心をケアするアンチエイジングプラン

ソファで長時間過ごしますか？

あなたの人生が座りがちな場合、あなたの心は危険にさらされています。心臓は筋肉と考えてください。他の筋肉と同様に、運動する必要があります。「ソフィング」をしすぎると、高血圧や循環器系の問題が発生しやすくなります。

アクティブになってください！

20分の激しい身体活動（速いウォーキング、ランニング、スイミングクロウ…）の3セッションまたは30分の適度な活動（良いペースで歩く、6 km / h未満のサイクリング…）の4セッションを行う週は、心臓血管の問題の原因である体重を減らすのに役立ちますが、同時にあなたは本当に心を変えます。

どうやって？あなたは彼に彼の虫歯のサイズを大きくさせ、これにより彼は各拍動でより多くの血液を送り出すことができます。それはまたあなたの心拍数を下げます、それはあなたがあなたの血液を送り出すためにより少なく努力する必要があることを意味します。

週に何回、調理済みまたはファーストフードを食べますか？

答えが1つまたは2つ以上の場合、うまくいきません。加工食品は、高血圧とコレステロールに変換されるため、心臓の2つの敵である塩分と脂肪が多すぎます。これほど服用しないと思うなら、隠れた脂肪が隠れている場所と塩が隠れている場所をチェックしてください。

手作りの料理

家庭で調理することで、適切な量の塩と脂肪を使用し、オリーブオイルのように健康に保つことができます。さらに、メニューをよく計画することで、毎日3サービングの果物と2種類の推奨野菜、3種類の豆類を毎週食べることができます。本当に健康的です。

普段、カフェテリアでの朝食はありますか？

あなたが通常朝食にコーヒーとパンを持っているか、それを非常に頻繁に行うならば、あなたの朝食は脂肪と糖分が豊富で繊維が少ないでしょう。結果？あなたの味覚は幸せですが、あなたの心はそうではありません（あなたの姿もそうではありません）。

高繊維の朝食

アメリカ心臓協会は、例えば全粒粉を含む繊維質の豊富な朝食を作ることを勧めています。そして、繊維が豊富な食事（1日あたり約25 g）を摂取すると、体重、コレステロール、そしてもちろん心血管疾患の制御に役立ちます。

あなたはテーブルから満腹になりますか？

朝食にコーヒーを飲み、正午に牛を食べることは非常に一般的ですが、非常に危険な習慣でもあります。これは、血中のトリグリセリドのレベルが突然上昇し、動脈を損傷して血栓や血栓を引き起こす可能性があるためです。さあ、血管内部のホラー映画。

食べる量を減らすが、テイクを増やす

同じ量の食べ物を食べてしまったとしても、3食よりも5食に広げた方がよいでしょう。このため、クララでは通常、メインの食事3回と軽食2回のメニューをお勧めしています。これは、2つの方法であなたの心臓の世話をします。1つは、トリグリセリドの急激な増加を避けることです。もう1つは、体重をコントロールするのに役立ちます。これは、より頻繁に食事をすることで代謝が活発になり、ピースピッキングのリスクが減るためです。

砂糖を失っていますか？

まあ、あなたはそれが過剰な塩や脂肪と同じくらい悪いことを知っています。そして、それは余分なキロに変換される可能性があるだけでなく、圧力を高めることもできるからです。だから、塩入れや砂糖入れは良い会社ではありません。

甘い…果実

甘いものを満足させる必要がある場合は、いつでも季節の果物を利用できます。甘さを高めたい場合は、電子レンジまたはグリル（油なし）で加熱できます。また、少量の水と日付で甘さを加えることで、弱火で調理することもできます。

食器をテーブルの真ん中に置いていますか？

そうしたら、きっともっと食べるでしょう。あなたがテーブルにソースがある場合、自分自身を使いすぎたり繰り返したりしないことはほとんど不可能であるため、それが太りすぎや肥満につながる可能性がある要因の1つであることを示す多くの研究があります。そして、余分なポンドは心臓の健康を助けません。

キッチンで料理を出す

このようにして、その部分が本来あるべきものであることを保証します。食べ物が残っている場合は、タッパーに入れて保管します。心配しないでください。テーブルから立ち上がってキッチンに行って皿を補充する人はほとんどいないという研究もあります。怠惰は大食いに勝ります。

あなたは自白の肉食動物ですか？

肉、特に赤身の肉には通常脂肪が伴うため、心臓にとってもう1つの悪いニュースです。赤身の赤身の肉を食べるのが一番で、週に1度以上はしないでください。可能な場合はいつでも、白身の肉（家禽、ウサギ）、魚、そしてもちろん野菜由来のタンパク質（豆類、豆腐、セイタン、ナッツなど）を摂取してください。

あなたの人生をよりベジにする

WHOが動物由来の25％のタンパク質（肉、魚、卵、乳製品）および植物由来の75％（豆類、穀物、ナッツなど）を摂取することを推奨していると考えてください。良いニュースは、美食のファッションは健康と結びついており、自由に使える野菜のレシピはますます増えています。たとえば、豆類や野菜バーガーをこれ以上食べないという言い訳はありません。

あなたはまだ喫煙しますか？

私たちがそれについてあなたに伝えるべきことは1つだけあります。禁煙すると、1年で心臓発作を起こすリスクが半分になります。追加するものは他にありますか？

完全に呼吸する

これは、タバコに別れを告げることで得られるものです。それほど簡単ではないことは何ですか？あなたのGPはあなたをリードしてくれるでしょう。また、1パックの半分以上を喫煙する場合、または非常に早い時期に喫煙する場合は、意欲以上の力が必要となり、ガム、キャンディー、またはパッチに基づくニコチン補充療法を確実に実施する必要があると考えてください。

スーパーではブランドで買うの？バイオとかエコとか言ったら？

まあ、あなたはあなたに合わない家庭用品を持っているかもしれません。たとえば、ポテトチップスのパッケージは、ブランドやオーガニックであるか環境に優しいかに関係なく、同じくらい塩辛くて脂っこいからです。後者の場合、起こる唯一のことは、ジャガイモ、それが作られている脂肪と塩が有機起源であるということです。

バスケットに入れる前に、ラベルを読んでください

脂肪含有量を見てください。100gあたり5.25g未満であれば、お持ち帰りいただけます。5.25から14 gの間で、適度に服用してください。14 gを超える場合は、購入しない方がよいでしょう。

仰向けに寝ますか？

もしそうなら、確かにあなたは夜にいびきの数が増え、いびきは心臓に影響を与えます、なぜならそれはあなたが呼吸を停止する短い期間（睡眠時無呼吸）を伴うことがあり、それが供給を中断させる原因になるからです酸素の。いびきを避けるためにこれらのヒントに注意してください。

あなたの側に立って

仰向けで寝るのが難しい場合は、次のトリックを試してください。ポケットのあるシャツを裏返し、ゴルフボールをポケットに入れます。普段お腹で寝るならポケットとボールを前に置きます。ボールが体に押し付けられる不快感は、サイドポジションを採用することになります。

自分で楽しんでいますか？

それは何も悪いことではありませんが、趣味（音楽を聴く、読書、テレビを見る、ソーシャルネットワークをフォローする…）が社会生活を無視するように導く場合、あなたの心は苦しみ始めます。ユタ大学とノースカロライナ州（米国）の研究によると、家族や友人のサポートの優れたネットワークを持つことは、禁煙することと同じくらい健康に良いことです。また、ロンドン大学ユニバーシティカレッジの別の研究によると、私生活の悪い人は心血管疾患に罹患する可能性が34％高いと結論付けています。

あなたの友達に会う

友人のサポートがあれば、心臓に問題があっても長く生きることができます。デューク大学（米国）による心血管疾患のシングル1,000人の研究では、信頼できる友人がいない患者の85％と比較して、5年後には50％しか生存しなかったと結論付けています。彼らは少なくとも強い友情の絆を維持しました。別のオーストラリアの研究では、強い友人と一緒にいると、平均余命が22％長くなるとしています。

あなたとあなたの男の子はとても怒っていますか？

それ自体に怒ることは悪いことです。サウスカロライナ大学（米国）は、非常に腹を立てる人は、穏やかな人よりも高血圧になる可能性が71％高いことを発見しました。しかし、また、ジャーナルCirculationによると、特に女性において、離婚は心臓発作の可能性を1.5倍にすることを知っています。

あなたの関係を大事にする

一人で過ごす瞬間を持ち、共通の趣味を養い、日々の仕事を一緒にしても、あなたの世話をするのに役立ちます。愛情を込めて話すことと同じで、何もあなたを非難することなく議論します…そして、あなたはあなたのパートナーとより良くつながるためのより多くのヒントを見つけるでしょう。

セックスへの欲求はほとんどありませんか？

おっと、おっと…性交が少ないことと心血管疾患を患うリスクが高いこと、特に心臓発作に苦しむ傾向のある女性の場合に、欲求が低い女性との関係を示す研究があります。それを是正してください！

人生に情熱を注ぐ

American Journal of Cardiologyで発表された研究によると、週に2回のセックスは、月に1回しか行わない人と比較して、心臓発作の可能性を最大50％減らすことができます。炎の点火方法がわからない場合は、専門家のElsy Reyesにいくつかのことを伝えてください。

心臓の問題は女性の主要な死因ですが、心を若返らせ、心血管疾患から身を守るために多くのことができます。私たちがあなたに提供するギャラリーでは、何年も休みを取り、健康で強くなるためにあなたが変えるべき習慣を確認することができます。

心を守るカギ

調理量が少なく、チャップが多い。加工食品は高血圧とコレステロールに変換されるため、心臓の2つの敵である塩分と脂肪分が多すぎます。家庭で調理することで、適切な量の塩と脂肪を使用し、オリーブオイルのように健康に保つことができます。さらに、メニューをよく計画すると、毎日3食分の果物と2種類の推奨される野菜、3種類のマメ科植物を毎週食べることができます…
あなたの朝食でより多くの繊維。アメリカ心臓協会は、例えば全粒粉を含む、繊維質の豊富な朝食を作ることを勧めています。そして、繊維が豊富な食事（1日あたり約25 g）を摂取すると、体重、コレステロール、そしてもちろん心血管疾患の制御に役立ちます。
ごちそうにご注意ください。朝食にコーヒーを飲み、正午に牛を食べることは非常に一般的な習慣ですが、血液中のトリグリセリドのレベルを突然高め、動脈を損傷して血栓や血栓を引き起こす可能性があるため、非常に危険です。同じ量を食べてしまったとしても、3回よりも5回に分けて食べる方がいいです。
塩入れを制御しますが、シュガーボウルは制御しませんか？まあ、あなたは砂糖が過剰な塩や脂肪と同じくらい悪いことを知っています。そして、最終的に余分なキロに変換される可能性があるだけでなく、圧力を高める可能性もあります。甘いものを満足させる必要がある場合は、いつでも季節の果物を利用できます。
キッチンで料理を出す。このようにして、その部分が本来あるべき部分であることを保証します。食べ物が残っている場合は、タッパーに入れて保管します。心配する必要はありません。テーブルから立ち上がってキッチンに行って皿を補充する人はほとんどいないという研究があります。怠惰は大食いに勝ります。
赤身の肉が少なく、植物性タンパク質が多い。赤身の肉は通常、脂肪を多く含みます。赤身の赤身の肉を食べるのが一番で、週に1度以上はしないでください。できる限り、白身の肉（家禽、ウサギ）、魚、そしてもちろん、植物由来のタンパク質（豆類、豆腐、セイタン、ナッツなど）を食べてください。WHOが動物由来の25％のタンパク質（肉、魚、卵、乳製品）と植物由来の75％（豆類、穀物、ナッツなど）の摂取を推奨していると考えてください。

何年も心から離れる習慣

もっと運動をしろ。20分の激しい身体活動（速いウォーキング、ランニング、水泳など）を3セッション、または30分の適度な活動（良いペースで歩く、6 km / h未満でサイクリング…）を4セッション週は、心臓血管の問題の原因である体重を減らすのに役立ちます。さらに、あなたは実際にあなたの心室を大きくすることによってあなたの心臓を変えます、それはそれが各ビートでより多くの血液を送り出すことを可能にします。それはまたあなたの心拍数を下げます、それはあなたがそれをポンプするためにより少ない労力を費やす必要があることを意味します。
食料品店では、パッケージではなくラベルを見てください。パッケージに記載されているブランドやスローガンだけを見ると、自分に合わない商品を持ち帰っている可能性があります。たとえば、ポテトチップスのパッケージは、ブランドやオーガニックであるか環境に優しいかに関係なく、同じくらい塩辛くて脂っこいからです。後者の場合、起こる唯一のことは、ジャガイモ、それが作られている脂肪と塩が有機起源であるということです。脂肪含有量を見てください。 100gあたり5.25g未満であれば、お持ち帰りいただけます。 5.25と14 gの間で、適度に服用してください。 14 gを超える場合は、購入しない方がよいでしょう。
仰向けに寝る？そうすると、夜間のいびきの数が多くなり、いびきは心臓に影響を及ぼします。これには、呼吸を停止する短い時間（睡眠時無呼吸）が伴うことがあり、それが原因で酸素。仰向けで寝ることが難しい場合は、このトリックを試してください。ポケットシャツを裏返し、ゴルフボールをポケットに入れます。普段お腹で寝るならポケットとボールを前に置きます。ボールが体に押し付けられる不快感は、サイドポジションを採用することになります。
私たちはすでにもっと出かける口実があります…ユタ大学とノースカロライナ（USA）の研究によると、家族や友人のサポートの優れたネットワークを持つことは、禁煙することと同じくらいあなたの健康に良いことです。また、ロンドン大学ユニバーシティカレッジの別の研究によると、私生活が悪い人は心血管疾患に罹患する可能性が34％高いと結論付けています。
カップルの関係を大事にしてください。それ自体に怒ることは悪いことです。サウスカロライナ大学（米国）は、非常に腹を立てる人は、穏やかな人よりも高血圧になる可能性が71％高いことを発見しました。しかし、また、ジャーナルCirculationによると、特に女性において、離婚は心臓発作の可能性を1.5倍にすることを知っています。
セックスは心の友です。性交が少ないことと心血管疾患のリスクが高いこととの関係を示す研究があり、特に心臓発作に苦しむ傾向のある、欲求が低い女性の場合にそうです。それを是正してください！
タバコをやめなさい。禁煙すると、心臓発作のリスクが1年で半分になります。追加するものは他にありますか？それほど簡単ではないことは何ですか？あなたのGPはあなたをリードしてくれるでしょう。また、1パックの半分以上を喫煙したり、非常に早い時期に喫煙したりすると、意志を超える力が必要になり、ガム、キャンディー、またはパッチに基づくニコチン補充療法を確実に実施する必要があると考えます。