毎週健康的な食事をするための毎週のバランスの取れた食事

食品ピラミッド、プレート上の食品の割合…時々、バランスの取れた毎週の食事を計画するには、2度と3度の修士号を学ばなければならないようです。心配する必要はありません。CLARAでは簡単に、そしてPDFやjpgでダウンロードできるバランスのとれた週1回の食事を提供しています。

健康的なウィークリーメニューを簡単に計画できるように、バランスの取れたウィークリーダイエットに関する公式の推奨事項を「翻訳」します。さらに、それを計画したくない場合でも、すでに準備ができており、次の週は、他の同等の提案に変更するだけで済みます。

あなたはバランスの取れた食事で毎週何を食べなければなりませんか？

果物： 1日2〜3個。
野菜： 1日2または3人前（最低）。
乳製品： 1日2または3人前。
白身肉：週に1〜3回。
赤身肉：月に1〜4回。
白身魚・貝類：週2〜4回。
青魚：週2回。
卵：健康上の問題がない場合は、週に最大7個。
豆腐、セイタン、テンペ：週に1〜3回。
じゃがいも：付け合わせとして週2〜4回。
米、パスタ、キノア、その他のシリアル：週2〜4回、付け合わせとして、または週1日、メインディッシュとして。
パン： 1日あたり60〜120 g（他の食事の炭水化物の量によって異なります）。
砂糖なしのヨーグルトデザート、焼きたてのフルーツまたはコンポート。

午前中と午後中

フルーツと一握りのナッツ
ヨーグルトまたはオンスのチョコレート
枝豆
カリンの薄切りのフレッシュチーズ
クルディテ入りのゆでたウズラの卵

健康的なスナックのアイデアが必要な場合は、コラボレーターのCarlosRíosの発言をお見逃しなく。

ウィークリーバランスダイエットメニュー

毎週バランスのとれた食事のメニューです。7日間の提案がありますが、後の週は、同等の料理を選択するだけで済みます。たとえば、このメニューで別の週に野菜シチューを用意することをお勧めしている場合は、レモンとアーティチョークのハートに交換できます。より健康的なレシピのアイデアについては、ここに別の記事があります。

また、今後数週間にわたって独自のメニューを作成したい場合は、ここで週次メニューのテンプレートをダウンロードできます。