低脂肪、低カロリーのダイエット

これはあなたが必要とする食事ですか？

少し食べても太ってしまうのですか？ダイエットをしていると、体が衰えたので食べなくなってしまいますか？7キロ以上も痩せたいですか？食事が好きな人だと思いますか？これらの質問に対する答えが「はい」である場合、必要なのは、脂肪とカロリーが少ないこの食事療法です。以下にその方法を説明します。

いいえと答えた場合、または疑問がある場合は、私たちのテストを受けて、あなたにとって減量するのに最適な食事を見つけてください。

10キロを失うダイエット

心配しないでください、私たちは魔法の食事を提案するつもりはありません。この食事療法では、好きなものを食べることができますが、量を制御し、食品の調理方法を確認できます。ピザ、パエリア、ポテトオムレツ、チョコレート…毎日または大量に摂取できるわけではありません。

バランスの取れた食事なので効果があります

それはあなたの体がその機能を実行するために必要なちょうど良い脂肪、つまりあなたが一日に消費するカロリーの30％以下を提供します。そして、私たちはあなたがよく食べることが好きであることを知っているので、私たちがメニューに見つける料理は非常においしいだけでなく、非常に健康的で軽いです。たとえば、サラダを二重に美味しくする軽いドレッシングを使用します。

どのようにして低脂肪食に従うことができますか？

とても簡単です。ベルトラン博士が用意した10日間はメニューの指示に従うだけです。メニューはこの食事療法の唯一の秘密ではありませんが…

こちらが低脂肪食の10日間のメニューです

スーパートリック：冷蔵庫を脂肪燃焼食品で満たす

これらの食品は、脂肪を燃焼させ、飢えさせることなく体重を減らし続けることを可能にします。スパイシーまたは緑茶のおかげで腹が減り、体重が減りますか？魔法のように見えますが、それは科学です。

脂肪を半分に切る

どうやって？私たちの料理のヒントと罪のないレシピで。ここには、アイデアが必要な場合に体重を減らすための55の簡単でおいしいレシピがあります。

スポーツでも体脂肪を減らす

しかし、どんな運動もそれだけの価値はありません。ジムの内外で脂肪を燃焼させるこれらの8つのエクササイズのように、脂肪を燃焼するのに役立つ訓練を実践する必要があります。

スパイスでさえあなたを助けます

また、調理するときに脂肪を減らすだけでなく、過剰な脂肪を燃焼させるのに役立つ成分を含めることもできます。これらのスパイスは脂肪を燃焼させるからです。そして、彼らはどのように取られますか？いつものように、みじん切りにするかすりつぶします。サラダに入れたり、美味しいインフュージョンを用意したり。

あなたは体重を減らすためにもっとヒントが欲しいですか？

まあ、私たちはあなたを失望させるつもりはありません、そして私たちはこの低脂肪ダイエットで決して失敗しないトリックだけでなく、体重を減らして脂肪をより速く燃焼させるトリックも持っています。

あなたはあなたの食事療法を始めるために何を待っていますか？ほんとだ！最後の1つが欠けています…

あなたが何も見逃さないように買い物リスト

あなたは10日間の低脂肪食のメニューを作るために必要なすべてを備えています。成分不足によるダイエットを避け、緊張を感じずに簡単に体重を減らすための間違いないトリック

10キロを失うダイエットの買い物リスト。

あなたは体重を減らしたいが、あなたが最も好きなものを食べることをあきらめないで、あなたのスーパーテストの結果によれば、あなたにとって理想的な食事は、脂肪とカロリーが少ない食事です。しかし、心配しないでください、私たちは魔法の食事を提案するつもりはありません。この食事療法はあなたが好きなものを食べることを可能にしますが…量を制御し、あなたが食べ物を調理する方法をチェックします。この方法では、自分から何かを奪う必要がなくなり、ダイエットを簡単に行うことができます。なぜなら、バランスを崩したり、タオルを投げたりする欲求がないからです。

なぜ低脂肪食に従うのか

好きなものをあきらめずに食べる。ピザ、パエリア、ポテトオムレツ、チョコレート…毎日または大量に摂取できるのではなく、好きなものがすべてこの食事に含まれています。私たちはあなたがよく食べるのが好きだと知っているので、残りの料理も美味しいだけでなく、非常に健康的で軽いので、余分な脂肪が含まれていないことを確認する方法も説明します。
バランスの取れた食事です。それはあなたの体がその機能を実行するために必要なちょうど良い脂肪、つまりあなたが一日に消費するカロリーの30％以下を提供します。そしてそれは、たとえたとえたとえたとえたとえ少量であっても、野菜でさえ脂肪を含んでいるので、それがそうであることが不可能ではないので、すべての食事が脂肪を持っているということです。重要なのは、適切な方法でそれらを消費し、体の重要な領域に蓄積しないようにすることです。
「良い」脂肪の優先順位付けに役立ちます。減量するには「良い」脂肪を選択する必要があるため、この食事療法では青魚、アボカド、ナッツなどの食品を見つけます。たとえば、油性魚にはオメガ3脂肪酸が含まれています。これは、さまざまな研究によれば、体重に影響を与えない「良い」脂肪です。また、ナッツを定期的に摂取すると、たとえば、腹の輪郭を減らすのに役立つという証拠もあるので、ナッツでも同じことが起こります。
低脂肪食を好みに合わせて調整できます。この食事療法で非常に測定されるのは量です。これらのメニューを繰り返したり、何かが気に入らない場合に飽きないように、別の同様の食品を代用することができます。つまり、青い魚には青い魚、白い肉には白い肉などです。
脂肪のコントロールに役立ちます。この食事療法は、脂肪の多い食品を減らすだけでなく、脂肪をコントロールするのに役立つ他の食品もメニューに組み込んでいます。たとえば、果物と野菜を1日5サービング食べると、コレステロール（まだ脂肪）が低下します。または全粒小麦パンを取り、繊維が豊富で、廃棄物を運び去ります。そして適度な塩の消費はセルライトを改善します、そしてそれは限局性の脂肪に過ぎません。

低脂肪食は、体重を減らし、コレステロール、セルライト、限局性脂肪を減らすのに役立ちます

低脂肪食を守る方法

とても簡単です。ベルトラン博士が準備した10日間の標準メニューの指示に従うだけです。
飢えずに減量を続けることができる脂肪を燃焼させるのに役立つ食品を冷蔵庫に入れます。
低脂肪食を成功させるための最良のヒントとコツに注目してください。これらのトリックは、食べることの喜びをあきらめることなく、体重を減らすのに役立ちます。
この買い物リストで、低脂肪食に必要なすべての材料を見つけてください。

どのぐらいの間？

Dr.Beltránがデザインしたメニューは非常にバランスが取れているため、8週間以上延長することはお勧めしませんが、必要に応じてこの食生活を続けることができます。次に、通常の食事療法に戻り、この食事療法で学んだ良い習慣を維持しようとします。また、メンテナンスをさらに強化し、ポンドが戻るのを防ぐために、低脂肪の食事を週に1日、いつまでも続けることをお勧めします。

脂肪を減らすための6つのポイント

隠れた脂肪を避けてください。脂肪の75％は見えません。クッキー、スナック、ソースに含まれるものについて話しています。このため、ペストリー、ソース、調理済みのものは避けた方がよいでしょう。この記事では、隠れた脂肪がたくさんある危険な食品について詳しく説明しています。
シチューを脱脂する。皿を準備し、冷まします。この方法では、表面に蓄積する余分な脂肪を取り除くことができます。この簡単なトリックであなたは大量のカロリーを節約し、味を失うことはありません。
スチーム、中華鍋、または焦げ付き防止のフライパン。このようにして脂肪の量をかなり減らします。
自家製ビネグレットソース。サラダを着せる。コップに少量の水、大さじ1杯の油、モデナ酢の半分とお気に入りのスパイスを入れます。このシンプルなドレッシングは、大きなサラダに十分であり、脂肪はほとんどありません。
オイルにはスプレーを使用してください。サラダやフライパンに油をまぶすと、不必要な脂肪がたくさんなくなります。スプレーはオイルを均一に分散し、使用量を減らすので、使用するオイルを半分に切ることができます。
脂肪燃焼スパイス。そして、より少ない脂肪を食べることだけでなく、それを燃やすことも重要です。したがって、料理に脂肪燃焼効果のある最高のスパイスを組み込むことはあなたを助けることができます。

あえて低脂肪食を試してみませんか？