コレステロールをすばやく下げる32の食品

イベリコ生ハム、オリーブオイル、一口

イベリコ生ハム、「オリーブオイル」、軽食

良いニュースがあります。コレステロールをすばやく下げたいですか？次に、イベリコ生ハムにサインアップします。そして、それはオリーブオイルのようであるが、噛まれることは彼について言われました。いいえ、コレステロールは含まれていません。ですから、イベリアハムよりコレステロールに良い食べ物から始める良い方法を考えることはできません。

大豆レシチン、悪いものが下がり、良いものが上がる

脂肪の代謝に作用するリン脂質のおかげでコレステロールを減らします。工業的な取り扱いにより、食品はリン脂質が枯渇し、飽和脂肪が増えています。レシチンはこの不均衡を修正します。黄色い顆粒の形で販売されており、コレステロールの高さに応じて、1日2〜4杯の割合で皿に加えることができます。副作用はありません。

抗コレステロールスポンジ

茄子が料理中に油をどのように吸収するかに気づきましたかまあ、それはコレステロールと同じです。「スポンジ」として機能するためには、皮と種を入れて調理し、丸ごと摂取する必要があります。さらに、ナスには、抗酸化作用が著しいクロロゲン酸が含まれているため、LDLコレステロールの酸化を防ぐことができます。

トマト、ソフリトが良い

京都大学の研究者たちは、悪玉コレステロールの増加または善玉コレステロールの減少である脂質異常症の抑制に役立つことを発見しました。さらに、コレステロールが酸化するのを防ぐ抗酸化剤であるリコピンが豊富です。トマトがより多くのリコピンを放出するためには、それは加熱されなければならないので、それがあなたにそのすべての利点を提供したいのであれば、それを焙煎したり、ソースに入れたりすることに他なりません。

オリーブオイル、健康低下

地中海ダイエットの予防に関する事前調整された研究によると、エクストラバージンオリーブオイルに含まれるオレイン酸は、「悪玉」コレステロールを減らし、「善玉」コレステロールを増やすのに役立つため、血中のコレステロール値を調整するのに非常に役立ちます。さらに、トリグリセリドも増加させません。

良い脂肪が豊富なアボカド

はい、それは本当です。アメリカ心臓協会によると、アボカドは脂肪の多い果物ですが、HDLコレステロール値を上げるのに役立つ脂肪です。それを準備する方法がわからない場合は、アボカドでこれらのレシピを発見してください。

ナッツと他のドライフルーツ

クルミには、オメガ3、アルファリノレン酸の一種が含まれています。これは、HDLコレステロールを増加させ、LDLを低下させるだけでなく、血管の弾性を促進し、血栓を防ぎ、高血圧を低下させます。あなたは1日3または4を取ることができます。そして、クルミは最も多くのオメガ3を含んでいるナッツですが、他のものも塩を使わずに生で食べるのが面白いです。

豆類、あなたの素晴らしい味方

トロント大学（カナダ）の研究によると、豆とレンズ豆の混合物を1日120 g摂取しても体重は増加せず、「善玉」コレステロールのレベルも上昇しました。

ここに良いコレステロールを増やすためのより多くの習慣とヒントがあります。

ワインよりも優れたブドウ

ワインのポリフェノール含有量は、善玉コレステロールまたはHDLのレベルを上げる可能性がありますが、ブドウから直接これらのポリフェノールを摂取し、アルコールを飲むことは避けた方がいいです…

ワイン、グラス、またはそれ以上

一部の研究では、適度な量のアルコール、特に赤ワインを飲むと、「良い」コレステロール値が改善すると主張しています。しかし、アルコール摂取が過剰になるとどうなりますか？これにより、肝臓の酵素が飽和し、肝臓の脂肪濃度が増加し、悪玉コレステロールまたはLDLが増加します。したがって、ブドウを直接食べることをお勧めします。アルコールを飲みたい場合は、1日に2杯以上のワインを飲まないでください。

オメガ3の源である青い魚

サーモン、イワシ、サバ、マグロなどの魚を週に2〜3回食べると、コレステロールの合成を阻害するオメガ3脂肪酸が提供されるため、「良い」コレステロールのレベルを上げるのに役立ちます。それらは血小板の凝集を防ぎ、血管拡張および抗炎症効果があります。幸せな心に最適です。研究によると、それを週に2回服用すると、善玉コレステロールが4％増加し、悪玉コレステロールがわずかに減少します。

保護オーツ

他の穀物とは異なり、可溶性であるベータグルカンと呼ばれる繊維が含まれています。この繊維は、機能性食品として認められています。毎日3 g（またはフレーク75 gまたはふすま40 g）を摂取すると、数週間でコレステロールが明らかに低下します。

心臓発作を防ぐブルーベリー

さまざまな研究によると、これらのブルーベリーは心臓のケアに非常に役立つことが示されています。これは、「善玉」コレステロールの増加に加えて、血圧、動脈の硬直、および一般的な炎症を軽減するためです。

玄米、マグネシウム源

生玄米80グラムを1サービングすると、1日に必要なマグネシウムの30％が得られます。このミネラルが不足すると、血中の脂質レベルが上昇し、アテローム性動脈硬化症、不整脈、血栓の形成が促進されます。

卵白、HDLが上がる

卵白の脂肪酸は「良い」コレステロールを増やします。つまり、トルティーヤは、2つの白と1つの卵黄、または茹でたばかりの白で、非常に満足できるものです。

コレステロールを下げるための亜麻仁

亜麻の種子には、クルミのように、オメガ3ファミリーの「父」であるアルファリノレン酸が含まれています。ほとんどの臨床研究では、30から50グラムのアマニ（浸していない）を摂取すると、総コレステロールが6減少することが示されていますそして13％、そして9から18％までの「悪い」コレステロールは、善を増加させます。あなたはそれらをあなたのサラダ、ヨーグルト、シリアルに含めることができます…あなたはまた便秘を避けるでしょう。

チアシード、あなたの心を守ります

亜麻（ポピーやゴマもあります）から作られたものと同様に、それらはオメガ3多価不飽和脂肪（アルファリノレン酸）の優れた供給源であり、血中の血圧とコレステロールを調節するのに役立ちます（LDLリポタンパク質を減少させ、HDLを増加させます）。。また、繊維や抗酸化物質も豊富です。

マーガリン、なんておいしい！

ムルシアのサンアントニオ大学による研究によると、朝食に100％野菜マーガリンを入れたトーストを摂取すると、「善玉」コレステロールが促進される可能性があるとのことです。

1日3杯の緑茶

含まれているポリフェノールは、コレステロール値を下げるのに役立ちます。専門家によると、1日に3杯は心臓を保護するのに役立ちます。

心臓発作を防ぐニンニク

コレステロールを調節し、善を増やし、悪を減らします。その消費は、アテローム性動脈硬化症や心臓発作のリスクを軽減します。にんにくのクローブ1つか2つはコレステロール値を8-10％下げると推定されていますまた、血小板の緊張と凝集を調節し、血栓の形成を防ぎます。臭いが気になることがあるので、脱臭エキスやにんにくオイルパールなどが出回っています。

アーティチョークは、動脈硬化を防ぎます

胆嚢をより働きやすくする物質であるシナリンが含まれています。コレステロールを機能させるには、コレステロールが必要です。そのため、仕事をすると、活動がコレステロールを「使い果たし」ます。

1日1リンゴ

定期的に服用する場合-覚えておいてください-1日1回-食品からの脂肪の吸収を減らすことにより、動脈のケアをしてください。したがって、コレステロールを抑えるのに役立ちます。そして、この果物には、コレステロールが血管壁に付着するのを防ぐ物質であるフラボノイドが含まれています。また、カリウムも提供するため、体液貯留を防ぎ、高血圧と闘います。

無塩生アーモンド

「Archives of Internal Medicine」で発表された研究によれば、1日に数個の生アーモンドが悪玉コレステロールを抑制し、善玉コレステロールを高めるのに役立ちます。

脂肪よりも軽い肉

悪玉コレステロールを減らすには、脂肪の多い肉を制限し、鶏肉、七面鳥、ウサギなどの軽い肉を選ぶ必要があります。

ネギとニンジンを使ったウサギのレシピをご覧ください。

大豆、あなたの食事にそれを含める

食物繊維が豊富なので、便秘を予防、緩和し、コレステロール値を下げます。また、血糖値の調整にも役立ちます。

チーズ、はいまたはいいえ？

それは常にコレステロールを下げるために食事から排除され禁止されてきましたが、その報告の1つにあるスペイン栄養食品連合会（Fesnad）はそうする必要はないと述べています。そのため、硬化チーズは引き続き摂取できます。もちろん、適度にそしてバランスの取れた地中海式食事の枠組みの中で。証明されているように、心血管の健康により大きな悪影響を与えるのはバターと加工肉です。

「軽い」食べ物に注意する

参照食品よりもカロリーが30％未満の場合、食品は軽い（つまり、照明がない）。しかし、「軽い」または「低脂肪」という言葉がパッケージに表示されているという事実は、それらが実際に低レベルの脂肪を持っていることを意味するものではありません。それはオリジナルよりも少ないことを告げるだけです。これはマヨネーズやポテトチップスなどの食品で発生するので注意してください。

過剰な砂糖に注意してください

非常にまれに、乳製品全体のデザート（カスタード、プリン）、バター、工業用ペストリー、ペストリー、70％未満のカカオ入りチョコレート、キャンディー、スイーツまたはスイーツを消費します。これらの食品はすべてカロリーが高く、この過剰分は脂肪として体内に蓄積されます。実際、エモリー大学（米国）の研究では、糖分の過剰摂取により、トリグリセリドとコレステロールのレベルが上昇する可能性があることが確認されています。

毎日ではなくソーセージ

彼らは悪いコレステロールを上げる飽和脂肪が豊富です。したがって、その消費を制限し、散発的に行う必要があります。

工業用オレンジジュース

それは100％天然ですが、それはその保全のために通常より多くの砂糖を含んでいます。絞りたてて服用することが望ましいです。すべての繊維と酸化防止剤をそのままにして、常に果物全体をとることが最善ですが。

炭水化物が多すぎる

精製された小麦粉、パスタ、または白米をたくさん食べると、肝臓の脂肪の代謝が変化し、都合のよい量よりも多くのコレステロールが生成されます。これを回避するには、全粒小麦のバージョンを選択し、全粒小麦粉を使用できる場合はホームベーキングを行います。パンについては、精製された白粉と小麦ふすまで作られたものではなく、実際に全粒を選択します。

最後の手段として調理済み

ピザ、コールドカット、ポテトチップス、ソーセージ…これらの食品は毎日の食事の一部にすることはできませんが、特定のおやつとして摂取する必要があります。一般に、すべての加工食品には、悪玉コレステロールを増加させる有害な脂肪がたくさん含まれています。

コレステロール値をコントロールすれば、動脈を健康で満たして心臓を保護するだけではありません。最新の研究によると、あなたもあなたの脳とあなたの心の世話をします。それを非常に簡単にするために、私たちはクララでそれが体内でどのような機能を持っているか、そして悪玉コレステロールをすばやく下げる方法を知ることができるように実用的なガイドを用意しました。

コレステロールが必要です

コレステロールを恐れないでください。それがあるため、それは私たちの体は、（自然や動物由来の食品から）を行うことが不可欠な物質であり、我々は生きるために必要があることを、このようなホルモンの形成を支援するなど、多くの重要な機能、に介入ビタミン輸送します、（脂肪に溶け、水には溶けないもの（A、D、EKなど）、または肝臓が胆汁を生成するのを助け、食品を消化できるようにします。コレステロールの80％は肝臓で作られ、20％は一部の食品（食事性コレステロール）に由来します。コレステロール自体は危険ではありません。しかし、あなたが旅行する車は私たちを傷つける可能性があります。

本当の敵：LDLリポタンパク質

「コレステロールは脂肪であるため、溶解できず、特殊な輸送手段であるリポタンパク質を使用して血液中を移動します」と、スペイン内分泌栄養学会（SEEN）の会長であるIreneBretón博士は説明します。これらのリポタンパク質は、高速道路（動脈）を循環するさまざまな車両に似ています。重い乗り物は、コレステロールを運ぶが道路を「詰まらせる」ことができるLDL（悪玉コレステロールとしても知られている低密度リポタンパク質）です。

HDLまたは良いコレステロールは、あなたの動脈をきれいにします

一方、HDL（高密度リポタンパク質）は、血液中を流れやすく、体内に蓄積されません。彼らはまた、肝臓に悪玉コレステロールを「一掃」して、それを分解して排出する機能も持っています。したがって、HDLが多ければ多いほど、この「道路清掃」サービスが向上し、心臓病や認知症などの他の疾患のリスクが低くなります。

高コレステロールがあるとどうなりますか？

コレステロールが高いと、体内に余分なコレステロールが動脈に蓄積される可能性があります。動脈は、心臓から体の残りの部分まで血液を運ぶ血管です。動脈のコレステロールの蓄積はプラークとして知られています。時間の経過とともに、プラークは動脈を硬化および狭窄させる可能性があります。プラークが大量に堆積すると、動脈が完全に閉塞することがあります。コレステロールのプラークも壊れて開き、血栓を形成して血流を妨げます。心筋に血液を供給する動脈が詰まると、心臓発作が起こります。脳に血液を供給する動脈が詰まると、脳卒中（塞栓症、脳卒中）につながる可能性があります。

悪玉コレステロールを早く下げる方法

心臓を健康に保つには、いわゆる「悪玉」コレステロール（LDL）を抑え、「善玉」コレステロール（HDL）を増やす必要があります。これを行うには、適度な運動を定期的に行うこと、そして何よりもまず、次の簡単な手順に従うことは何もありません。

野菜を食べる。野菜のコレステロールはゼロです。コレステロールは動物由来の食品にのみ含まれています。ダイエット野菜が多ければ多いほど、動脈を循環する悪玉コレステロールが少なくなります。理想的には、1日2サービングの野菜を（1つは昼食時に、もう1つは夕食時に）食べ、少なくとも1日3ピースの新鮮な果物を食べてください（たとえば、朝食、午前中、軽食またはデザートの場合）コレステロール値のバランスを整えるのにも役立ちます。私たちはあなたの食事をよりベジタリアンにする方法を説明していることを忘れないでください。
植物ステロールを取る。ほとんどすべての植物性食品にはステロールが含まれています。それらの構造はコレステロールのそれと非常に似ていますが、吸収を低下させることによって腸に介入する点が異なります。野菜に加えて、ステロールが豊富な食品（乳製品、マーガリン）に含まれ、その制御に役立ちます。したがって、食事にそれらを含めると、コレステロールをより早く下げることができます。もちろん、栄養価の高い食品は、偏食を損なうものを修正することはできません。重要なことは、食事全体を管理することであり、食事をするためだけに残りの食品を無視しないことです。
より多くの抗酸化物質。コレステロールが酸化されるとき、それはそれが最も動脈を詰まらせるときです、何か抗酸化物質が防ぐのを助けることができます。最もよく知られているのは、ビタミンC（オレンジ、キウイ、イチゴ）、リコピン（トマト）、カロチン（ニンジン）、フラボノイド（ココア、お茶…）です。
飽和脂肪を減らします。このタイプの脂肪は、室温で固体であることを特徴とし、通常は動物由来です。コレステロールを下げるには、乳脂肪（チーズ、全乳、クリーム、バター）、脂肪の多い肉（子供、子羊、フォア）またはソーセージなどの食品を制限する必要があります。
食物に多くの繊維を含めます。それは体による脂肪の吸収を改善するので、悪玉コレステロールを減らすのに役立ちます。1日25〜35グラムの繊維を摂取することをお勧めします。全粒穀物製品、果物、野菜を食べることは、繊維の存在を増やすための最良の方法です。
良いコレステロールを高める食品を食べましょう。善玉コレステロール（HDL）が動脈を循環するほど、悪玉コレステロールを「一掃」する機能があるため、動脈はよりきれいになります。そして、コレステロールをコントロールするのを助ける自然療法を消費してください。
悪玉コレステロールを高める食品を制限します。基本的には、飽和脂肪の少ない脂肪（クリーム、バター、全乳）、脂肪の多い肉（子供、子羊、フォア）、ソーセージ、そしてとりわけ、調理済みの加工肉（ベーコン、ソーセージなど）を食べることです。
少しの脂肪で調理します。パピロテ、スチーム、ゆで、オーブン、グリル…それらは、バターを塗って揚げてパン粉をまぶしたものよりも優れています。そしてソースに気をつけて！「隠れた」脂肪を持っている。マヨネーズ、ベシャメル、カルボナーラなど特定の瞬間のためにそれらを残しますが、毎日ではありません。
余分なポンドを避けてください。太りすぎが大きいほど、トリグリセリドの形で体内の脂肪が多くなり、これらが増加すると、善玉コレステロールが減少することが示されています。
ラベルを読んでください。食品の脂肪分が100 gあたり5.25 g未満であれば、それは低く、定期的に摂取できます。5.25と14 gの間で、適度に消費します。14g以上ある場合は、散発的に服用してください。

コレステロールを下げる良い食べ物

これらの食品を使用して食事を強化します。これらの食品は画像ギャラリーにもあり、悪玉LDLコレステロール値がどのようにすばやく減少するかを確認できます。

アーティチョーク。胆嚢をより働きやすくする物質であるシナリンが含まれています。コレステロールを機能させるには、コレステロールが必要です。そのため、仕事をすると、活動がコレステロールを「使い果たし」ます。
茄子。調理中に油を吸収する方法に気づきましたか？まあ、それはコレステロールと同じです。「スポンジ」として機能するためには、皮と種を入れて調理し、丸ごと摂取する必要があります。ナスには、抗酸化作用が著しいクロロゲン酸が含まれているため、LDLコレステロールの酸化を防ぎます。
クルミそれらは一種のオメガ3、アルファリノレン酸を含み、HDLコレステロールを増加させ、LDLを減少させるだけでなく、血管の弾性を促進し、血餅の形成を防ぎ、高血圧を低下させます。あなたは1日3または4を取ることができます。そして、クルミは最も多くのオメガ3を含むナッツですが、他のものは生で塩なしで摂取するのも興味深いです。さらに、肥満と栄養のネットワーク生理病理学（CIBEROBN）の生物医学研究センターによる研究によると、1日あたり約20 gのドライフルーツで、トリグリセリドを10％以上、総コレステロールを5％減らし、 LDL（悪いもの）、7.4％。お使いになること

亜麻の種子。亜麻の種子には、クルミのように、オメガ3ファミリーの「父」であるアルファリノレン酸が含まれています。ほとんどの臨床研究では、30から50グラムのアマニ（浸していない）を摂取すると、総コレステロールが6減少することが示されていますそして13％、そして9から18％の「悪い」コレステロールは、善を増やします。あなたはそれらをあなたのサラダ、ヨーグルト、シリアルに含めることができます…あなたはまた便秘を避けるでしょう。
オリーブオイル。地中海ダイエットの予防に関する事前調整された研究によると、エクストラバージンオリーブオイルに含まれるオレイン酸は、「悪玉」コレステロールの低下と「善玉」コレステロールの増加に役立つため、血中のコレステロール値を調整するのに非常に役立ちます。さらに、トリグリセリドも増加しません。毎日大さじ3〜5杯を取ることをお勧めします。実際、研究によると、1日大さじ2杯を摂取すると、心臓発作のリスクを軽減できることがわかっています。

1日2杯のオリーブオイルは、心臓発作のリスクを減らすのに役立ちます。

オーツ麦。他の穀物とは異なり、可溶性であるベータグルカンと呼ばれる繊維が含まれています。この繊維は、機能性食品として認められています。毎日3 g（またはフレーク75 gまたはふすま40 g）を摂取すると、数週間でコレステロールが明らかに低下します。

トマト。京都大学の研究者たちは、脂質異常症、つまり悪玉コレステロールの増加または善玉コレステロールの減少を抑制するのに役立つことを発見しました。
チーズ。それは常にコレステロールを下げるために食事から排除され禁止されてきましたが、その報告の1つでスペインの栄養食品ダイエット連盟（Fesnad）はそうする必要はないと述べています。ですから、熟成チーズはそのまま摂取できます。もちろん、適度に、そしてバランスの取れた地中海式食事の枠組みの中で。示されているように、心血管の健康に最大の悪影響を与えるのはバターと加工肉です。
大豆。食物繊維が豊富なので、便秘を予防、緩和し、コレステロール値を下げます。また、血糖値の調整にも役立ちます。
積分米。生玄米80グラムを1サービングすると、1日に必要なマグネシウムの30％が得られます。このミネラルが不足すると、血中の脂質レベルが上昇し、アテローム性動脈硬化症、不整脈、血栓の形成が促進されます。

緑茶。含まれているポリフェノールは、コレステロール値を下げるのに役立ちます。専門家によると、1日に3杯は心臓を保護するのに役立ちます。
チーア種子。亜麻（ポピーやゴマもあります）から作られたものと同様に、それらはオメガ3多価不飽和脂肪（アルファリノレン酸）の優れた供給源であり、血中の血圧とコレステロールの調節に役立ちます（LDLリポタンパク質を減少させ、HDLを増加させます）。。また、繊維や抗酸化物質も豊富です。
卵白。卵白の脂肪酸は「良い」コレステロールを増やします。トルティーヤは、2つの白と1つの卵黄を使用するか、ゆでた白だけを摂取するのがよいでしょう。
ブルーベリー さまざまな研究によると、これらのブルーベリーは心臓のケアに非常に役立つことが示されています。これは、「善玉」コレステロールの増加に加えて、血圧、動脈の硬直、および一般的な炎症を軽減するためです。
マメ科。トロント大学（カナダ）の研究によると、豆とレンズ豆の混合物を毎日120 g摂取しても体重は増加せず、さらに「善玉」コレステロールのレベルが上昇しました。

豆やレンズ豆を食べるとコレステロール値が上がる

アボカド。はい、それは本当です。アメリカ心臓協会によると、アボカドは脂肪の多い果物ですが、HDLコレステロール値を上げるのに役立つ脂肪です。
林檎。定期的に服用する場合-覚えておいてください-1日1回-食品からの脂肪の吸収を減らすことにより、動脈のケアをしてください。したがって、コレステロールを抑えるのに役立ちます。そして、この果物には、コレステロールが血管壁に付着するのを防ぐ物質であるフラボノイドが含まれています。また、カリウムを提供し、体液貯留を防ぎ、高血圧と闘います。

アーモンド 「Archives of Internal Medicine」で発表された研究によると、1日に数個の生のアーモンドが悪玉コレステロールを抑制し、善玉コレステロールを高めるのに役立ちます。
サーモン。オメガ3が豊富で、良い脂肪の濃度を高めます。研究によると、それを週に2回服用すると、善玉コレステロールが4％増加し、悪玉コレステロールがわずかに減少します。
ニンニク。コレステロールを調節し、善を増やし、悪を減らします。その消費は、アテローム性動脈硬化症や心臓発作のリスクを軽減します。にんにくのクローブ1つか2つはコレステロール値を8-10％下げると推定されています。また、血小板の緊張と凝集を調節し、血栓の形成を防ぎます。臭いが気になることがあるので、脱臭エキスやにんにくオイルパールなどが出回っています。

コレステロールのための禁断の食品

コレステロールにプラスの効果がある食品があるように、反対の効果を持つ他の多くがあります。彼らはあなたが非常に時間厳守で少量を取る必要があるものです。バランスの取れた食事の敵。

ヤシ油
工業ベーカリー
赤身肉（子牛、牛肉、羊肉）
加工肉（ハンバーガーとソーセージ）
内臓（腎臓、内臓、舌、脳）
ソーセージとコールドカット
全乳製品
バター
貝
ベーコンとベーコン
パテとフォア
黄身

健康になるための理想的なコレステロール値

総コレステロール： HDLとLDLを追加します。理想的には、200未満である必要があります。240を超えると非常に高いと見なされ、リスク要因がある場合は200を超えないようにする必要があります。
良いコレステロール（HDL）：それらは悪いコレステロールを一掃するほうきのようなものです。あなたは40歳を超えている必要があります。それが男性で40未満、女性で50未満である場合、それは心配です。
悪いコレステロール（LDL）：それらは循環を「詰まらせる」大型車両のようなものです。理想的には160未満です。
トリグリセリド。それらは食物脂肪と過剰な糖による肝臓の合成から来ます。150未満。

あなたの真の心臓リスクを発見する

HDLコレステロールは本当に重要なものです。したがって、コレステロールの総数は、あなたが持っている善玉コレステロールの量ほど重要ではありません。医師は心臓病のリスクを比率で分けて評価します。それはどのように行われますか？総コレステロールは、善玉コレステロールまたはHDLで除算されます。その結果、次の表でリスクを特定できます。

総コレステロール数を善玉コレステロールまたはHDLで割り、結果を確認します。

非常に低いリスク：女性3.8以下。男性2.9以下。
低リスク： 3.9〜4.7歳の女性。3.0〜3.6歳の男性。
通常のリスク： 4.8〜5.9歳の女性。男性3.7〜4.6。
高リスク： 6.0〜6.9歳の女性。4.7から5.6の男性。
非常に高いリスク： 7歳以上の女性。5.7歳以上の男性。

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