ここでは、栄養士のRealfoodingセンターであり、CLARAの協力者であるCarlosRíosが作成した、毎週のrealfoodingメニューがあります。ヘルシーで風味豊かな料理を取り揃えた本物の週刊メニューです。
あなたがデザートを持っている場合、それは常に果物の一部または自然なヨーグルトであることを忘れないでください。砂糖を含まないコーヒー、紅茶、牛乳で朝食を引き立てることができます。あなたはパンをいくつか持つことができますが、100％全粒になるようにしてください。
このダウンロード可能な買い物リストは、この毎週のメニューに従うために必要なすべてを計画するのに役立ちます。
月曜
- 朝ごはん。アボカドとポーチドエッグの全粒粉トースト
- 午前半ば。カッテージチーズとフレッシュマンゴー
- 食物。マグロ、ブロッコリー、ほうれん草のひよこ豆
- スナック。ナチュラルヨーグルトとオレンジ、シナモン
- 晩ごはん。じゃがいも、かぼちゃ、にんじんのクリームとアンチョビのピクルス
火曜日
- 朝ごはん。バナナ、クルミ、シナモンのギリシャヨーグルト
- 午前半ば。ゴルゴンゾーラチーズとクルミを詰めた日付
- 食物。シーバス、ネギ、ワイルドアスパラガス、ローストポテト
- スナック。クルディテ入りフムス
- 晩ごはん。クルミ入りレタス、チキン、アップルサラダ
水曜日
- 朝ごはん。トマトとエキストラバージンオリーブオイルのそばトースト（EVOO）
- 午前半ば。ピーナッツバターとバナナ
- 食物。グラタンカリフラワーと七面鳥の切り身、キノコとカシューナッツ
- スナック。ピスタチオ入りケフィア
- 晩ごはん。電子レンジポテトオムレツ、トマト、キュウリ、アボカドのサラダ
木曜日
- 朝ごはん。フレッシュチーズとオートミールのお粥
- 午前半ば。オリーブとアーモンド
- 食物。子牛の庭師とキノアとニンジンのスープ
- スナック。塩、パプリカ、ニンニクの粉末でスパイスをかけた枝豆
- 晩ごはん。サーモンのマリネとワカモレを詰めたエンダイブ
金曜日
- 朝ごはん。梨とシナモンのチアプディング
- 午前半ば。カシューナッツとタンジェリン
- 食物。レンズ豆のシチューと野菜
- スナック。フレッシュチーズのぶどう
- 晩ごはん。エビとキノコのスクランブルエッグ
土曜日
- 朝ごはん。アップルオーツのパンケーキ
- 午前半ば。スパイス焼きひよこ豆
- 食物。サーモンとコーンのパスタサラダ
- スナック。ポップコーン
- 晩ごはん。若いニンニクとキノコのソテーと焼き卵
日曜日
- 朝ごはん。甘いシナモン入りスクランブルエッグ
- 午前半ば。ピクルスとチェリートマト
- 食物。野菜、海老と醤油のライスヌードル
- スナック。ダークチョコレート1オンス+ 75％のスカイヨーグルト
- 晩ごはん。マグロのベリーサラダとトマトとアボカド
