こちらがCLARAでご用意した週刊ファミリーメニューです。家族全員に合う風味豊かなヘルシーでバランスのとれた週替わりメニューです。
お好みの材料に自由に変更してください。ご希望の場合でも、この空のメニューをダウンロードして、ご希望の食事を計画することができます。このメニューは、食品の種類によっても役立つので、週に何回肉を食べるかなどがわかります。今週のメニューの料理はあなたを刺激するのに役立ちます。
月曜
- 朝ごはん。全粒小麦のトースト、アボカド、塩コショウ+紅茶またはコーヒー、ミルクありまたはなし
- 午前半ば。枝豆
- 食物。ガスパチョ+ポーチドビーンズのサラダピピラーナ+アプリコット2個
- スナック。チョコレート1オンスとナッツ一握り
- 晩ごはん。冷たいキュウリとヨーグルトのクリーム+トマトとモッツァレラチーズのオムレツ+シナモンで甘くした砂糖なしのナチュラルヨーグルト
火曜日
- 朝ごはん。グラノーラとヨーグルト、日付チップ+紅茶またはコーヒー、ミルクありまたはなし
- 午前半ば。ウズラの卵6個
- 食物。トマト、キュウリ、ブラックオリーブのサラダ+フルーツとピスタチオを詰めた七面鳥の丸焼き+レモングラニータ
- スナック。アボカドとピーチのアイスクリーム（無糖、フリーズ、マッシュ）
- 晩ごはん。ズッキーニとネギのキッシュ+ケフィア1杯
水曜日
- 朝ごはん。バナナとラズベリーのオート麦パンケーキ+ミルクの有無にかかわらず紅茶またはコーヒー
- 午前半ば。オートムギふすまの大さじ1杯が入ったプレーンヨーグルト
- 食物。グリーンサラダ+ミートボールのスパゲッティ+ 1ネクタリン
- スナック。クレソン、キウイ、レモン、ジンジャーのグリーンスムージー
- 晩ごはん。かぼちゃクリーム+アジとタマネギとピーマン+砂糖なしの自家製梨コンポート
木曜日
- 朝ごはん。コンポートプラムと刻んだピスタチオ+紅茶またはコーヒー（牛乳ありまたはなし）のヨーグルト
- 午前半ば。塩コショウ入りトマトジュース1杯
- 食物。ひよこ豆とピスト+ 2パラグアイ人
- スナック。チョコレート1オンス+全粒小麦またはシリアルパンのスライス
- 晩ごはん。ジャガイモ、ローストピーマン、パプリカと自家製フルーツゼリーのモレ卵
金曜日
- 朝ごはん。バナナのスライスとシナモンを振りかけた全粒小麦のトースト+ミルクの有無にかかわらず紅茶またはコーヒー
- 午前半ば。6-8オリーブ
- 食物。ロースト野菜+ジャガイモとローズマリーのウサギ+ 1桃
- スナック。新鮮な梅と干し梅のホイップヨーグルト
- 晩ごはん。ズッキーニクリーム+パン粉チキン+砂糖なしの自家製プラムコンポート
土曜日
- 朝ごはん。イベリコ生ハムと全粒小麦のトースト+牛乳の有無にかかわらず紅茶またはコーヒーの目玉焼き
- 午前半ば。自家製野菜チップス
- 食物。野菜サラダ＋いかご＋梨・桃・バナナ串
- スナック。自家製ポップコーン
- 晩ごはん。ワカモレと野菜のクルディテとピタパン+ケフィア1杯
日曜日
- 朝ごはん。にんじんケーキ（フロスティングなし）+紅茶またはコーヒー、ミルクありまたはなし
- 午前半ば。アンチョビカバー
- 食物。冷たい夏野菜のラザニア、ペスト+アサリまたはムール貝のグリーンソース+メロン1切れ
- スナック。バナナラズベリーアイスクリーム（無糖、冷凍、マッシュ）
- 晩ごはん。メロン+アンダルシアのイカ+シナモンで砂糖を甘くした天然ヨーグルトのアホブランコ
