減量し、食事に含める必要がある5つの食品

1.ブルーベリー

ハーバードTHチャン公衆衛生学校の栄養学部のテレサ・フォン教授は明確です。栄養素が他よりも多い食品がいくつかあり、その選択グループにはブルーベリーがあります。それらは抗酸化物質、特にビタミンCが豊富で、カロリーが非常に少なく、ビタミンAと食物繊維が豊富です。

現在、それらは通常のスーパーマーケットで見つけることができ、冷凍で販売しているものもあります（より安い）。しかし、それらが高すぎるか、季節がない場合は、いつでも他の赤、ザクロ、チェリーの代わりに使用できます。

2.サーモン

脂肪が多いのは事実ですが、オメガ3など、体がうまく機能するために必要な脂肪は豊富です。また、タンパク質、ビタミンDも豊富です…毎日あなたはそれを嫌うことになりますが、先生はそれを少なくとも週に1回はいかはいで食べることを勧めます。さらに、さまざまなレシピを使っていつでも革新的に食欲をそそることができます。あえて刺身、ポケ、スモークサーモンを朝食のトーストに使ってみてください。

3.ブリュッセルもやし

あなたは子供としてそれらを嫌い、大人としてあなたの冷蔵庫からそれらを追放しましたか？私たちはそれを理解していますが、テレサ・ファン教授の言うことを読んだ後、それは本当に価値があるので、彼らに新しいチャンスを与えるでしょう。ブリュッセルもやしはカロリーが非常に低く、栄養素が豊富です。彼らは多くのビタミン（A、C、K …）カリウム、葉酸、抗酸化物質を持っています…

納得できるレシピが見つかるまで、さまざまなレシピを試してください（母親のようにベーコンを置くのは避けてください）。教師が説明するように、最もシンプルでかなりの苦味を取り除くものの1つは、オーブンでブドウと一緒に焙煎し、エクストラバージンオリーブオイル、塩、コショウを振りかけます。

4.ナチュラルヨーグルト

甘くて風味のあるバージョンは、どこにも同じメリットがないので避けてください。ナチュラルヨーグルトの恵みは、プロバイオティクスが豊富であることです。つまり、腸が素晴らしい機能を発揮するために必要な善玉菌が豊富に含まれています。彼らはタンパク質、カルシウム、マグネシウム、ビタミンB12、そして最も健康的な脂肪酸を持っています。

苦い場合は、シナモン、カットフルーツ、70％チョコレート（またはそれ以上）、ココアなどで甘くするか、スムージーを作ってみてください。クミン、レモンジュース、オリーブオイル、塩を加えてサラダソースを作ることもできます。

5.ナッツ

常に自然であるか、またはトーストされた（揚げられた、決してされなかった）のは良くない単一のドライフルーツはありません。サーモンのように、彼らが持っているものはすべてが本来あるべきように機能するために良い、健康で必要な脂肪だからです。

しかし、すべての中で最も健康であるためにケーキを取る1つのドライフルーツがある場合、それはクルミです。確かにカロリーが多いので、丸ごと一袋食べる計画ではありませんが、1日のうちの一握りが朝のスナックやヘルシーなスナックとして、またサラダやその他の料理との相性も抜群です。

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私たちは毎日取るものはほとんどなく、それに加えて間違ったものを取っている可能性があります。ハーバードのTHチャン公衆衛生学校の栄養学教授であるテレサ・フォンは、これら5つの食品を毎日（または非常に頻繁に）食べることを推奨しています。だから、減量する食品を探しているなら、それらは完璧です。あなたは彼らが何であるか知りたいですか？

減量したいなら毎日食べる食べ物

コケモモ。彼らは最高の果物の中で最高であり、それらはカロリーが最小限である一方で、たくさんのビタミンや抗酸化剤、そして繊維を含んでいます。現在、それらはスーパーマーケットで見つけることができ、冷凍販売もしており、冷蔵庫で見逃すことのできない減量食品の1つであるため、自分で冷凍して一年中服用することもできます。
鮭。太い？はい、はい、しかしそれは私たちの脳と心が常に外出先である必要がある種類の良い脂肪です。フォン教授は、毎日食べるのが難しいと感じたら、少なくとも週に一度は食べると言います。
ブリュッセルもやし。さて、あなたがあなたがそれらを嫌っていたが、あなたは年をとっていて、すべてのビタミンを知っていて、それらが提供するいくつかのカロリーのために彼らが持っている体重を減らす別の食品であるとき、あなたはいつもそれらを摂取したいと思うでしょう。気に入ったレシピが見つかるまで他のレシピを試してください。はい、ベーコンで作るのは避けてください。 Fungは、エクストラバージンオリーブオイルの霧雨が入ったオーブンでローストすることをお勧めします。
ナッツ。彼らは素晴らしいですが、それらが過度にカロリーであるのは事実であるため、それらを食べるためにむくむ必要もありません。しかし、クルミ、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、アーモンド… さらに、おやつとして摂取すると、食事から他の何の貢献もしない不健康な製品に取って代わるので、減量する食品であると言えます。
ナチュラルヨーグルト。砂糖が多すぎるので、フレーバーなど何もない、本当に自然なものです。ヨーグルトは、私たちをより健康にする良いバクテリアを持っているので、体にとても良いです。