1.締め付けないパジャマ
1.収縮しないパジャマ
裸で眠る方法がわからない場合-これは非常に個人的なものです-涼しくて流れるようなパジャマを着てください。できればシルクを使用します。綿の場合は、ポリエステルの一部を追加しないでください。縫い目、ゴム、ラベルがなくて邪魔になったり、圧迫されたりしないようにするのが良いでしょう。
2.そして、いくつかのクールなシート
2.そして、いくつかのクールなシート
綿のシーツを選ぶ。シルクの方が涼しいですが、価格と鮮度の比率を比較すると、コットンの方が有利です。
3. SOTトリオ
3. SOTトリオ
沈黙。睡眠時の騒音には注意してください。55デシベルを超えると、高血圧を引き起こす可能性があります。
闇。光のない環境で眠る。網膜の光感受性細胞は、目を閉じていても特定の光波を知覚し、睡眠を妨げます。
温度。涼しい場所で寝るとリラックスできます。理想的には、温度は18〜19度、湿度は50％〜70％です。
4. WhatsAppグループに別れを告げる
4. WhatsAppグループに別れを告げる
方法はわかりませんが、夏にはWhatsAppグループが増えます。携帯に接続されていると眠りに落ちるのを防ぐので注意してください。寝る前に少なくとも30分は、任意のデバイスの使用を停止します。これには、タブレット、コンピューター、携帯電話が含まれます。
5時間？どうやって？
5時間？どうやって？
私たちは夏は難しいことを知っていますが、多かれ少なかれ定期的に睡眠をとるようにします。毎日違う時間に就寝すると、眠りにつくのが難しくなります。昼寝は、最大20〜30分、1時間は行いません。
6.隠された興奮
6.隠された興奮
コーヒーグラニータ、生姜のスムージー、チョコレートアイスクリーム…これらは、暑くて自分を甘やかすので、通常夏に自分にぴったりの製品です。ただし、エキサイティングで睡眠を妨げる成分を隠すため、注意が必要です。シェイクがお好きなら、どれが一番いいか見つけてください。アイスクリームが必要な場合は、これらのさわやかなアイデアを試してください。
7.ワイン1杯…
7.ワイン1杯…
テラスと絶え間ない外出は、夏の急上昇で消費するアルコールの量を作ります。アルコールは睡眠にリバウンド効果をもたらします。最初はアルコールを速く調整するのに役立ちますが、後でそれを妨げます。また、酒類に隠されたカロリーを知っていますか？
8.夕食に何を食べるか注意する
8.夕食に何を食べるか注意する
友人との典型的なディナーは、必要以上に時間がかかる傾向があるため、睡眠が困難になる可能性があります。理想は、消化を良くするために、寝る前に少なくとも2時間は夕食をとることです。料理の番なら、これらの40の軽くて簡単に作れるディナーを見て、ゲストを驚かせましょう。
9.休息に役立つ食品
9.休息に役立つ食品
バナナ、オートミール、チェリージュース、卵、牛乳などの食品を食べる。また、米や全粒小麦のパスタのようないくつかの炭水化物。また、スパイスで味付けした食品や、胸やけや逆流の原因となる食品は、睡眠を妨げるので避けてください。脂肪を隠している食べ物があることを知っていますか？それらが何であるかを調べ、それらを避けてください。
10.ラウンジャー効果
10.ラウンジャー効果
休暇中のためにラウンジャーやソファーで一日を過ごした場合、夜はほとんど眠ることができません。スポーツをしてアクティブな状態を維持すると、抗不安効果があり、休息能力が向上するので、動き始めましょう！
11.まず、caaaaalma
11.まず、caaaaalma
旅行、旅行、仕事からの最後の一撃…緊張していると、眠りにくくなります。夕日を見たり、瞑想したり、散歩をしたり、夜の入浴をしたりするなど、心配から離れましょう。ストレスを克服するために、わずか5つのステップでお手伝いします。
12.ベッドの変更
12.ベッド交換
夏の旅行では、通常多くのベッドを交換しますが、これは睡眠の質に影響します。快適な場所で眠れない場合は、少なくとも良い枕を使うようにしてください。特別なクッションを注文できるホテルがあります。
13.そして、目覚めたら…
13.そして、目覚めたら…
目が覚めて睡眠に戻れない場合は、緊張しているベッドにとどまらず、退屈な活動をしてください。本を読んで約20〜30分を費やし、この夏に読む本を見てください。
がベッドに行く時間は通常、一日の中で最も楽しいの一つである（ビーチから許可を得て、プール、テラス、…）は、時にはそれが何か恐ろしいになることができます。熱と恥ずかしさは私たちに対抗し、私たちが値するように私たちが休むのを防ぎます。
今年の夏は、赤ちゃんのように眠れるように、ギャラリーでは、全部で 13ありますが、一晩中休むために避けるべきトリック、ヒント、および習慣を備えた良いデクラローグを見つけます。
就寝時に、すべてが影響します
快適な睡眠を楽しむためには、多くの要因を考慮する必要があります。あなたが着るパジャマから–それらを着るなら、絹や綿でできた蒸気のあるものを選ぶ方が良いです–あなたがいるシーツと部屋に。目を閉じるときは、光、ノイズ、温度の3つが重要です。よく休むには、静かな部屋にいる必要があります。
夕食をとり、それぞれ同時に寝るようにしてください
私たち全員が知っているこれらの多かれ少なかれ基本的な要素に加えて、夕食や軽食でさえ何を食べるかが睡眠の質に影響を与えることも考慮する必要があります。コーヒー、チョコレート、アルコールは刺激的なので、ヤマネのように眠るのに役立ちません。スパイシーな食べ物でも同じことが起こり、睡眠を妨げるだけです。バナナ、オートミール、卵、牛乳などの食品、パスタや玄米などの炭水化物を選択してください。
夏の日常と日常の習慣を変えることは正常です。そして、私たちは食後を長くしたいということです、私たちは自分自身にもっと気まぐれを与えて、太陽に「適応する」ように私たちのスケジュールを修正します。それにもかかわらず、通常の時間を守ることをお勧めします。常に同時に夕食を食べ、通常の時間に多少の睡眠をとることをお勧めします。そして、長い昼寝をすることに注意してください。1日の終わりに、あまり活動的でなかった場合は、「あまりにも休んでいる」ため、眠ることができません。
習慣や体温の変化により、睡眠が困難になる場合があります
夏にぐっすりとお休みいただくためのもう1つのヒントは、就寝30分前にタブレット、コンピューター、携帯電話などのデバイスを使用しないことです。夜中に目が覚めて眠れない場合は、ベッドから出て、本当に退屈なことを始めましょう。短時間で眠りにつく様子がわかります。
