通常、全員に1回の食事を用意しますが、女性の栄養ニーズは男性とは異なります。そして、それはあなたの低鉄、葉酸またはカルシウムに影響を与えているかもしれません。
あなたは非常にストレスを感じていますか？
マグネシウムの供給を強化します。女性は男性よりもこのミネラルを欠乏する傾向があり、特に生理前の日には、過敏性、疲労、睡眠障害、または筋肉のけいれんを引き起こします…私たちのテストでマグネシウムが不足しているかどうかを確認してください。
朝食にチョコレートをどうぞ。ココアの小さじ1杯で牛乳のガラスを豊かにするか、可能な限り暗いチョコレート1オンスを取ってください。
（全粒粉）パンとチョコレートの伝統的な組み合わせは、マグネシウムが非常に豊富です
悲しいですか？
あなたのプレート上のより多くのビタミンB群。このビタミンのグループは、Cやマグネシウムとともに、「幸福ホルモン」であるセロトニンの合成に寄与します。女性は男性とは異なる方法でセロトニンを合成しているようであり、これはなぜ私たちがより多くのうつ病に苦しむのかを説明するでしょう。セロトニンの満腹力を発見してください。
酵母で強化します。ヨーグルト、朝食フレーク、サラダなどにビール酵母または小麦胚芽を大さじ1杯加えると、その効果がさらに高まります。
膨らみましたか？
ナトリウムが少なく、カリウムが多い。体内の水分のバランスは、ナトリウムとカリウムの正しい関係に関係しています。
塩分を減らし、バナナを少々。塩の量を1日に推奨される最大5 g（追加するものだけでなく、缶詰食品、コールドカットなど）に減らし、バナナなどのカリウムを多く含む食品を食べると効果的です。
あなたはとても疲れていますか？
鉄が必要かもしれません。ダイエットを始めていない、またはもっと運動しているなどの理由で疲労感を感じる場合は、月経が原因で鉄分が不足している可能性があります。
デザートはキウイ。緑の葉野菜の1つ目と肉または魚の2つ目は鉄分を提供し、デザートにキウイまたは柑橘類を使用すると、ビタミンCが提供され、ビタミンCの代謝を促進します。
栄養素の詳細：
鉄
- どんな機能がありますか？それは私たちの体の細胞に必要な酸素を運ぶのを助けます。
- どんな食べ物が入っているの？肉、魚、豆類、ナッツ、緑の葉野菜。ビタミンCが豊富な食品は鉄の吸収を高めます。
マグネシウム
- どんな機能がありますか？筋肉を良好な状態に保ち、神経系のバランスを整えます。さらに、カルシウムとビタミンCを同化するのに役立ちます。
- どんな食べ物が入っているの？野菜や果物、全粒穀物、ナッツ、豆類、魚、ココア。
クロム
- どんな機能がありますか？血糖値のバランスを取り、炭水化物と脂肪を提供する栄養の原則を利用し、コレステロールの制御を助けます。
- どんな食べ物が入っているの？穀物、乳製品、肉、ムール貝、ジャガイモ、ナツメヤシ、トマト、果物。
グループBビタミン
- 彼らはどのような機能を持っていますか？特にB1とB6。1つ目はニューロン間のコミュニケーションを促進し、2つ目はいわゆる「幸福ホルモン」であるセロトニンの産生を刺激します。
- どんな食べ物が入っているの？赤身の肉、全粒穀物、卵、アボカド、バナナ、ナッツ、豆類。
