我々は持っている、簡単迅速かつ軽い食事と一緒に、台所であなたの時間を無駄にすることなく、5と10キロの間、失う重量に完璧な食事を。そして、それは退屈でも反復的でもないし、飢えさせることもありません。ギャラリーでは、使用する食品とテキスト、ダウンロード可能なPDFとJPGを使用して、明るく健康的なメニューを整理する方法を説明します。より簡単、不可能！記事の最後に少しだけ調理することで、減量する食事があります。
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野菜や野菜はすべての準備ができて
野菜や野菜はすべての準備ができて
体重を減らすための簡単な方法は、ハーバードプレートの方法に従うことです。これは、メインの食事で食べるプレートの半分を野菜にします。健康的な加工食品は、あなたが毎日それを食べるのを助けます。スーパーでは、ポーションサイズのポテトであっても、ますます多くの野菜や電子レンジで調理できる野菜が数分で見つかります。スパゲッティとして使用したい場合はスパイラルカットの野菜を見つけることもできます。切り刻んだニンジンでさえ、フムスを添えて野菜を割る必要もありません。
レタスはいつも準備ができています
レタスはいつも準備ができています
レタスやモヤシの袋を開けてサラダを作るということは、時間を無駄にすることなく頻繁に食べることができることを意味します。水を残さないように回転させ、細かく切り、残り物を冷蔵庫で壊さないように注意深く詰めます。確かに少し高いですが… …節約する時間と、定期的にサラダを怠惰に食べる時間ではありません。そしてスーパーマーケットでは、もやしとレタスまたはエンダイブの組み合わせが何千もあるので、それははるかに多様です。
冷凍、健康、高速
冷凍、健康、高速
ゆでた、電子レンジ、または蒸した野菜を作るために、それらを解凍する必要さえありません。非常に健康的で、手近にあり、野菜だけに限定する必要はありません。魚、イカ、エビも調理する準備ができています（ただし、これらの場合は、冷蔵庫で1日から次の日に解凍することをお勧めしますが、いつでも電子レンジの霜取り機能を利用できます）。
生米、クスクス、キノア
生米、クスクス、キノア
玄米、クスクス、またはキノアの調理済みスクープは、キッチンでの時間を大幅に節約します。あなたはそれらを電子レンジと出来上がりに入れます。しかし、シリアルは付け合わせの部分として食べられるので、それはダイエットにとって非常に大きな部分であることを覚えておいてください。別の食事のために半分を節約します（またはあなたと一緒に体重を減らすことを目指している人とそれを共有します）。
非常に健康的なジャム
非常に健康的なジャム
缶詰野菜はあなたのために最初のものをすばやく解決します。アスパラガスからアーティチョークのハート、ローストペッパーなど。しかし、使用できるのはこれらだけではなく、ラタトゥイユなど、本当に職人であり、少量の油で作られたものであれば、たとえば、食事に使用できるものもあります。
浸したり調理したりしない豆類
浸したり調理したりしない豆類
必要に応じて、ボートから、冷凍または市場の屋台で、できますが、すでに製造されているため、いつでも利用できます。ひよこ豆やレンズ豆に限らず、ソラマメ、エンドウ豆、黒豆など、もっとたくさんあります。
缶：オープンとプレート
缶：オープンとプレート
天然マグロの缶、一部のイワシ、サバ、イカ、アンチョビ、サーモン…品質がよく、オリーブオイルで保存されている場合によく水を切ると、食事に最適な場所になります。サラダだけでなく、タルタル、ブッダボウル、ポケなどのレシピにも使用できます。
調理する準備ができている肉と魚
調理する準備ができている肉と魚
魚屋、食料品店、冷凍食品売り場のいずれで購入しても、今ではグリルしたり蒸したりできる魚や肉が見つかります。厚くて薄いフィレット、スライスに切り、四分の一、八分の一、さいの目に切ったなど…どんなアイデアを思いついても、時間を無駄にしないように準備しておきます。
シンプルでマルチオプションの料理
シンプルでマルチオプションの料理
オーブンを入れる場合は、最初と2番目のオーブンを作るか、1日以上調理します。たとえば、トマトとタマネギのベッドの上で魚を1枚のプレートに作り、もう1枚でニンジンとフレンチタマネギを入れた七面鳥の丸みを作ります。そして今、それを補うために、オーブンで3番目の銀を使用して、砂糖なしで、シナモンだけでいくつかのリンゴを焙煎します。そして、蒸し器を持っている場合は、複数のレベルを使用し、その中ですべてを行います。何があなたを沸騰させるのを怠惰にしますか？水をほとんど加熱せず、鍋の底で沸騰し、上部で他の食品を蒸す機会を利用するケトルを使用します。勝つ時間はどれくらいですか？
すばやく簡単なデザート
すばやく簡単なデザート
いくつかのブドウやベリー、プラムを洗って食べることほど簡単で速くはありません。リンゴやナシなど、皮のついた果物も食べることができます。趣味の少ない人でも、皮をむかないで桃を食べることができます。自然の無糖ヨーグルトを発見するのにも費用はかかりません。彼らはあなたが見つけるであろう最も速くて健康的なデザートです（あなたが果物を皮をむくために何もしないのに一分を費やしても、ええ）。
中華鍋スターター、焼きたてのセカンド、電子レンジデザートのメニューは、減量ダイエットをしている場合、ほとんどのコックを先延ばしにすることができます。1つは特別な食事のために料理を準備すること、もう1つは毎日、ダイエットが「役立っている」ことです。これは、メニューに含まれるすべてのものを初めて調理するのが難しいと、私たちが落胆するためです。 。
したがって、このダイエットを最初から最後までやる気にさせて減量し、後で減量を維持するために必要なのは、通常のダイエットのために軽くて簡単かつ迅速な料理を組み込むことです。どうやって？健康的な生鮮食品と加工食品を置きます。
ほとんど調理せずに体重を減らすための食事療法：あなたは何を食べて調理しますか？
健康的な処理
新鮮な果物と野菜、または新鮮な魚と肉は加工されません。せいぜい、魚はすでに切り身があり、肉はリブ、ステーキにカットされているのを見つけることができます…しかし、それ以上のものはありません。
一方、オリーブオイル、全粒穀物、乳製品（ヨーグルト、チーズ、さらには牛乳）、豆腐、チョコレートなど、特定の処理が必要な他の食品もあります…
この健康的な加工食品のグループの中には、調理済みの豆類の缶詰（市場で購入することもできます）、袋入りサラダなど、私たちの生活と食事を非常に簡単に減らすことができるものがあります。野菜、野菜またはジャガイモを洗浄し、カットして、電子レンジの準備ができている、魚の缶詰、ご飯スクープ、クスクスまたはキノアなど。
調理なしまたは調理方法
調理する必要がないように、瓶を開け、混ぜて提供するのが理想です。しかし、これで健康的で軽いサラダやフムスに過ぎません。そして、私たちはいつも風邪を食べたくありません。ただし、がっかりしないでください。料理をする必要がある場合は、自分で簡単にできるようにして、1つの調理方法だけを使用しましょう。
- グリドル。薄くスライスした野菜（ズッキーニやナスだけでなく、薄切りのアーティチョークやアスパラガスを作ることもできます）、2番目の魚や鶏肉の切り身を作り、美味しいメニューを作ります。シナモンのタッチでグリルしたフルーツを作ることもできます。速く行くための秘訣は、調理するために2つの皿を持っていることです。魚は平らな板の上で作られ、肉は液体を放出するためグリルの上で作られることを覚えておいてください。蓄積したくない場合は、このように混合を選択できます。
グリル付きThulosグリドル、26.80ユーロ
- オーブン。同時に野菜を3つ調理できます。真ん中に魚、鶏肉、肉、そして下のリンゴかナシ。例えば。または、野菜ベースを載せ、その上に魚、鶏肉、または肉を「オールインワン」して、野菜スープで洗うだけです。
- 蒸気。3階建ての蒸し器がある場合は、メニュー全体を一度に行うこともできます。ご飯を炊いたり、卵を調理したりできるモデルもあります。Amazonで販売されているRussell Hobbsによるこのモデルは、最もリーズナブルな価格、31.58ユーロです。
Russell Hobbs Steamer、31.58ユーロ
- 中華鍋。時間を無駄にしないように、刻んだ野菜を購入し、魚の切り身、鶏肉をカットするか、すでに皮をむいたエビを使用します。マメ科植物や調理済みのシリアルを追加することもできます。中華鍋に少量の油を注ぎ、徐々にさまざまな材料を加え、最後に好みの塩とスパイスを加えます。
ダイエットメニューを整理して減量する方法
- ベースは常に野菜と野菜です。体重を減らすための最も有用なガイドラインの1つであるハーバードプレート法について考えると、常にカロリーの量を数えたり数えたりする必要がないため、プレートの半分をこれらの食品で占有する必要があります。
- マメ科植物および/または穀物。あなたはそれらを単独でまたは混合して食べることができ、それらはプレートの4分の1を占めるべきです、これは一度沸騰したら約4-5大さじに相当します。
- タンパク質。プレートのもう1つの四分の一です。魚、赤身の肉、家禽、卵、豆腐などの軽いタンパク質を探します。
- デザート。常に新鮮な果物または自然の無糖ヨーグルト。努力なし。また、果物の皮をむきたくない場合は、ベリーやキウイ、リンゴや洋ナシなどの皮と一緒に食べられる果物を選択できます。
料理なしで減量するための食事メニューの種類
- 朝ごはん。全粒小麦パンとフレッシュチーズまたはアボカドまたは天然マグロのスライスで乾杯します。または、ヨーグルトまたはケフィア、ベリー、シナモンを一晩浸したオートムギ（30-40 g）を巻きます。
- 午前半ば。お腹がすいたら、野菜スープを一杯飲めます。市場では、彼らが作ったものを見つけます（野菜と少量の塩だけがあり、他に何もないものを探します）。茹でた野菜の炊き水も活用できます。
- 食物。レタスまたはサラダもやしをベースにした完全なサラダ、カット野菜（ニンジン、タマネギ、ピーマンなど）、調理済みマメ科植物またはライス、大さじ4〜5杯、天然マグロまたはサバの缶、またはイワシ、またはフレッシュチーズ、またはタコはすでに茹でている、またはスモークサーモンまたはマス、またはローストチキン、または卵…フルーツまたはヨーグルト。
- 晩ごはん。野菜の蒸し焼き、鶏肉、肉、魚、豆腐の蒸し焼き。フルーツやヨーグルト。
- スナック。新鮮なフルーツ、ヨーグルト、またはケソのフレスコ、ナッツ（20〜30 g）またはダークチョコレート1オンス。または、軽いヨーグルトソースがけの野菜クルディテ。
