体重を減らしたい場合、朝食を抜くのは良い考えではありません…テルアビブ大学（イスラエル）の研究によると、大量の朝食を食べることは、糖尿病や心血管疾患の予防に加えて、体重を減らすのに役立ちます。重要なのは、以下で提案する朝食のように、非常に満足できるが重くない健康的な朝食を選択することです。
体重を減らしたい場合、朝食を抜くのは良い考えではありません…テルアビブ大学（イスラエル）の研究によると、大量の朝食を食べることは、糖尿病や心血管疾患の予防に加えて、体重を減らすのに役立ちます。重要なのは、以下で提案する朝食のように、非常に満足できるが重くない健康的な朝食を選択することです。
ヨーグルトと赤い果実のトースト
ヨーグルトと赤い果実のトースト
お菓子がお好きな方は、この朝食でお腹いっぱいになります。全粒小麦パンのトーストに、（バターや熟成チーズの代わりに）ヨーグルトまたはフレッシュチーズを置き、ブルーベリー、ブラックベリー、イチゴで覆います。
- 甘くするには、砂糖や他の甘味料の代わりにシナモンパウダーを追加します。
フムスとサーモンのオート麦パンケーキ
フムスとサーモンのオート麦パンケーキ
とてもエネルギッシュで一日を始めるための非常に満ちているが軽い朝食は、いくつかのオートミールのパンケーキを作り、フムスでそれらを広げ、上にスモークサーモンを追加することです。オートミールは非常に満足できるものであり、あまり肥育していないため、減量に最適です。そして、フムスとサーモンは、その満腹力を非常に強調します。
- さらにカロリーを減らしたい場合は、超軽量ひよこ豆のフムスを使用できます。
フルーツとナッツのシリアル
フルーツとナッツのシリアル
急いでいる場合は、軽くて満腹の朝食のもう1つのアイデアは、フルーツの入ったシリアルのボウルを準備し、牛乳またはヨーグルトを加えることです。
- おおよその量は、50 gの無糖シリアル、一握りのナッツ、1枚の果物、または半分のボウルの赤い果物、125 mlの牛乳またはヨーグルトです。
チーズ、ハム、卵入りパン
チーズ、ハム、卵入りパン
朝食の定番はチーズとハムのサンドイッチです。それをより満足させるコツは、ブランチした卵を追加することです。卵はたんぱく質が多く、カロリーが低いため、ほとんど肥育しています。
- カロリーを差し引く：パンのスライスを2つではなく1つにして、低脂肪のチーズを入れます。または、超加工食品を避けたい場合は、新鮮に保つか、スキップします。朝食に「本物の食べ物」を食べたい場合は、CLARAブロガーである栄養士栄養士のCarlosRíosによる本物の朝食のアイデアを紹介します。
新鮮な果物とオート麦のお粥
新鮮な果物とオート麦のお粥
オートミールを使った朝食のレシピは間違いなくたくさんありますが、脂肪が少ないのはオート麦のお粥です。このお粥は前日の夜に準備することができ、朝食時に新鮮な果物と組み合わせるだけです（バナナの半分、イチゴのカップル…）、ゴジベリーまたは他のナッツと種子、そしてシナモンで甘くします。
アボカドとゆで卵のトースト
アボカドとゆで卵のトースト
健康的なアボカドの特性と卵の特性は、非常に飽きのこない軽いものを探しているとき、間違いのない組み合わせです。Nutritional Journalに掲載された研究によると、アボカドを食事に追加すると、次の3〜5時間でスナックしたい欲求が40％減少するため、ポンドを抑えることができます。
- 全粒小麦のトーストに、薄切りのアボカドとゆで卵の4分の1を置き、新鮮なほうれん草の葉を添えます。
果物と野菜のヨーグルト
果物と野菜のヨーグルト
お気に入りの野菜ヨーグルト（大豆、米、アーモンド…）をボウルで好きな果物と混ぜるのと同じくらい簡単です。たとえば、りんごの半分とブルーベリーとラズベリーのほんの一握りでそれはおいしいです。
- その満腹力を強調するために、転がされたオートムギと2つか3つのクルミを加えてください。
アボカド、レンズ豆、トマトのトースト
アボカド、レンズ豆、トマトのトースト
あなたが満ちているが肥大していない朝食のためのビーガンレシピを探しているなら、あなたはこれを試すことができます。シリアルパンのスライスの上に、スライスしたアボカドの四分の一、調理したレンズ豆、生のトマトのスライスを置きます。
- 別のオプション：ひよこ豆のフムスでスライスを広げ、アボカドとルッコラの葉のスライスを追加します。ここではより多くのアボカドの朝食があります。
フルーツとナッツのシリアル
フルーツとナッツのシリアル
急いでいる場合は、軽くて満腹の朝食のもう1つのアイデアは、フルーツの入ったシリアルのボウルを準備し、牛乳またはヨーグルトを加えることです。
- おおよその量は、50 gの無糖シリアル、一握りのナッツ、1枚の果物、または半分のボウルの赤い果物、125 mlの牛乳またはヨーグルトです。
