より多くの繊維を得るための簡単なトリック

一握りのもやし

サラダ、野菜クリーム、または野菜炒めに追加します。それらは繊維が非常に豊富で、100 gあたり15.7 gを提供し、100 gあたり50 kcalしか提供しないため、非常に少ないカロリーで空腹感を取り除きます。

キノコのカルパッチョ…

赤身の肉を乱用すると、便秘につながる可能性があります。良い代替品は、カロリーが非常に少ない繊維チャンピオンであるキノコです。あなたはそれを薄いスライスにカットして、それが黒くならないようにレモンでドレスアップし、オリーブオイルの霧雨、季節、そしてお楽しみください！

「糸のような」ポップコーンがお好きですか？

カップあたり1グラムの繊維を提供することを知っていますか？油分と塩分、砂糖を少し加えて自家製にすると、数カロリーと引き換えに多くの繊維を摂取して楽しむことになります。一方、劇場にいる人たちは、脂肪やエキストラを追加するため、本当の「カロリー爆弾」になる可能性があります。ポップコーンの繊維は100 gあたり15 gです。

クリームのオート麦フレーク

砕かれるので、野菜クリームの繊維はゆで野菜の繊維ほど有益ではありませんが、オート麦フレークを追加すると、この小さな問題を解決するのに役立ちます。挽いた後、ロールドオーツ大さじ1〜2杯をクリームに加え、バラバラになるまで調理します。オートムギは100gあたり9gの繊維を提供するので、これはクリームを濃くして豊かにします。

イチジクのジャムの大さじ…

イチジクジャムの大さじ1杯で2gの繊維が得られます。あなたがそれを自家製、渋味があり得る少しの砂糖で作られたものを選ぶなら、それはさらにより有益です。また、全粒小麦やライ麦パンのトーストに塗ると、さらに繊維が多くなります。

枝豆の帽子？

枝豆、つまり通常は湯通しして軽くソテーしたポッド内の大豆には、100 gあたり5 gの繊維が含まれているため、調理するとカップあたり約8 gの繊維が得られます。チャンピオン！この量は、1日に必要なファイバーの約4分の1です。

トルティーヤ…野菜添え

野菜や野菜をどこに置いても、繊維を加えます。典型的なフランスのオムレツに落ち着いて、思いつく野菜をオムレツに入れないでください。時間がないって？電子レンジで最初にそれらを調理します。すぐに準備できます。

皮付きの果実

皮なしのリンゴを食べると、この果実の繊維の11％が失われます。ナシの場合、最大34％以上を失います。ご覧のとおり、同じではありません。彼らはそれらをよく掃除し、皮膚と一緒に食べる価値があります。彼らが食べられない皮膚を持っている場合はどうなりますか？オレンジとみかんの場合は、皮と果肉の間の白い部分を取り除かないようにしてください。これにより、繊維が多くなります。

森の果実、純粋な繊維

ブラックカラント、ブラックベリー、ラズベリーは繊維が非常に豊富で（100 gあたり6 gの繊維）、皮をむく必要がないため、すべて消費します。たとえば、パイ生地を作る場合は、モーニングシリアルボウル、スナック用のヨーグルト、またはサンデーデザートに自由に追加してください。どの料理でも美味しいですが、下剤の力を失わないように熟したものを選んでください。

余分な繊維を含むスナック

全粒小麦または全粒パンを常に選択し、レタスの葉、トマト、キュウリ、またはコショウのスライスとスプラウトを追加すると、ほとんどカロリーを追加することなくそれらがいっぱいになり、優れた余分な繊維が追加されます。パンを湿らせないように、野菜を加える前によく乾燥させることが重要です。ロースト野菜を追加することもできます。