男性のためのケーゲル体操

ケーゲル体操が男性にも適している理由

それらは前立腺炎などの前立腺の問題を防ぎ、良性の前立腺肥大の手術の場合に役立ちます。彼らは尿漏れの制御を可能にし、そして–彼らと彼らに興味がある何か–彼らは性交の間に彼らがより多く耐えるのを助け、早漏の問題を解決するのを助けるので性的関係を改善します。

彼らはどのように作られています

最初に、関係する筋肉を見つけることです。この筋肉の一部は尿をコントロールすることを可能にするものであり、排尿を止めるだけで簡単に見つけることができます。関与する筋肉の2番目の主要なグループは、ガスを保持するのを助けるものです。あなたがそれに耐えることができ、あなたがそれを見つけるのが簡単になるとしましょう。

演習1

座っている骨、つまりお尻にある骨を正しく支えている椅子に座ってください。背筋を伸ばし、足を離し、両手を膝に当てます。残りのエクササイズに有効なこの位置から、尿をコントロールし、ゆっくりと5までカウントできる筋肉を収縮させてから、リラックスして再び収縮させます。10-15回繰り返します。

演習2

あなたが尿を制御することを可能にする15の急速な筋肉収縮を行います。

演習3

ゆっくりと5まで数えながら、ガスを保持するのに役立つ筋肉を収縮させます。リラックスして、再び収縮させます。したがって、10〜15回の間。

演習4

肛門の筋肉を15回急速に収縮させます。

演習5

この運動はリバースケーゲルと呼ばれ、尿を保持するのに役立つ筋肉を収縮させ、収縮を保持する代わりに、外側に少し力を入れて（強制せずに）リラックスします。その後、肛門の筋肉で同じことを行います。リバースケーゲルは、骨盤底筋をリラックスさせるために使用されます。

右の男性のためにケーゲルの練習を行う方法

あなたはあなたが痛みや疲れを感じないなら、あなたはそれをうまくやっていることを知っています。これらのエクササイズは1日に3回行う必要があります。これは、毎回5分以上かかることはなく、自分が何をしているのか誰も気付かないため、どこでも行うことができます。何度も繰り返すよりも、正しく行う方が重要です。過剰なトーンは逆効果になる可能性があると考えてください。

性交を改善するためのケーゲル体操

あなたが自慰行為をしているとき、またはあなたが関係にあるとき、あなたはそれらをすることができます。どちらの場合も、オルガスムに近づいたら、停止し、刺激を止めて、射精したいという気持ちが通り過ぎるのを感じるまでケーゲル収縮を行います。だから、あなたの関係を再開します。そして、あなたがより激しいオルガスムを達成したいなら、同じことをしてくださいが、性的刺激を続けてください。この場合、射精がないので、気づいた激しい感覚にもかかわらず、ペニスは直立したままで、新しいオルガスムを達成するのに近づきます。また、花火のオーガズムをパートナーと共有するためのアイデアがもっと必要な場合は、この記事をお見逃しなく。

正常および逆の運動を含む男性のためのケーゲル運動ルーチンに従うことは、前立腺の問題を予防するためにも、早漏の問題がある場合や性的関係を改善したい場合など、前立腺手術後の回復にも役立ちます。彼らはあなたが性交中にもっと耐えるのを助けるので。

骨盤底筋を見つける方法

筋肉の2つのグループを見つける必要があります。

それを認識するために、あなたがガスを保持するのを助ける筋肉に集中してください。

筋肉の最初の大きなグループは、排尿を制御するのに役立ちます。それを見つけるには、尿を「切る」のに役立つ筋肉に焦点を合わせます（しかし、それを行うと感染につながる可能性があるため、実際には切らないでください）。
2番目の主要な筋肉グループは、肛門括約筋の制御に役立ちます。

男性のためのケーゲルワークアウトルーチン

初期姿勢。椅子に座って、座っている骨がどれほどうまく支えられているかを確認します。背中をまっすぐにし、足を離し、両手を膝の近くに置きます。
最初の練習。尿をコントロールできる筋肉を見つけたら、それを収縮させ、ゆっくりと5までカウントしてから、リラックスして再び収縮させます。10-15回繰り返します。
2番目の練習。これらの筋肉を15回素早く収縮させます。
3番目の練習。ゆっくりと5まで数えながら、ガスを保持し収縮するのに役立つ筋肉を見つけます。リラックスして再び収縮します。したがって、10〜15回の間。
4番目の練習。肛門の筋肉を15回急速に収縮させます。

リバースケーゲルを行う方法

リバースケーゲルは、尿を保持するのに役立つ筋肉を収縮させ、収縮を保持する代わりに、少し力を入れて筋肉をリラックスさせます。そして、肛門の筋肉についても同じことをしなければなりません。

リバースケーゲルは、骨盤底をリラックスさせるために使用され、通常のケーゲルと組み合わせて、これらの筋肉のリハビリに役立ちます。

尿漏れに問題がある場合は、走らないでください

前立腺手術後、尿を保持することが困難な場合があります。衝動が切迫していることがわかったときの自然な傾向は、最初に見つけたトイレにできるだけ早く行くことです。ただし、停止してケーゲル収縮を行ってから、静かにトイレに向かうのが最善です。このようにして、欲望を保持し、損失を被ることなく静かにバスルームに到達する可能性が高くなります。

セックス中にケーゲル体操を助ける方法

ケーゲル体操でのトレーニングは、性交中の持久力を高め、射精を遅らせ、さらに激しいオルガスムまたは複数のオルガスムに達することさえできます。

オナニー中。射精に近づいたと感じたら、刺激を止めて、射精の衝動が過ぎたと感じるまでケーゲル収縮を行います。刺激を再開し、このシーケンスを繰り返します。
関係中。前の場合と同様に、射精しようとしていると感じたら、パートナーから離れて、終了の衝動を制御するのに役立つケーゲル収縮を行っている間は、あらゆる種類の刺激を停止する必要があります。リラックスして関係を再開してください。

より激しいオルガスム（さらにはマルチオルガスム）

射精に近づいたら、ケーゲル収縮をする必要がありますが、この場合はノンストップの刺激です。精液の放出はありませんが、オルガスムはより強くなります。実際、勃起を長く維持し、新しいオルガスムを促進するのにも役立ちます。

右の男性のためにケーゲルの練習を行う方法

多くの繰り返しを行うよりも、重要なことは、それらをうまく行い、正しい筋肉を活性化し、適切に収縮することです。それはあなたを傷つけたり、筋肉疲労を感じたりすべきではありません。気づいたら、ゆっくりペースで進んでください。これらの筋肉の緊張が高すぎると（緊張亢進）、これらの筋肉を弛緩できなくなり、現れる症状は、痛みから他のより深刻な機能障害に至る可能性があります。

理想的には、このルーチンを1日に3回実行します。所要時間は5分以内で、バス、オフィス、テレビの前など、どこにでも設置できます。良い知らせは、すべてがあなたの体の中で起こるので、誰もあなたがそれをすることに気づかないということです。
骨盤底筋に焦点を当てます。残りの部分、特にコアの部分はリラックスさせる必要があります。そうしないと、骨盤筋への圧力が逆効果になる可能性があります。
トレーニングを費やさないでください。

前立腺の問題を持つ男性のためのケーゲル体操の利点

前立腺は、膀胱の首と尿道の一部を囲む男性の腺です。その機能は、尿道に前立腺液を注ぎ、射精時に精子と混じり合い、精子の動きを促進することです。問題は、この腺のサイズが大きくなると、排尿が困難になったり、尿漏れを回避したり、射精の痛みを引き起こしたりする可能性があることです。それを防止（または治療）するには、ケーゲル体操が非常に効果的です。

急性前立腺炎の予防に役立ちます。感染による前立腺の炎症を防ぎ、排尿時や射精時に痛みを伴います。これらの障害に加えて、それはまた、発熱と悪寒を引き起こす傾向があります。前立腺炎が急性ではなく慢性である場合、通常は症状は出ず、特定の不快感、腰痛、または尿路閉塞のみです。
前立腺手術後。ケーゲル運動を行うことは、手術後に良性の前立腺肥大、つまり前立腺肥大を矯正するのにも役立ちます。前立腺肥大は、50歳以上のほとんどの男性に影響します。サイズが大きくなると、腺は尿道を圧迫し、排尿を困難にします。ケーゲル体操は、尿のコントロールを取り戻すのに役立ちます。

早漏の問題がある男性におけるケーゲル体操の利点

勃起をより長く持続させ、射精をよりよくコントロールすることができます。これは早漏の場合に重要です。さらに、より激しいオルガスムが達成されるため、性的関係が向上します。