1.携帯を使いすぎる
1.携帯を使いすぎる
頭を傾けてスマートフォンを見るのは、27キロの体重を首にかけるようなものです。さらに、デバイスを使用するときは、肩を前方に投げ、子宮頸部の緊張を大きくします。
それを修正する方法。視線を下がらないように、肩の高さに置いて使用してください。首はまっすぐにし、肩はリラックスして背中を伸ばします。
2.タブレットを寝かします
2.タブレットを寝かします
ワシントン州立大学が実施した研究によると、首の筋肉の緊張は3倍から5倍の間であるため、デバイスを膝の上に置いてタブレットや携帯電話を確認することは、背中と首に最もダメージを与える姿勢です。（米国）。
それを修正する方法。仰向けになって、膝の下にクッションを置き、背中の筋肉をリラックスさせます。枕を使って頭を上げます。
3.パックされたバッグ
3.つばに詰められた袋
理想的には、バッグの重量が体重の10％を超えないようにします。たとえば世界保健機関（WHO）によると、体重が60 kgの場合、バッグは6 kgを超えてはなりません。
それを修正する方法。重いものを運ぶには、幅広ハンドルのパッド付きバックパックを使用してください。両肩に掛けて、体重が背中の中央にあり、体に近いことを確認します。
4.高いエアコン
4.高いエアコン
冷たい空気が直接背中に落ちると、筋肉が収縮して熱を保持し、拘縮や斜頸が発生します。
それを修正する方法。重要なのは、一定の温度を維持することです。買い物に行く場合は、ジャケットを取り、空気が非常に冷たい店や、公共交通機関や映画館で着用してください。オフィスでは、ショールやジャケットを手元に置いて背中を覆います。
5.不適切なブラのサイズ
5.不適切なブラのサイズ
小さい場合は釘になるため、背中を痛める不自然な姿勢になります。大きすぎると、しっかりつかめず、前かがみになります。
それを修正する方法。胸のすぐ下の輪郭を測定します。あなたのサイズはあなたが得る値です（85、90、95）。カップの場合は、乳首の中心から胸を測り、輪郭を引きます。これがあなたのカップを知る方法です：A：12-14 cm / B：14-16 cm / C：16-18 cm / D：18-20 cm / E：20 -22 cm。
6.テレビを見る
6.テレビを見る
床に置いたり、ソファーに寝転んだりすると、脊椎に深刻なダメージを与える姿勢になります。また、横になっているテレビを見ていると、首を曲げると不自然な姿勢になり、痛みを感じます。
それを修正する方法。プログラムに非常に興味がある場合は、プログラムに参加してください。バックグラウンドノイズとして持っているが、注意を払っていない場合は、ベッドと同じ枕を使用して、頭を快適に支えます。
7.立ってドレスアップ
7.立ってドレスアップ
立った状態でドレスアップする場合、特に靴下や靴を履くときは、背中を強制姿勢にします。
それを修正する方法。腰を下ろして片方の脚を腰の高さに上げ、反対側の脚を越えて、背中をできるだけまっすぐにします。靴を履く、膝を曲げてしゃがむ、バックルやひもを結ぶには、スツールに足を上げます。
8.非常に重い購入
8.非常に重い購入
最悪のオプションは、購入したものをバッグに入れて片手で運ぶことです。両手で体重を分散する方が良い。食料などの大量購入の場合、カートを使用するのが理想ですが、這うのは理想的ではありません。
それを修正する方法。前方に押し出され、頭と肩を前に動かさずに歩くことができるように、高さに合わせてハンドルが付いているベビーカーを選択します。
9.トイレットペーパーを手に入れるために向きを変えます
9.トイレットペーパーを手に入れるために向きを変えます
トイレットペーパーを取るときに、腰を曲げたり、背中を反らしたりしなければならない場合、それは正しく配置されていないためです。そして、このシンプルなジェスチャーは、あなたを釘付けにして、トップに置くことができます…妥協する状況に。
それを修正する方法。理想的には、腰の高さにして、腕を少し伸ばしてキャッチする必要があります。そうでない場合は、座る前に必要なものを切り取ってください。
10.暗い場所での作業
10.暗い場所での作業
照明が不十分なデスクでは、よりよく見えるように前かがみになり、脊椎をひねります。
それを修正する方法。調整可能なヘッドのランプを使用して、必要なテーブルの領域に光線を向けることができます。したがって、座っているときは、背中を揃え、膝を腰より高くできる位置を維持します。
11.かかととプラットフォーム
11.かかととプラットフォーム
かかとは特別な機会のためにそれらを残します。プラットフォームが真っ直ぐな場合でも、怪我をすることはありませんが、傾斜が急な場合、損傷はハイヒールの損傷と非常に似ており、腱膜瘤や背中の痛みを引き起こす可能性があります。
それを修正する方法。日常着の場合は、足裏の指輪をサポートする革のソール、ラバーヒール、ワイドトゥの快適な靴を履いてください。かかとは2から4センチメートルでなければなりません。
背中を傷つける「無邪気な」身振りがあります。あなたがそれらを行うと同時に害を及ぼすことはありませんが、毎日それらを繰り返したり、時間をかけてそれらを保つことはあなたを害することになります。また、Kovacs Foundationの Mario Gestoso博士は、次のように説明しています。
私たちのギャラリーでは、最も有害な習慣を認識し、修正して背中の痛みを防ぐのに役立ちます。しかし、これらのエラーに気づくだけでなく、何が私たちの背中を痛め、それを改善するのかを知ることが重要です。このためには、次のことから始めます。
マットレスを確認してください
- しっかりとした土台。しかし、それは持続しません。最高のマットレスは中程度の硬度を持っています。さらに、マットレスの剛性はソファーの剛性と組み合わせる必要があります。よくある間違いは、ラテックス製のマットレスが付いている厚板のソファーを使用することです、そしてそれはあまりにも難しいです。あまり種類がわからない場合は、トリックをチェックして、体に最適なマットレスを選択してください。
- 枕の厚さ。胃で寝る場合、枕の厚さは4インチを超えてはなりません。あなたがそれを上向きにすると、約12または13センチメートルです。そして、あなたがあなたの側（胎児の位置）に立っている場合、約15センチメートル。
- 良い姿勢。マドリードの理学療法士によると、この方法で脊椎が水平になり、緊張がよりよく分散されるため、最適な姿勢は胎児の姿勢です。腰椎の湾曲を修正し、呼吸するために首を回したままにしておく必要があるため、胃での睡眠は避けてください。
足をチェック
- 良いベース。地面にひどく足を置くと、姿勢を強制するため、多くの背中の痛みを引き起こす可能性があります。
- 知る方法。歩くときに足の裏全体（つま先を含む）を支えているかどうか、膝が地面に対して垂直に位置合わせされているかどうかを確認します。
- 修正が必要な場合。医師は足跡が悪い場合、矯正用インサートや装具の使用を勧めます。
また、腰痛がある場合は、原因と痛みをすばやく取り除く方法を見つけます。
