人の食器と冷蔵庫は、彼らの性格とライフスタイルについて多くを語ります。冷蔵庫には何が入っていますか？調理済みは新鮮な農産物に勝るものですか、それとも果物や野菜がいっぱいですか？あなたが健康で体重を減らしたい場合は、体重を減らすのに役立つこれらのトリックに注意してください。
- 満腹に。空腹時に買い物をするのは良い考えではありません。脳が視覚刺激にもっと反応し、「通常の状態」では行きたくないものを買うことになり、なぜ自分自身を騙してよりカロリーが高くなるかです。昼食後または完全な朝食後に行くのが最善です。
- 作成した買い物リストを持参してください。即興は一般的には問題ありませんが、買い物中はそうではありません。オファー用の小さなスペースのみが必要です。以前はウィークリーメニューに従って作成されたリストなしで家を出ないでください。これは、必要な食品のみを入手し、カロリーと同じくらい魅力的な製品が届かないようにするための最良の方法です。
- ショッピングカートに入れるのはコツです。カートを満たすために購入するときに特定の注文に従うと、より健康的な購入を行うのに役立ちます。マメ科植物、米、および水を取ることから始めます。緑、野菜、果物を続けてください。肉、魚、パンで仕上げます。他のパッケージを入れる余地がない場合は、何も起こりません。
- 市場は涼しいです。あなたはより新鮮で、より近い季節の製品を見つけるでしょう。カートにそれらを入れると、カロリーが多くなり、添加物が増え、栄養素が少なくなるため、スーパーマーケットのパッケージに適合しなくなります。
- 小さなフォーマットを選択してください。サービングとサービングの両方で、サイズは重要です。より多くを節約するために大量の大きな缶やパックをまとめて購入する場合は、これらの製品を小さなサービングに分けてみてください。
- あなたができるすべてを代用してください。スーパーで食べ物を買うときはいつも、もっと軽い選択肢があるかどうか自問してください。たとえば、ソースにクリームを使用する代わりに、牛乳を選択します。バターの代わりにフレッシュチーズ。牛肉や豚肉の代わりに豆腐やセイタンバーガー。キャンディーの代わりにドライフルーツ。クッキーの代わりにスペルト小麦またはオートミールの餅…あなたはちょうど同じくらい美味しくてより健康になる健康的な代用品を見つける必要があります。
- ラベルをよく読んでください。一見健康に見える製品について疑問を抱くことがよくあります。ラベルの広告や画像は、成分リストほど信用しないでください。よく見て、3つ以上の添加物またはE番号を含む食品は避けてください。買い物に行く前に、パントリーにある製品のラベルを見て、繰り返さないようにしてください。
- 色を脇に置きます。着色添加物は、食品の魅力を高めるために使用されます。たとえば、赤い肉や黄色いチーズが作られます。彼らは質の悪いものを隠すことができます。特にE102、E110、E127、E129、E132、E133、E150c、E150d、E154、E155、E161g、E180gは避けてください。
- 「なし」の製品は避けてください。味は砂糖、塩または脂肪で達成されます。ブランドが1つのゲームを減らすと、他のゲームが増えます。たとえば、「砂糖なし」を見てみましょう。砂糖は通常、脂肪に置き換えられます。脂肪はさらに多くのカロリーを提供します。または、合成甘味料は腸内細菌叢と代謝に変化をもたらし、体重増加と糖尿病のリスクの増加につながります。 「なし」の食品の代わりに、「あり」、つまりミネラルとビタミンが豊富でカロリーの低い製品を選択します。
- 良い卵。まともな状態で生息している鶏の卵を探してください。写真や箱で読み取れるものは信用できません。鶏の写真のフィールドがどんなに緑であっても、内部の卵に印刷されたコードを見てください。ズルをするな。0または1で始まるものを選択します。
- 最高のアドバイス、祖母のそれ。作家、ジャーナリスト、食品専門家のマイケルポランは、失敗しないアドバイスを提供します。祖母が口に入れないものを購入しないでください。どうして？それは簡単です、食品の新奇性は時の試練に合格していません。それは何かが本当に健康であることを保証するものです。
- 土地からの食料。原産地は非常に重要です。太陽の下で熟成したトマトは、チャンバー内と同じではありません。遠く離れた国からの食物は、早い収穫と輸送と貯蔵に費やされた日のために栄養素を失っています。あなたの土地の食べ物は季節的で地元のものなので、栄養価が高くなります。「Km 0」ラベルはそれらを認識するのに役立ちます。
- ラベルで「健康」を探してはいけません。それは間違い。健康は、新鮮な季節の製品、白身の肉、魚、果物、野菜、豆類などです…段ボール箱には印刷されていません。
- 少し肉。スペインの平均的な食事では、肉製品の過剰な消費があります。そして、いくつかの研究は、この因子が結腸癌と肥満のより高い発生率に関連しているかもしれないことを示しました。 1週間に500 gを超える新鮮な肉を消費しないようにすることをお勧めします。家禽やウサギの場合は、赤よりもはるかに優れています。逆に、豆類、魚、ナッツの摂取量と頻度の両方を増やすことが望ましいです。
- もっと買い物をしなさい。より頻繁に買い物に行くようにしてください。 2日または3日ごとにそれを行うと、あなたは節約し（あなたはより少ない食物を投げるでしょう）、あなたは健康を手に入れます（家庭でより多くの果物と魚があります）。次の日に必要なパン、果物、野菜の時間を確保してください。できれば、地方自治体の市場に立ち寄れば、地元や季節の商品がさらに見つかります。
