炭水化物（サンドイッチ、パスタ、米、ジャガイモなど）を夜に食べると太くなると聞いたことがありますか。確かに複数。しかし、真実は、一般的に、それがその日のそれをすることよりも多かれ少なかれカロリーを追加しないということです。
炭水化物があなたを太らせるかどうかは、一日を通して何を食べるかによります。そして、鍵となるのは、彼らが服用する時間以上のものであり、その量を使いすぎないことです。
炭水化物とは何ですか？
身体は炭水化物を使用してグリコーゲン貯蔵（身体の「ガソリン」）を補充します。そして、それらが完全な場合にのみ、残っているものを脂肪に変換します。そして、それはいつでも起こります。したがって、日中に多くの身体活動をしていて、炭水化物をたくさん食べていなかった場合、夕食は何も起こりません。
炭水化物が豊富な食品のリスト：
多くの人は、食事中は炭水化物を食べるのをやめ、炭水化物をパン、パスタ、米、お菓子、または甘い飲み物にのみ関連付ける必要があると確信しています。しかし、複雑な炭水化物が豊富で、はるかに健康的な他の製品があります。穀物や豆類は別として、それらはまた緑や野菜、果物にも含まれています。
- すべての炭水化物が同じというわけではありません。マメ科植物、全粒穀物、野菜、または果物を選びます。小麦粉、精製したシリアル、砂糖（スイーツ、パンなど）は避けてください。
- 包括的なバージョン。彼らはより多くの繊維を持ち、より多くの充填があり、よりゆっくりと吸収されます。彼らが「全粒粉」と呼ぶものが時々そうではなく、少量の全粒小麦粉しか含んでいないので注意してください。緊張しないでください。ラベルを見てください。全粒小麦粉が食品のリストの最初にあるはずです。
- パスタとご飯。でんぷんが抵抗性になるので、ゆっくりと吸収し、調理しすぎずに冷やしてから食べると、血糖値のスパイクが目立たなくなります。
炭水化物はあなたを太らせますか？
エルサレムヘブライ大学（イスラエル）の研究によると、炭水化物が夜に消費されると、翌日は満腹感が増し、食事量が減り、体重が減ります。しかし、覚えておいてください、それはあなたが行う身体活動と、その日の残りの何を食べるかに依存します。だから、もし一日中椅子に植えられるつもりなら、腰のためにそのマカロニのプレートを落としてください…
