不安症状：それらは何であり、なぜ発生するのか

不安とは何ですか？その症状は何ですか？

不安は非常に一般的な心理的障害です（100人に5人のスペイン人に5人が苦しんでいると推定されています）。そもそも、それは否定的なことではありません。それは、身体が私たちに与える警報応答であり、脱出するか、本物の脅威と戦う準備をします。しかし、時にはそれは私たちを圧倒し、病理学的になります。次の2種類があります。

合理的な不安とは、その強さが状況に比例し（客観的に危険）、それが終わったときに終了する不安です。たとえば、獣が私たちを攻撃した場合、不安を感じることは論理的であり、それが私たちを何らかの方法で身を守らせ、獣が消えるとすぐに終わります。

不合理または病理学的不安とは、実際には危険ではない、またはその強さが客観的な危険に比例しない危険な状況、症状、または思考として解釈するときに感じるものです。それは、脅迫的な状況がすでに消えたとしても、時間とともに続く不安です。

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不安：あなたの症状を認識する方法

・不安に苦しんでいる手がかり。頻繁に圧倒されると、すべてが山になり、否定的な考えがあなたを襲い、またはあなたの想像力の中でしか起こらないことを心配すると、不安障害に苦しんでいる可能性があります。

不安の症状：あなたの体

それ自体はあなたが不安に苦しんでいることを意味する必要はありませんが、以下で説明する他の障害に関連する以下の症状のいくつかは、通常、不安に関連しています。

不安の身体症状。あなたは緊張していて、あなたの体は硬直しています。頻脈、動悸、胸部圧迫感、息切れがよく見られます。また、めまいもあり、安定しません。また、トイレに行きたい、吐き気、嘔吐、胃の中に「結び目」がある、または食欲不振のような気分になります。極度の疲労感、強迫性震え、または過度の発汗。

不安の症状：あなたの心

また、特定の感覚や感情について不安に苦しんでいるというシグナルを受け取ることもできます。

・心理的不安症状。不安、不安、根拠のない疑惑。脅威または危険の感覚; 逃げるか攻撃したい; 空虚または奇妙な感覚; 落ち着きのなさと不確実性、意思決定の困難さ、コントロールを失う恐れ。

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不安の症状：あなたの頭

不安の症状のもう一つは、知性に関連するいくつかの困難です。

知的不安症状。注意を向けたり、集中したり、物事を覚えたりすることはできません。ぼんやりと不注意が増し、それに加えて、すべてを心配しすぎます。あなたは非常に否定的で、すべてについて疑っています。また、あなたは非常に混乱し、過度に慎重になります。

不安の症状：どのように行動するか

また、あなたの行動方法を見て、それが異常であるかどうかを確認する必要もあります。

行動不安症状。あなたは常に警戒態勢にあり、すべてを監視しすぎています。あなたはぎこちなく行動します、すべてがあなたに多くの費用をかけます。しかし、同時に、あなたはまだまたは休息することはできません。あなたはあごを引き締め、驚き、疑い、または怒りに直面した表情をしています。

不安の症状：あなたの関係

あなたの周りの人々との関わり方も、あなたにいくつかの手がかりを与えることができます。

・社会不安の症状。あなたは非常にいらいらしていて、何にでも行き着き、会話を始めたりフォローしたりするのが難しいです。無意味なことを言ったり、自分をブロックしたり、空白にすることができます。あなたは紛争を恐れている。

不安の他の症状

時には、私たちが体に注意を払うのは、それが私たちに向かって叫ぶとき、危険や病気にすぐに関連する痛みや極端な症状を通してのみです。しかし、あなたが不安の網に落ちていることを示すことができるより多くの日常の兆候があります。

首と肩の緊張。過剰な負担と責任について教えてくれます。
疲労と落胆。それは、私たちがおそらく深くは望んでいないことをしたり達成したりすることを決意していることを示している可能性があります。
顎を食いしばった。これは通常、おそらく昔からの持続的な怒りに関連しており、対処する必要があります。

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不安を減らす方法

ここでは、不安とそれと日々戦う方法について詳しく説明します。そして、あなたが持っているものが不安であるかどうかがはっきりしない場合は、悲しみ、ストレス、または不安であるかどうかを調べるための私たちのテストで：私たちはあなたが感じているものを特定するのに役立ちます。

あなたが見たように、不安のいくつかの症状は、イライラ、疲労感、集中力の欠如、または眠りに落ちるトラブルです。しかし、より極端な状況では、心臓のドキドキ、めまい、窒息感を伴うパニック感が発生する可能性があります。これらの症状に気づいた場合は、おそらく不安発作を起こしています。あなたはこの反応を制御することができないと感じるでしょう、そしてあなたはあなたの人生が危険にさらされているとさえ思うでしょう。心配しないで、不安発作をコントロールできます。

不安症状：なぜ起こるのか？

生徒の拡張。これは、目が危険をできるだけ早く検出するために起こります。それはぼやけたビジョン、フラッシュ、煩わしさ、小さなライトに変換されます…
筋肉の緊張。私たちは危険に直面して逃げるか戦うことができるように緊張します。筋肉のけいれん、痛み、痛みに気づきます。
過換気 身体は、呼吸する酸素を増やして呼吸を始めます。
頻脈。心臓は、私たちが逃げるか戦う必要がある臓器に血液を送るために激しくポンプを送ります。
めまい。緊張し、過換気になり、心臓の鼓動を起こすと、目覚めたときやいつでも深刻なめまいを引き起こす可能性があります。
不安定。めまいと筋肉の緊張の組み合わせにより、不安定な感じがする、これも非常に一般的な不安症状です。
吐き気と下痢。食べ物は脱出する必要がないので、体は脱出するときに速度を上げるためにできるだけ早くそれを取り除くように努めます。
錯乱。これらの不安症状はすべて、私たちが明確に考えることを困難にします。

不安発作を起こしたら……

ここでは、苦痛の瞬間を一時的に制御するのに役立つ簡単なエクササイズだけでなく、あなたを圧倒する、またはそれに対処する方法がわからないすべての状況を示します。

静かな場所を見つけて、快適な姿勢で横になればよいでしょう。
右手を胸に、左手を下腹部に置きます。
ゆっくりと深く鼻から空気を取り入れながら、腹部と呼吸します。
空気を数秒間保持し、ゆっくりと口から排出し、腹部を少し押して、すべてが出てくることを確認します。
この動きに集中してみて、運動を数回繰り返してください（5回の反復で十分かもしれません）、あなたはよりリラックスした気分になります。

毎日不安と闘うための鍵

手動アクティビティを行います。彼らは問題を忘れ、あなたが何をするかについてのコントロールの感覚を強化するのを助けます。
あなたの社会生活を育てます。他の人との関係は、問題を相対化し、前向きな態度を取るのに役立ちます。
いくつかの運動を取得します。毎日の小さな散歩で十分です。あなたはよりリラックスし、よりよく眠ります。
残りを尊重してください。あなたの体がそれに慣れるように、就寝と同時に起きるようにしてください。
バランスの取れた食事を食べます。脂肪が少なく、果物や野菜が豊富で、コーヒーや刺激的な飲み物などの刺激物質の消費を減らします。彼らがリラックスしているので、これらの食べ物を知ることはあなたにとって良いでしょう。