100％の罪悪感なし：ワインのイカリングとアーティチョーク

材料：: イカのリング500 g; 450 gアーティチョーク; タマネギ2個; にんにく3個; 白ワイン1杯; 魚のだし汁1/2カップ; タイム; 油; 塩とコショウ

（従来バージョン：416 kcal-ライトバージョン：270 kcal）

軽い料理、超満足で美味しい料理を同時に探しているなら、罪のない100％のイカとアーティチョークのワインリング を試してみてください。

彼らはジャガイモや米を使った典型的なイカ料理よりも約150カロリー少ない。そして、彼らはまた、の組み合わせによる超健康であるイカの満腹パワーとアーティチョークの利尿力。

はいはい。イカは、最も満足できる食品の 1つであり、揚げないとタンパク質が多く、脂肪がほとんどないため、減量ダイエットに最適です。

そして、アーティチョークは利尿作用とわずかな下剤効果のために最もクレンジング食品の 1つであるだけでなく、非常に満足しています。それが多くの体制のスターの1つである理由。

要するに、私たちのクックブックの必需品です!!!!

にんにくと玉ねぎを炒める。にんにくの皮をむき、中火で約1分ソテーする。次に、玉ねぎを洗って千切りにし、さらに5分炒める。
アーティチョークを追加します。アーティチョークのハートの皮をむき、きれいにして、それらを四分の一にカットして組み込みます。塩コショウで味をつけ、カバーし、弱火で約10分間ソテーする。
ワインとスープを加えます。ワインを追加し、減るまでさらに5分間調理します。次に、タイムとスープを加えて、5分間調理します。
イカを調理します。イカリングを追加し、塩コショウで修正し、スープが減るまでさらに10分間放置します。そして好きになる準備ができています。