自宅やジムで脂肪を燃焼させる運動

あなたの筋肉は最高の脂肪バーナーです。筋肉が緊張しているほど、休んでいるときでもより多くのカロリーを消費します。また、腹部、腰、お尻、脚からインチを減らす場合は、蓄積された脂肪を取り除くことが非常に重要です。これを達成するには、健康的で超加工された無料の食事に勝るものはありませんが、心血管スポーツを実践することで、いつでも一歩先に進むことができます。ここでは、ジムの内外で脂肪を燃焼させるのに最適なものを紹介します。

1.脂肪を燃焼させるための練習：ランニング

脂肪を減らすことは素晴らしい運動です。さらに、ランニングは脚の筋肉と関節を強化し、疲労やストレスを軽減します。また、ランニングによってエネルギーを高めることは他と比較できません。毎日自分を克服することによって、自尊心も向上するからです。

どこで練習した方がいいですか？

アスファルトでは、安定性が高くなりますが、クッションがないため、長期的には膝、腰、脊椎に害を及ぼす可能性があります。ただし、砂の上を走ると不安定な地形のためにねじれる危険性が高まります。最も適切な表面は、前の2つの中間の固い地盤であるコンパクトアースです。

2.脂肪を燃焼させるための練習：水泳

水中では、快適で安全な方法で脂肪を燃焼できます。それを最大限に活用するには特定のテクニックが必要ですが、学ぶのは簡単な練習です。水泳は、すべての筋肉の参加のおかげで、最も完全な運動の1つです。面白すぎないようであれば、防水ヘッドフォンで試して、お気に入りの音楽を聴いてください。その後、塩素を取り除くために特定のシャンプーであなたの髪の世話をしてください。

水泳の利点は何ですか？

水中では体への影響はありません。したがって、水のマッサージ効果は、筋肉、関節、靭帯の緊張を解放します。体重を減らすのを助けるだけでなく、老化を防ぎ、とてもリラックスできます。実際、よく見ると、ほとんどの場合、トイレは怪我からの回復を勧めています。

3.脂肪を燃焼させるための練習：自転車

週に数日のサイクリングの物理的な結果は常に否定できません。これは、セルライトを防止および低減し、心血管系および体調を改善する、脚の継続的な動きを伴います。厚い人は体重を減らし、薄い人は筋肉を定義して引き締めます。

エアロバイクも

自転車を持っている場合、それを保管する自転車や場所はありませんか？家のどこにでも取り付けられるように折りたたみ式の静的なものを購入します。身に着けているのが面倒だと感じたら、テレビやコンピュータの前に置くか、ペダルを踏んでいる間など、タブレットや本を楽しませてください。時が経ちます。

騙す。穏やかなペースでペダリングを開始し、30分を完了するまで少しずつ速度を上げてください。

4.脂肪を燃焼させるための練習：楕円形

このマシンに乗ると体が変わることがあります。週に2〜3回、40分行います。努力を感じるが、セッションを通じて維持できる抵抗を選択します（徐々に増やすことができます）。膝を足の指の付け根に合わせて配置し、両足で押し込みます。理想的には、セッション中にかかとを持ち上げないでください。さらに、それらをマシンに押し付けます。お尻が硬くなっていることに気づくでしょう。

エリプティカルのメリット

トレッドミルや通りを走る楕円形と比較した楕円形の大きな利点の1つは、ここで関節が受ける影響が0に減少するため、多くの怪我を回避できることです。しかし、はい、それが有害になることにならないように、あなたは適切に運動をしなければなりません。

5.脂肪を燃焼させるためのエクササイズ：ローイング

ローイングはあなたの心拍数を着実に上昇させます。これは脂肪を燃焼するために非常に重要であり、それは簡単です。それを利用すると、すぐに体重が減り、脂肪が燃焼し、上半身の調子が良くなることがわかります。

騙す。楕円形のルーチンを行と組み合わせると、下半身と上半身を簡単かつ安全にトレーニングできます。あなたは脂肪を燃焼し、体重を減らし、あなたの体を引き締めます。

6.脂肪を燃焼させるための練習：回転

これら2つのエクササイズ（基本的に同じ：モニターによって導かれる音楽のリズムへのペダリング）の利点は、急激な体重減少、強いお尻と脚、血液循環の刺激（静脈瘤の予防と排除に役立ちます）です。）そしてセルライトの顕著な減少。

助言。このエクササイズを行う場合、最も重要な2つの側面は、自転車の設定と正しいペダリングテクニックの学習です。モニターにアドバイスを求めてください。

7.脂肪を燃焼させるための練習：ボクシング

それは楽しく、引き締まった運動体に最適なオプションです。さらに、あなたはあなたの反射神経を増やし、心血管の持久力を改善します。あなたはすぐに脂肪を燃焼し、セルライトがパンチでどのように消えるかを確認します。キックボクシングとボディコンバットまたはボディアタックは素晴らしいオプションです。さらに、これらの分野は腹部の筋肉を激しく動かすため、腹部の脂肪を減らすのに最適です。

追加された利点。ボクシングは調子を上げます、そうです、しかし、それはストレスを解放して、各セッションを新鮮にしておくための優れた治療法でもあります。また、他の人との「戦い」は必須ではないのでご安心ください。やりたくない場合は、1ヒットも得られません。

8.脂肪を燃焼させるためのエクササイズ：屋内クライミング

最も冒険的な人のために！特別な靴と装備が必要です。そしてもちろん、怪我を避けるための専門家の監督。始めたい人のための非常に楽しいコースがあります。脂肪を燃焼することができることに加えて、それは自己改善のための素晴らしい運動です。

脂肪を燃焼させるための2つの家庭用運動

ゴムで漕ぐ。足を少し曲げてゴムに足を置きます。腹部の筋肉を内側に締め、ゴムバンドを後ろに引きます。肘を曲げ、胴体の後ろに持ってきて、開始位置に戻ります。
サイドランジ。足を離して立って、横に歩きます。移動する脚は曲げ、もう一方はまっすぐにします。数秒間押し続けて、開始位置に戻ります。もう片方の足でもう一度やりなさい。

日常の活動で脂肪を燃焼させる方法

進め。身体活動の増加は、スポーツをしたり、ジムに参加することを意味するだけではありません。エレベーターを使用する代わりに、1日に2段の階段を上下するだけで、年間約3キロの追加の損失が発生する可能性があります。
公共交通機関を 1、2 駅前に降りるか、車を少し離れた場所に駐車します。そのため、自分で歩いて、簡単な運動で、誰もが手の届く範囲にいるように強制します。1週間に5日間、速いペースで1時間歩くと、1年後に最大で10キロも減る可能性があります。