スペインの成人人口の13.8％は2型糖尿病を患っており、これは530万人以上に相当し、その数値は増加しているだけです。あなたはそれを苦しむことから安全だと思いますか？あなたはあなたが健康的な習慣を守っていると考え、代わりに、私たちがあなたに伝えるこれらの5つのことの1つを行うと、それを持っているリスクが高まります。
糖分を多めに摂取すると、2型糖尿病や後天性糖尿病に苦しむ人がいる理由の1つであると考えがちです。これは、とりわけ、貧しい食生活と四角未満の移動の結果です。
しかし、人が2型糖尿病を発症する理由ははるかに複雑です。実際、あなたがしていることがあるかもしれません、あなたはそれを苦しみやすく、あなたはそれを知りません。私たちはあなたを危険にさらしているかもしれない5をあなたに言います…
1.早食いをする傾向がある
これらのダイエットは通常非常に制限されており、後で正しいメンテナンスを行わないと、恐ろしいリバウンド効果に苦しむことがよくあります。つまり、失われた体重を取り戻し、さらに数ポンドのチップを追加することさえできます。Center for Biomedical Research in the Network-Physiopathology of Obesity and Nutrition（CIBERobn）によれば、これは体にインスリン抵抗性として知られているもの、つまり糖尿病の「前兆」を発症する素因を与えます2。地中海式食事の指示に従い、より安全な方法でそれを行います。ロビラとバージリ大学の科学者によると、糖尿病のリスクを40％削減する食事です。
2.ノンスティックパンを頻繁に更新しない
これらにはパーフルオロオクタン酸（PFOA）が含まれていることに注意してください。これは、電子レンジ用ポップコーンバッグ、ピザボックス、その他の食品パッケージ、さらには防汚用の敷物にも含まれている合成化学物質です。フライパンがすりおろされている場合は、気付かないうちにこの酸を摂取している可能性があります。そして、何が起こりますか？この酸は持続性有機化合物（POP）として知られているもので、グラナダ大学などの研究によると、体脂肪中の特定のPOPの濃度と2型糖尿病のリスクとの関係が判明しています。
3.あなたは朝食を食べません
今、私たちは朝食がその日の最も重要な食事ではないこと、そしてそれをしないことは何の意味もないことをすでに知っています…ウメオ大学（スウェーデン）の研究によると、2型糖尿病を発症するかどうかに影響を与える可能性があります。これらの専門家によると、朝食を抜くということは、一日の残りの間に、より速く吸収する炭水化物を消費することになり、血糖値が上昇するということです。したがって、重要なことはダイエット全体ですが、朝食にペストリー、スイーツ、ピザ、ジュースなどに頼っている場合は、その習慣を変えてみてください。ヘルシーな朝食のアイデアがたくさんあります。
4.食べてソファに座ります
そうすると、2型糖尿病のリスクが高まります。たとえば、散歩に15分の時間を費やした場合、食物を介して血中に流れ込むブドウ糖が筋肉に伝達され、代謝されて、テレビの前で眠り続けるよりも効果的に排除されます。それは消化を困難にする可能性があるため、激しい運動をすることについてではなく、活発な歩行で十分です。そして、あなたの日常生活では、スポーツを習慣的なものとして組み込むことが重要です。有酸素運動（ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリング、スケートなど）だけでなく、いくつかのウェイトも含まれます。ハーバード大学医学部によると、 （米国）スポーツルーチンにレジスタンスエクササイズを含めると、女性の糖尿病2のリスクをさらに減らすことができます。
5.あなたの心はすべてを変えることから休むことはありません
ストレスレベルが高く、慢性的になると、糖尿病のリスクが高くなります。オーストラリアの研究では、持続的なストレスを経験した女性は、5年後にグルコースの代謝を悪化させることがわかりました。あなたがあなたの人生を改善したいなら、ここで私たちはストレスを5つのステップで（そして瞑想せずに）終わらせる方法を教えます。
