ここでは、栄養士のRealfoodingセンターであり、CLARAの協力者であるCarlosRíosが作成した、毎週のrealfoodingメニューがあります。ヘルシーで風味豊かな料理を取り揃えた本物の週刊メニューです。
あなたがデザートを持っている場合、それは常に果物の一部または自然なヨーグルトであることを忘れないでください。砂糖を含まないコーヒー、紅茶、牛乳で朝食を引き立てることができます。あなたはパンをいくつか持つことができますが、100％全粒になるようにしてください。
このダウンロード可能な買い物リストは、この毎週のメニューに従うために必要なすべてを計画するのに役立ちます。
月曜
- 朝ごはん。全粒小麦のトースト、セラーノハムとトマト
- 午前半ば。砂糖なしの一握りのドライフルーツ
- 食物。チキンバーガーと野菜とベイクドポテト
- スナック。キウイと地上の亜麻の種子とヨーグルト
- 晩ごはん。焼きナスとキノコのイカ焼き
火曜日
- 朝ごはん。オート麦、ブルーベリー、純粋なココアパウダーのお粥
- 午前半ば。シナモンとオレンジ
- 食物。 ラムレタス、トマト、エビのサラダ、マスタードドレッシング。
- スナック。ピーナッツバターと全粒小麦のパン
- 晩ごはん。キノコとウズラの卵焼きのラタトゥイユ
水曜日
- 朝ごはん。全粒粉ライ麦パン、チーズ、洋ナシ、種子
- 午前半ば。オンスのダークチョコレート> 85％とヘーゼルナッツ
- 食物。アスパラガスとベイクドポテトのタラ
- スナック。にんじん棒とババガノッシュ
- 晩ごはん。スクランブルエッグ、キノコ、ニンニク
木曜日
- 朝ごはん。ミニ全粒スライストマト、キュウリ、チーズ
- 午前半ば。カシューナッツとバナナ
- 食物。キノアと野菜と牛肉のストリップ
- スナック。牛乳とリンゴ
- 晩ごはん。さいの目に切ったハムと野菜のクリーム
金曜日
- 朝ごはん。クルミと日付のビットのカッテージチーズ
- 午前半ば。イチゴとダークチョコレート> 85％
- 食物。ピーマン、トマト、タマネギ、カツオの白豆サラダ
- スナック。クルディテ入りフムス
- 晩ごはん。海老と醤油の野菜中華鍋
土曜日
- 朝ごはん。フルーツとドライフルーツのサラダ
- 午前半ば。シナモンとココナッツのリンゴ
- 食物。レンズ豆のシチューと野菜とご飯
- スナック。純粋なココアパウダーとバナナ
- 晩ごはん。キノコオムレツの野菜スープ
日曜日
- 朝ごはん。オートミールとバナナのクレープ
- 午前半ば。西洋ナシ
- 食物。ほうれん草とキノコの焼き鮭
- スナック。ポップコーン
- 晩ごはん。自家製ローストビーフとイワシのピザ
