1.緑茶は脂肪を燃やす
1.緑茶は脂肪を燃やす
緑茶にはエピガロカテキンガレートと呼ばれる抗酸化ポリフェノールが含まれています。この化合物は強力な抗癌剤であることに加えて、腹部に蓄積する傾向がある白い脂肪と戦い、心臓を危険にさらします。よく選択してください。砂糖や甘味料も含まれている緑茶抽出物を含む市販の飲み物は、価値がありません。ファットバーナーになるには、リーフティーと砂糖なしで準備する必要があります。最良の結果を得るには、1日4杯を飲んでください。あなたは月に700gを失うでしょう。
2.ヨーグルト
2.ヨーグルト
ヨーグルトのカルシウムは、体が脂肪をよりよく代謝し、新しい脂肪沈着物の生成を減らすのに役立ちます。それをよりよく吸収するために、食事の外に、そしてほんの一握りの赤い果実と一緒にヨーグルトを取ってください（そのアントシアニンは脂肪燃焼効果を高めます）。
3.オリーブオイル
3.オリーブオイル
脂肪を燃やすための油（つまり、脂肪）？それは矛盾ではありません。「良い」脂肪が豊富な食品を食べると、体が白い脂肪を取り除き、茶色の脂肪に置き換えるのが容易になります。体温。すべての良い脂肪の中で、茶色の脂肪を活性化することが示されているので、オリーブオイルをお勧めします。
4.レンズ豆
4.レンズ豆
週に1回、3つの理由で服用してください。脂肪を燃焼しやすくする鉄が含まれています。脂肪をエネルギーに変換するために不可欠なビタミンB12と、脂肪の燃焼を助けるビタミンB3。ただし、チョリソなどの非常に脂肪の多い材料で調理することは避けてください。
5.チリ
5.チリ
それはカプサイシン、その刺傷の原因となる物質を含んでいます。服用すると体温が上昇し、そのために代謝が予備脂肪を燃焼させます。カプサイシンが最も豊富なピーマンは、ハバネロペッパー、ナツメヤシ、カイエンペッパー、セラーノペッパー、ハラペーニョです。唐辛子とパドロンペッパーも含まれています。もちろん、刺すようなもの。
6.トルコ串
6.トルコ串
トルコには、肉、魚、乳製品、卵にしか見られない真の脂肪燃焼ビタミンであるビタミンB12が豊富に含まれています。あなたは七面鳥などの軽くて脂肪の少ない食品を十分な量で摂取したいと考えています。
7.クルミ
7.クルミ
バルセロナ大学によるこの研究によると、30グラムのクルミを毎日12週間摂取すると、腹部の脂肪が減少します。それはすでに毎日の食事にそれらを含めるのに十分な理由です。しかし、さらに、クルミは満腹感があり、血糖値を下げるのに役立ちます。これらすべての利点を活用するには、1日に5粒摂取します。
8.りんご
8.りんご
皮膚と一緒に食べて、繊維とウルソール酸の量を増やします。これらの化合物は、消化プロセス全体を遅くし、代謝をより効率的にして、食品からエネルギーと栄養素を取り出します。このようにして、移動しなくても消費するカロリーを増やします。可能であれば、無農薬の有機栽培のリンゴを選びましょう。
9.チョコレート
9.チョコレート
それは信じられないように聞こえますが、チョコレートは-それが一価不飽和脂肪を含んでいても-お腹の脂肪を燃焼するのに役立ちます。もちろん、これらの効果の恩恵を受けるには、選択するチョコレートに高いココア含有量（少なくとも85％）が必要です。ですから、ご存知のように、食後に毎日1オンスまで治療することができます。
10.ワカモレ
10.ワカモレ
この伝統的なメキシコのレシピは、脂肪代謝に有益な効果があるとされています。ネギ1/4、アボカド2個、ライムジュース1/4、トマトとコリアンダーを砕いて混ぜるだけです。細かく刻んだセラーノペッパーを（スパイシーなので好きな量で）効果を高めます。
11.ブロッコリー
11.ブロッコリー
ブロッコリーを食べた後、体は硫黄化合物をスルホロファンと呼ばれる抗癌物質に変換します。この同じ物質は、脂肪燃焼を引き起こす化学反応を開始します。ブロッコリーの栄養素を最大限に活用するには、あまり沸騰させないでください。理想的には、小花をわずか3分間調理する必要があります。エキストラバージンオリーブオイル、軽くトーストしたにんにく、パプリカで味付けします。健康的でおいしい。
12.レモン
12.レモン
自然医学は、肝臓の解毒能力をレモンに起因します。このようにして、脂肪の消化と燃焼などの機能をよりよく発揮させ、腹部に脂肪が蓄積するのを防ぎます。証明されていないのは、空腹時にレモンウォーターを飲むと毒素を排除できることです。それを証明した真剣な研究はありません。
13.シナモン
13.シナモン
コーヒーの砂糖の代用品としてお使いいただけます。その香りは、最も健康的ではない腹部脂肪の除去を促進する能力を持つシナモアルデヒドと呼ばれる化合物によるものです。また、インスリン産生と血糖値を低下させます。
14.トマト
14.トマト
赤い色は、アミノ酸のカルニチンの生成を刺激する物質であるリコピンによるもので、脂肪の燃焼を促進します。トマト1個、オレンジ2個、ハチミツのジュースを作ることができます。果物のビタミンCはリコピンの効果を高めます。
15.チアシード
15.チアシード
脂肪を「運び去る」繊維と、体脂肪指数が低いことに関連しているオメガ3が非常に豊富です。あなたの体がその栄養素をよく吸収し、それらが消化管全体を通過しないように、それらを消費する前にそれらを粉砕することが重要です。
脂肪をとる必要があることは知っています。彼らは私たちに熱を与え、ビタミンやホルモンなどを製造するのを助けるので、私たちはそれらが生きることができる必要があります。問題は、彼らが私たちを最も悩ませている領域に蓄積し始め、見苦しい愛のハンドルを形成するときに現れます。腹部、カートリッジベルト、お尻、腰に… 誰がそれらをそこにインストールしたいですか？
また、脂肪はタンパク質や炭水化物の2倍の脂肪であり、その上、脂肪はより簡単に蓄積する傾向があります。それで足りなかったかのように、中身が少ないので、もっと食べます。脂肪を隠している食品がいくつかあり、多分あなたはそれを知らなかったかもしれません、それらを発見してください。
しかし、それは美的問題だけではありません。ウエストの測定値（脂肪がたまりやすい場所）と心血管障害のリスクの間には密接な関係があることを示した多くの研究があります。そして、それはあなたの腰の測定が多ければ多いほど、あなたの心が病気になるというより多くのポイントを持っているということです。
幸い科学のおかげで、今日私たちはこのプロセスを逆にする方法を知っています。トラブル箇所へのグリースの付着を防ぎ、すでに溜まっているグリースも消滅させます。これらの簡単なヒントを参考にして、本物の脂肪燃焼療法として機能し、低脂肪食の日替わりメニューに最適ないくつかの食品の特性を活用してください。
脂肪を失う食品？
はい、一部の食品には、体内に蓄積された脂肪をより速くより効率的に燃焼させるのに役立つ物質が含まれていることが示されています。しかし、脂肪を燃焼させる食品があるように、その仕事を困難にし、それを妨げる習慣があります。たとえば、少しだけ脂肪を食べたり、食事を抜いたり、無秩序に何時間も食べたりすると、これらがすべて代謝の連鎖反応を引き起こし、インスリン抵抗性を高め、腹部脂肪の蓄積につながります。食事のスケジュールが無秩序であるほど、インシュリンのスパイクが多くなり、愛の扱いが増えます。
脂肪はどれくらい残っていますか？
太りすぎかどうか、体脂肪がどのように分布しているかを簡単に知ることができます
体重は体脂肪に関係しているため、肥満度指数（BMI）は過体重と肥満の診断の指標の1つです。これを計算するには、体重（キロ）を身長（メートル）の2乗の2乗で割ります。身長が1.68 cmで体重が58 kgの場合、BMIは20.55になり、通常の体重と見なされます。
ボディマス指数の分類：
- 19未満の薄さ
- 19-24.9通常の体重
- 25- 29.9太りすぎ
- 30-34.9軽度の肥満
- 35-40中程度の肥満
- 40以上の病的肥満
ウエストとヒップインデックスは、脂肪がどのように分布しているかを知るのに役立ちます。これを行うには、腰の周囲（最後の肋骨のすぐ下）と腰の周囲を、最も広い周囲（臀部の中央を通る周囲）で測定します。 ICCを取得するには、最初の数値を2番目の数値で割ります。女性のICC値は0.71から0.84の間でなければなりません。 1を超えると、腹部の脂肪がウエストに大量に蓄積され、心血管障害、糖尿病、高血圧を患うリスクが高くなります。男性の場合、通常の値は0.78から0.93です。
