女性のための栄養素とそれらを見つける場所

マグネシウム

イライラしたり、疲れたり、忍耐力がすぐになくなるのを感じたりする場合は、マグネシウムを増やす必要があります。このミネラルは、幸福のホルモンであるドーパミンとセロトニンの合成に関与し、ストレスホルモンであるコルチゾールの維持を助けます。ダークチョコレート、マメ科植物（特に大豆）、クルミ、カボチャの種、キノア、キビ、玄米、ほうれん草、乳製品に含まれるマグネシウムを1日あたり約310〜320 mg摂取することをお勧めします。

ヨウ素

おそらく最近では、疲れを感じるだけでなく、体重が増えたり、奇妙な寒さを感じる傾向があります。甲状腺ホルモンは、これを行う必要があり、真実はヨウ素がこの腺の適切な機能を助けることです。ヨード化された塩だけでなく、魚、貝、海藻にも含まれています。

ビタミンB

ビタミンCやマグネシウムと同様に、このグループのビタミンはセロトニンのバランスに寄与するため、欠乏していると士気が低くなります。水溶性であるため、体の脂肪沈着物に保存されないため、毎日摂取することが重要です。あなたはそれらを全粒穀物、豆類、卵、ナッツ、アボカドまたはバナナで見つけるでしょう。

クロム

あなたはただ食べましたか、そしてあなたはすでに空腹ですか？午前中のおやつがあっても、食事の合間に間食をやめられませんか？あなたが排卵しているのでなければ、あなたは不安定なブドウ糖レベルを持っているかもしれません、そして、スケールのバランスをとるためにクロムが必要です。ムール貝、クルミ、カキ、ナシ、エビ、トマト、マッシュルーム、ブロッコリーはクロムが豊富です。それらの吸収を改善するには、ビタミンCが豊富な食品と一緒に摂取してください。

カルシウム

カルシウムは子供にとって不可欠なだけでなく、真実は私たちが常にこのミネラルを必要とするということです。私たちの骨は絶えず磨耗して再生しており、そのためには「原材料」を持っていることが不可欠です。乳製品は素晴らしいカルシウム源ですが、唯一のものではありません。ケールとブロッコリーは、アップ有しに100g当たり150mgのカルシウム。

ビタミンC

マグネシウムや鉄などの他の栄養素の吸収を助けることに加えて、ビタミンCは心血管疾患との闘いに理想的です。1日のオレンジは、推奨用量をすでにカバーしていますが、ストレスや神経のあるときに消費を強化することをお勧めします。もちろん、ビタミンBと同様に、体内には保存されないため、毎日摂取することが重要です。

鉄

あなたはいつもの日常を持ち歩いていますが、もっと疲れていますか？次に、あなたは鉄が不足している可能性があります。このミネラルは、血液中の酸素の輸送に貢献します。あなたが不足している場合、それはエネルギー不足や集中力の問題をもたらします。シーフード、赤身の肉、魚、豆類、ほうれん草、フダンソウ、ピスタチオを食事に取り入れましょう。これらの食品には、より良い吸収のためにビタミンCが豊富な他の食品を添えてください。

マンガン

月経痛は特定の種類の栄養素で緩和できることをご存知ですか？マンガンはその一つです。このミネラルのレベルが低いと、私たちの気分に影響を与え、月経前段階の痛みを増加させる可能性があります。したがって、果物（特にパイナップル）、野菜、全粒穀物、ドライフルーツ（特にナッツ）でその存在を強化することが重要です。

セレン

セレンは強力な抗酸化物質であり、しわやたるみの解消に役立つだけでなく、癌の予防や心臓の健康管理にも役立ちます。肉、魚、卵、牛乳、シリアルに含まれています。

女性の体と男性の体には異なるニーズがあります。男性はより多くのカロリーを消費しますが、私たちの毎日の栄養摂取を完了するには、鉄、クロム、マグネシウムなどの特定の栄養素を強調する必要があります。これは、2つの異なる食事をとる必要があることを意味するのではなく、単に提供する食品で皿を補強するか、またはスナックを利用してこれらの栄養素の1日量をカバーすることです。

あなたの体は助けを求めます

一日の終わりに疲れきっていたり、イライラしたり、頻繁に頭痛がしたりする場合は、ビタミンやミネラルが不足している可能性があります。女性に特化したビタミンやミネラルの毎日のニーズをカバーするマルチビタミン複合体がたくさんありますが、真実はバランスの取れた食事を維持する理想的な方法は新鮮で自然な食品を通してであるということです。うまく乗れば、サプリメントに頼らなくても推奨量に達するのは難しくありませんが、ストレスのピークや特定の瞬間には、サプリメントを使って食事を補うことができます。

種子とナッツ

クリームやサラダを引き立てるには、亜麻、チア、かぼちゃの種（またはそれらのミックス！）を追加します。フラックスは便秘と闘うのに理想的で、チアは食物繊維と抗酸化物質、カルシウム、タンパク質、オメガ3の優れた供給源です。朝のスナックには、アーモンドとクルミを一握り持つことができます。30 gのサービングは、カルシウムの1日の必要量の8％、マグネシウムの22％、リンの20％をカバーします。25 gのクルミを使用すると、オメガ3の毎日のニーズの91％を満たします

スーパーフード

ギャラリーには、毎日の栄養素のニーズのほとんどをカバーする食品があります。驚くかもしれませんが、200 gのジャガイモは、1日に必要なビタミンB1の20％、14％のビタミンB3、24％のビタミンB6を提供します。また、40％セレン、22％カリウム、20％フッ素、14％鉄。200g のブロッコリーのサービングは4倍なので、注意してください！葉酸、ビタミンA、カルシウム、カリウム、リン、鉄、ビタミンB1、B2、B6が豊富であることに加えて、ビタミンCの1日の量。また、ヨウ素、亜鉛、銅、マンガンの投与量も豊富です。