たとえそれが費用がかかったとしても、あなたはあなたが幸せになるような今日あなたがすることを考えて一日を始める必要があります。それは、オフィスに着いたらすぐに飲むコーヒー、お気に入りの本や雑誌を読む機会を得るためにバスに乗っている時間、またはあなたがとても探していた新しいドレスです。
ほんの少しの「瞬間」を見つけていない場合のために、私たちはあなたがエネルギーはいまたははいで一日を始めるのに役立つ12のトリックを持っています。午前中に再度アクティブにしたい場合は、今日からこれらの推奨事項を適用してください。
1.温水グラス
約8時間の干ばつの後、身体、特に脳は水和する必要があります。大きなガラス（300 ml）の温水に数滴のレモンを加えると、新陳代謝をすぐに始めることができます。実際、コーネル大学（米国）のホリーアンダーソン博士によれば、朝気になることがあるのは水分補給の不足が原因である可能性があります。
2.初期のコーヒー
コーヒーはたった15分で30％だけ精神的覚醒を増加させます。すると効果がなくなりますので、目覚めが遅い場合は、できるだけ早くコーヒーを飲みましょう。もちろん、砂糖を飲み過ぎたり、1日2回以上服用しないでください。
3.ナッツを取る
ハーバード大学（米国）の研究では、ナッツを食べると体重をコントロールできることが示されています。タラゴナのロビラiバージリ大学のもう1人は、気分が良くなると主張しているため、すべてが利点です。朝食では、アーモンド、ヘーゼルナッツ、クルミ、カシューナッツ、亜麻の種子をコールドカット、マーガリン、脂肪の多い乳製品に置き換えることができます。
4.砂糖を含まないほうが良いフレーク
シリアルを入れた牛乳のボウルが好きな場合は、これらに砂糖が含まれている傾向があり、カロリーが多すぎると考えてください。また、午前中までに水滴を感じるので、米、小麦、キビ、トウモロコシ、またはキノア、スペルト小麦、アマランスなどのエキゾチックなシリアルのフレークを砂糖なしで選択することをお勧めします。
5.クルミとリンゴのチーズ
フレッシュチーズ（ブルゴス、リコッタチーズ、カッテージチーズ）を選択し、ナッツ、ハチミツを加えて、ローストしたリンゴを添えてください（リンクのレシピをお見逃しなく）。食感と温度のコントラストが味覚を呼び覚ます。炭水化物、タンパク質、繊維、脂肪が含まれているため、バランスの取れた朝食です。
6.シャワーの活性化
よい冷たいシャワーは脂肪組織の除去を助け、あなたが体重を減らすのを助け、またあなたを目覚めさせます（朝の非常に有用な最初のもの）。シャワーを氷水で開始する必要はありません。通常のシャワーを浴びて、最後に真水で1分間、低温で45秒間保持することをお勧めします。
7.コーヒーの代替品としての輸液
コーヒーが苦手な方やカフェインに敏感な方は、小さじ1杯のローズマリーともう1杯のミントを点滴してください。沸騰したお湯で5分間準備します。それはまたあなたを刺激するので、あなたは一日を一日いっぱい始めるでしょう。
8.美味しい朝食を食べると体重が減る
米国のコロラド大学とデューク大学の研究によると、栄養価の高い朝食は体重を減らすか、それを抑えるのに役立ちます。専門家は、健康的な朝食のカロリーは約450カロリーで、主に全粒小麦パン、オートミール、フルーツなどのタンパク質と繊維を含む複雑な炭水化物に由来することを推奨しています。
9.オレンジジュースとクッキー
オレンジには、ビタミンCとB1、葉酸、神経系を活性化するエッセンシャルオイルが含まれています。チョコレートの全粒クッキーは、エネルギーと繊維を提供します。一日を始めるのにより良い組み合わせがあるでしょうか？朝にスパイスをかけたい場合は、新鮮なすりおろし生姜をジュースに加えます。
10.タンパク質を忘れないでください
全粒穀物や果物に加えて、タンパク質成分は、より長くエネルギーを感じるために不可欠です。ハーバード大学医学部は、ギリシャのヨーグルト、卵、ドライフルーツ、またはサーモンを推奨しています。
11.少しの太陽エネルギー
目覚めたらすぐに、可能であれば、東向きの窓を開けて、深呼吸をします。これにより、睡眠の原因となるホルモンであるメラトニンが遮断されます。
12.眠気に対するマッサージ
オリエンタルな手法で、コーヒーと同様の効果がありますが、まったく無害です。目が覚めたら、ベッドの端に座り、温まるまで手をこすり合わせ、親指、人差し指、中指の間で耳をマッサージします。次に、手のひらで耳を覆い、指で首のうなじをタップします。
これらの簡単なトリックは、あなたが非常に活発で、世界を引き継ぐことを望んでいる朝を始めるでしょう。ただし、目を覚ますのではなく眠りに落ちるコストがかかる場合は、赤ちゃんのように眠るこれらの30のトリックを発見してください。
