動よりもはるかに燃えることが証明されています。
- 勇気…もっと。このルーチンの結果を確認し始めたら、次はさらに進んでください。ピラティス、キックボクシング、ズンバ…動きながら、何があなたを幸せにするかを試してみてください。あなたがすることがあなたを興奮させるなら、それはうまくいくでしょう。
音楽でパワーアップ
それは、形を整えるための最もやる気を起こさせる要素の1つです。ベルギーのゲント大学の音楽学部の研究によると、トレーニング中に聞こえる音楽の種類は、動きのリズムに影響を与え、エネルギーレベルを変化させます。
最高のものは、動きを加速するので、ポップ、ロック、テクノを選ぶことです。さらに、エクササイズ時にお気に入りの曲を聴くと、必要な労力を減らすことができます。
モバイル、もう1つの良い味方
EndomondoやFitstarパーソナルトレーナーなど、自転車に乗ったり歩いたりする時間、距離、速度、消費カロリーを記録するアプリケーションがあります。o Nike + Training Club。他のランナーやアスリートを追加してそれらに出会い、運動をより楽しくすることができるモバイルパーソナルトレーナー
