眠りにつくのは難しいですか？まず、あなたは一人ではないことを知っている必要があります。調査によると、スペイン人はどのように眠りますか？ 2019年にフィリップスブランドとスペイン睡眠協会が実施した、睡眠不足のスペイン人の割合（58％）は、よく眠るスペイン人の割合（42％）を上回っています。さらに 、コロナウイルスのパンデミック以降、不眠症の症例が急増しているため、眠りにつくことが困難な場合は落ち着いてください！私たちはあなたが一晩中（よく）眠るのに最適な自然療法を教えます。寝ましょう！
眠りにつくのは難しいですか？まず、あなたは一人ではないことを知っている必要があります。調査によると、スペイン人はどのように眠りますか？ 2019年にフィリップスブランドとスペイン睡眠協会が実施した、睡眠不足のスペイン人の割合（58％）は、よく眠るスペイン人の割合（42％）を上回っています。さらに 、コロナウイルスのパンデミック以降、不眠症の症例が急増しているため、眠りにつくことが困難な場合は落ち着いてください！私たちはあなたが一晩中（よく）眠るのに最適な自然療法を教えます。寝ましょう！
書き込み！
書き込み！
2011年にマンチェスター大学で行われた調査によると、日記を付けることは眠りにつくのに役立ちます。それが十分ではなかったかのように、2018年にJournal of Experimental Social Psychologyで発表されたベイラー大学（米国）の研究と、就寝直前の翌日に行う必要があることのリストを書きます、「思考をアンロードして心配を最小限に抑えるのに役立つ」ので、眠りに落ちるのにも役立ちます。ペンを持って書いてください！
瞑想する
瞑想する
いくつかの研究によると、正しく行われた瞑想は、休息の質を取り戻すのに役立ちます。たとえば、Headspace、Calm、Petit Bambou、Liberate Meditation Appなどのアプリをダウンロードして、支援することができます。
音楽をかける
音楽をかける
いくつかの科学的研究は、音楽は私たちがより早く眠りに落ちるのを助けると主張しています。もちろん、1分間に約60〜80ビート（心が落ち着くときの心のリズム）のインストゥルメンタルソングを選択してください。
アロマセラピーのメリット
アロマセラピーのメリット
エッセンシャルオイルの使用に基づいて、アロマセラピーは睡眠障害と闘うための最良の自然な代替手段の1つです。ラベンダーオイルを選ぶと、眠りに落ちます。
温浴
温浴
テキサス大学オースティン校で行われた研究によると、就寝前に熱いお風呂に入ると、睡眠がよくなります。専門家は、就寝の1〜2時間前に行うことを推奨し、水は40℃から43℃の間でなければならないことを強調しています。
暑くて眠れない場合は、就寝直前に温かいシャワーを浴びることをお勧めします。
輸液
輸液
はい、コーヒーとお茶はどちらも透明になる傾向がありますが、よりよく眠れるようにする輸液があることを知っておく必要があります。たとえばカモミールは私たちの体をリラックスさせ、バレリアンは不安を軽減するのに最適です。パッションフラワーは自然のリラックス剤として働くことで不眠症と戦います…あなたが決める！
枕に気をつけて
枕に気をつけて
当たり前のようですが、よく眠れるには枕が快適でなければならないことを知っておく必要があります。また、枕には心地よいミストがあることを覚えておいてください。寝る1時間前に枕とシーツにスプレーするだけです。その混合物はあなたがより早く眠りに落ちるのを助けます。
運動をする
運動をする
スポーツはストレスを減らし、緊張をほぐすのに役立ちます。体を動かすと、夜になると疲れて眠りが早くなりますよ！
