靴ひもを削除する方法：それらを和らげるための効果的なヒント

それはあなたにスポーツのための強さを与えました！彼らはあなたがひどいひもを持っていることを行使するために出かける自由に手綱を与えたので、あなたはとてもたくさんの杖を得ています。まつげも痛い！あなたは「燃えている」ので、警戒心を下げたくはありません（まだビーチで手のひらを見せびらかす希望を失っていません）が、彼らを終わらせるために何をすべきかわかりません。ノエトデア監督のアドバイスに注意してください。ピラールルビオのフィジカルトレーナーは、彼らを寄せ付けないための確実なヒントをいくつか提供しています。

ハイヒール：それらは何で、なぜ生産されるのですか？

凝りは、私たちが使用されていない特定の強度の身体活動の結果として発生する遅発性の筋肉痛です。筋肉の緊張、圧痛、力の喪失、しびれ感は、この不快感の最も代表的な症状の一部です。

それらは通常、活動の12〜24時間後に現れ、強度のピークは48時間にあります。したがって、「今日は昨日よりも痛い」という典型的なコメント。さらに、最長3〜7日持続します。

そして、あなたはそれらを予防し、治療するために何ができますか？これらは、Noe Todeaが靴ひもを外すためのヒントです。

ハイヒール：それらは何で、なぜ生産されるのですか？

そして、あなたはそれらを予防し、治療するために何ができますか？これらは、Noe Todeaが靴ひもを外すためのヒントです。

冷水風呂

スポーツ後に良いシャワーを浴びることほど気持ちが良いことはありません。調子を整えたいと思っていて、苦痛が苦味の道を下に運ばないなら、冷たい水でそれをしてください。「あなたのためにうまくいくトリックは、冷たい水または温度コントラストでシャワーを浴びることです。急にやらないで、少しずつ。これらのシャワーには血管収縮作用があり、したがって組織の炎症を軽減するのに役立ちます。主観的に見えるかもしれませんが、非常に有益であるという安心感に気づくでしょう」と彼は説明します。

良いウォームアップから始めます

数秒で体がキックスタートすることは期待できません。筋肉が少しずつ目を覚まし、体の温度が徐々に上昇するように、十分にウォームアップする必要があります。ウォームアップが適切であれば、パフォーマンスが大幅に向上し、体への負担が軽減され、硬直、筋肉の過負荷、およびより複雑な怪我を防ぐことができます。

過負荷にしないでください

行き過ぎないようにしてください。トレーニング時に最も一般的な間違いをしないようにしてください。すべてを一度に行うことの問題ではありません。硬直を回避するために（そしてより良い結果を達成するために）投与することをお勧めします。日」、コーチは言います。

トレーニングに戻ったときに犯す可能性のある最も一般的な間違いを見て、それらを避けてください！

有酸素運動と筋力を組み合わせる

Noe Todeaが説明するように、こわばりや早すぎる怪我を避けるために、「最もインテリジェントな組み合わせは、家の内外での筋力トレーニングと心血管トレーニングの組み合わせです」物理的なトレーナーによると、「それは一般的に最適なトレーニングについてです。主に強度は骨格系を健康に保つコンポーネントだからです。骨ミネラル密度を改善します。これにより、多くの顕著な有酸素スポーツ（ランニングなど）での怪我を防ぎ、日常生活の活動とスポーツ活動の両方において、若くて有能な筋肉システムを維持するための基礎となります。その一部として、有酸素運動は心臓代謝系を健康に保ちます。

よく休む

時々自分を潰しすぎると、望みどおりに逆の効果が出ることがあります。ひどい痛みを残すだけでなく、けがをする可能性もあります。良い休息は、特定のニーズに合わせたトレーニングに従うことと同じくらい重要です。「あなたの体が改善するための最小限の休息を許し、トレーニングに費やしたすべての努力が報われる。自分を大事にし、より多くの年とより良い生活の質を与えてください」とアスリートは結論付けています。

ぐっすり眠るための最良のヒントとコツをご覧ください。

水を飲む

砂糖水やそのようなものを飲むことについての古い信念を忘れてください。それは基盤がありません…そしてそれは機能しません！多くの研究がこれが事実ではないことを示しました。痛みを防ぐために（そして他の多くのことのために）重要なことは、運動前、運動中、運動後に十分に水分を補給することです。飲料水は筋肉の回復を促進し、けいれんやけがを防ぎます。

あなたにとっても難しい場合は、気づかずに水を飲むための10のヒントをご紹介します！