体重を減らすには制限が多すぎる食事療法に従うことは、私たちの目標を達成するための最良の方法ではありません。そして、減量計画が機能するための鍵は、アドヒアランスと呼ばれる、一定の期間それを追跡できることです。そして、そのためには、それがそれほど上り坂にならないことが必要です。この意味で、食事の天敵ではなく、食事の合間の間食が究極の救世主となり得るようです。しかし、何かを切る価値はありますか？うーん、ダメ。明らかに、私たちが食事の間で行う選択のタイプが鍵となる場所です。
食事の合間に何が食べられますか？
食事の合間に軽食をとることは禁止されているだけでなく、実際に推奨されている以上のものです。そして、あなたはそれを絶対に避けるべきだと考えています…つつきの問題は私たちが通常行う悪い選択に起因します。通常、オフィスの自動販売機に行くか、自宅で見つけたおいしいパンやおやつを投げるので、何も準備する必要はありません。
スナックでそれを正しくするための2つのオプションがあります：フルーツとナッツ。どちらも健康的で痩身の食事の優れた味方であるため、多くのカロリーがあると常に言われているので、だまされてはいけません。どちらも繊維の量が多く、何よりも非常に満足しています。そして重要なのは、食事の合間に間食をすることで体重が減ることにあり、メインの食事で必要以上に空腹になることを避け、必要以上に食べ過ぎてしまうことです。
実際、International Journal of Obesity and Related Metabolic Disordersで発表された研究の1つでは、1日1杯のアーモンドを3分の2ずつ食べる米国の太りすぎの人は、食事に含まない人よりも多くの体重を減らしました。
したがって、ミディアムフルーツまたは一握りのナッツは、午前中または午後の半ばに発生する食物への渇望を落ち着かせるのに十分以上になります。やり過ぎを避けるために、カシューナッツやピスタチオの袋全体を持ち歩くことは避け、ボウルや小さなタッパーに入れるべき部分を用意して、時間内に止まるようにします。
それで、あなたは一日に何回食べなければなりませんか？
ダイエットをすることは、飢えと失神を意味するべきではありません。私たちはエネルギーを必要とし、一日中食事を配布することが重要です。そのため、私たちはあきらめて、不健康な食物を消費することはありません。1日2食を過ごすよりも、食べる回数を少なくする方が良いでしょう。しかし、それはあなたが絶えず消化し、消化の継続的なプロセスで生きなければならないことを意味しません。理想的には、1日5食、メイン3 食（朝食、ランチ、ディナー）、セカンダリ2食（午前中と軽食）を食べます。
それらが必須であるということではありませんが、それらはあなたが一日中あなたが満足し、十分なエネルギーで感じるのに役立ち、それは別の大きな利点があります…
ペッキングはあなたをより訓練するでしょう
体重を減らしたい場合は、適切な食事療法に加えて、たとえそれが歩いていても運動する必要があります。カロリーが足りないと、「ガソリン」が足りなくなり、スポーツをして、疲れ果てて家に帰らずに動けないという言い訳があります。解決？まあ、果物やナッツをベースにしたそのスナックは、私たちが必要とするその余分なエネルギーを持ち、疑いなく私たちの靴を履くための鍵です。間食（健康）があなた自身のためにできる最善のことなら！
