あなたの人生を延ばす小さな健康的な習慣

新しい習慣

信じられないようですが、これらのジェスチャーの一部（またはすべて）をルーチンに導入すると、健康が向上します。そして何よりも優れているのは、それらが非常に簡単であるため、日常的に何かが変わったことにほとんど気付かないことです。彼らを念頭に置いて、今年をあえて始めますか？

リンゴとストロークに対するオレンジ

オックスフォード大学（英国）によると、毎日約100 gの新鮮な果物、特にオレンジやリンゴを食べると、心臓発作や脳卒中のリスクが大幅に減少します。そして、最高の季節です。Rovira i Virgili UniversityのNutrigenomicsグループが実施した調査では、季節外れの果物を食べると太りすぎを引き起こす可能性があることがわかりました。

ダンシングは緊張を和らげ、あなたの睡眠を改善します

高血圧の場合は、週に数回踊る必要があります。これは、グラナダ大学による研究で実証されており、8週間の週3回のダンスセッションにより、高血圧と睡眠の質が大幅に改善されることが確認されています。

不整脈に対するカフェイン

多くの場合、不整脈のある人は、紅茶やコーヒーなどのカフェイン入りの飲み物を避けるように医師から勧められています。しかし、JACC：臨床電気生理学で発表された研究によると、カフェインは不整脈を引き起こさないだけでなく、その頻度を減らすのに役立つ可能性があります。カフェインは、最も一般的な持続性不整脈である心房細動を促進する可能性のある化学物質であるアデノシンの影響をブロックするようです。ジャーナルHeartに掲載された別の研究では、週に数回クルミを食べると心房細動のリスクも減少することがわかりましたが、理由は明らかではありません。

早期寿命が10％延長

MADRUGARのライフが10％長くなる

ノースウエスタン大学（米国）の研究によると、夜更かしは早起きよりも早く10％の確率で死亡し、糖尿病や精神疾患のリスクも高かった。あなたが遅く寝る傾向がある人の1人である場合は、スケジュールを徐々に変更できます（たとえば、毎日30分）。

シュガーを一列に並べて食べた後のウォーキング

ニュージーランドのオタゴ大学によると、2型糖尿病の人は、食事の30分後に血糖値を12％下げるため、歩く必要があります。そして、自転車は心臓発作からあなたを連れて行きます。デンマーク南部の大学によると、定期的に（少なくとも1日30分）自転車に乗る人は、心臓発作のリスクが低くなります。

間欠性抗コレステロール食

たとえば、British Journal of Nutritionに掲載された研究によると、週に2日断食する断続的な断食ダイエットは、血中コレステロール値を下げるのに最も効果的であるようです。

シリアル全体を長く生きる

科学者によると、全粒穀物を1日2食分摂取することで、死亡のリスクだけでなく、肥満、心血管系の問題、2型糖尿病、およびおそらく結腸直腸癌のリスクを減らすことができます。

アレルギーがある場合は、ベッドに入れないでください

キングストン大学（イギリス）の研究によると、湿度の高い環境で増殖するダニの増殖を防ぐために、ベッドを作って空気を抜くのが最善です。これはアレルギーがある場合は特に重要です。しかし、常にありますが…家を出る前にベッドを作るという事実を取り入れて、それをしないと計画が崩れる人もいます。
これがあなたのケースである場合、外出する前にそれを行いますが、最後の1秒までよくそれを放送した後。

乳製品は緊張を下げる

アメリカ生理学会の年次総会によれば、牛乳ベースのプロバイオティクス飲料であるケフィアは血圧を下げます。また、ボストン大学（米国）の研究でも、1日ヨーグルトを食べる女性に同じ効果があることが証明されています。全体として、何も起こりません。テキサス大学ヒューストン校（米国）の研究によると、心臓血管疾患と全乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）の脂肪との間に関係はありません。さらに、乳製品からの脂肪酸がこれらの病気に対して保護効果を持つ可能性があることがわかっています。

乳がんから夕食を守る

バルセロナグローバルヘルスインスティテュートの研究によると、就寝前に2時間夕食をとると、乳がんと前立腺がんの発症リスクが20％減少することが示されています。プラス。世界保健機関は、癌のリスクを高めるため、加工肉（ソーセージ）と赤の消費を制限することを推奨しています。

ストレスのダメージと戦う

瞑想、ヨガ、太極拳などのテクニックはリラックスするだけでなく、コベントリー大学（イギリス）によれば、DNAに対するストレスの影響を逆転させ、うつ病や癌などの疾患のリスクを低下させます。

卵を食べて、一日の心を大切に

健康な人の場合、週に最大3人から毎日1人に行っています。最新の研究によると、卵を食べることは悪いだけでなく、非常に有益である可能性があります。最後。北京大学（中国）によると、卵を1日摂取することで心血管疾患のリスクが減少します。図では。この研究によると、卵の毎日またはほぼ毎日の消費は、出血性脳卒中のリスクを26％削減し、虚血性心疾患を発症するリスクを12％削減します。また、たまに卵を食べる場合よりも、心血管疾患による死亡のリスクが18％低くなります。

塩分を含んでいる場合、健康を維持します

それが塩分であるなら、あなたはより健康に食べます

ベスイスラエルディーコネスメディカルセンター（アメリカ）の調査によると、塩辛い食べ物は脳の変化を引き起こし、食事に関してより健康的な選択ができるようになります。どうやってするの。研究者たちは、研究参加者が食事を始める前に塩辛いブロスを一杯飲んだ方が、より良い食事の決定を下したことを発見しました。

梗塞を回避するために最大4カップのコーヒー

梗塞を回避するための最大4カップのコーヒー

ハインリッヒハイネ大学医学部（ドイツ）の研究者によると、4杯のコーヒーのカフェイン含有量は、心臓を保護および修復するミトコンドリアタンパク質p27を刺激します。他の利点。脂肪肝があり、結腸直腸癌、2型糖尿病、硬化症、またはパーキンソン病から保護できる場合は、カフェインの摂取も有益です。

ハグは私たちの精神的健康を改善します

抱擁は私たちの精神的健康を改善します

カーネギーメロン大学（米国）の研究によると、抱擁をする傾向がある人々は、より良い精神的（そして肉体的）健康を持っています。抱擁は心理的ストレスと対人葛藤を減らします。

悪い習慣をあきらめることは常に時間がかかる（専門家は21日と言う）コストのかかるプロセスです。ただし、毎日のルーチンに含めることができるジェスチャーには、想像以上に健康を改善するものがあります。細かい部分はありますが、長期的に変化をもたらすことができるので、試してみる価値はありますよね？

あなたの健康を改善するための健康的な習慣

一日のリンゴ。オックスフォード大学（イギリス）によると、これら2つの果物は心臓発作や脳卒中のリスクを大幅に低減するため、オレンジです。
ダンスは緊張を下げ、睡眠を改善します。グラナダ大学の調査によると、週に3回のダンスセッションを8週間続けているため、高血圧の方はこれに興味を持っています。高血圧の低下が見られ、睡眠の質も改善されています。
早起きは人生を延ばします。そして、私があなたからそれを取っていると思ったあなた。いいえ、それは実際にあなたの寿命を延ばす可能性があるとノースウェスタン大学（USA）の研究によると、遅く寝る人は早く目覚める人よりも早く死亡する可能性が10％高くなります。
穀物、全体が良いです。毎日食べるパン、米、パスタが全粒穀物であることを確認してください。全粒穀物を1日2サービング摂取すると、死亡のリスクが減り、肥満、心血管障害、糖尿病のリスクも減ります。
ベッドを作ってはいけない！特にアレルギーの問題がある場合、またはそれを行うつもりの場合は、事前にシーツを換気してください。低温は湿気の多い環境で繁殖するダニを殺します。
寝る二時間前に夕食をとる。信じられないようですが、バルセロナグローバルヘルスインスティテュートによる研究によると、就寝前に2時間夕食をとることで、乳がんと前立腺がんの発症リスクが20％以上減少します。