コンポート入りヨーグルト
コンポート入りヨーグルト
体重を減らすことに加えて、それは本格的な健康的な朝食です。ボウルに牛乳や野菜のヨーグルトを入れ、大さじ1杯のフルーツコンポートとトーストしたゴマを入れます。コンポートは砂糖がたっぷり入ったジャムよりもはるかに軽い。フライパンで40分弱火で40分焼く。立方体に切ったリンゴやナシ。シナモンスティックで味付けできます。少しのデートペーストでほんのり甘さをプラスできます。
- その他のアイデア。コンポートの代わりに、新鮮な果物（ブルーベリー、イチゴなど）を入れることができます。
イベリコ生ハムのパン
イベリコ生ハムのパン
ソーセージでパンをなくした場合、カロリーが高くなる可能性があるので注意してください。全粒小麦パンを選び、コールドカットの代わりにイベリア産ハムを入れてください。イベリコ生ハムは他の肉やハムよりも飽和脂肪が少なく、コレステロールとトリグリセリドのレベルが向上するためです。
- より多くのオプション。緑の葉を加えると、もっといっぱいになります。
チョコレートと新鮮な果物
チョコレートと新鮮な果物
このフルーツの朝食を作るには、季節のフルーツ（中程度の場合はカップル、小さい場合は一握り）を1オンスのダークチョコレートと混ぜるだけです。
- その他のアイデア。果物を串に刺し、溶かしたチョコレートをベインマリーに注ぎ、冷まします。
オートミールパンケーキ
オートミールパンケーキ
オートミールのパンケーキは、通常のものよりも非常に満たされており、カロリーが低くなっています。オートミール大さじ5で卵白4個を破る。ノンスティックフライパンでオリーブオイルを少し熱し、バッターの鍋を追加します。約2分煮て裏返します。甘くて風味の良い食材と組み合わせることができます。こちらはフレッシュチーズとトマト。
- その他のアイデア。バナナとオートミールのパンケーキも非常に人気があります。バナナ1個、卵1個、卵白1個、オート麦大さじ3〜4杯をブレンドします。先ほどと同じように鍋に丸めて。
グリーンスムージー
グリーンスムージー
ブレンダーで、茎のないケールの葉6枚、皮をむいたレモンまたはレモンのジュース、サワーアップル1枚、新鮮なミントの葉10枚、水を混ぜて、好みの食感に仕上げます。
ここに体重を減らすためのより多くの揺れがあります。
野菜パテのクルディテ
野菜パテのクルディテ
体重を減らすためのもう1つの朝食は、野菜パテタイプのワカモレまたはフムスの大さじ2〜3杯のクルディテです。にんじん、きゅうり、コショウ、セロリ…を小さな棒状に切り、パテに浸します。
- その他のアイデア。あなたの人生を複雑にしたくない場合は、エンダイブまたはレタスの葉でそれを行うことができます。
チョコレートパン
チョコレートパン
朝食には、全粒小麦のパンを1オンスのダークチョコレートと一緒にスライスできます。
- その他のアイデア。美味しくするには、チョコレートを溶かし、バナナや他の季節のフルーツと一緒に出してください。
ハムとチーズのロール
ハムとチーズのロール
調理済みまたは調理済みのハムは、タンパク質を多く含み、低脂肪です。軽いコテージまたはブルゴスタイプのチーズと組み合わせる（ここで、各チーズのカロリー数を調べてください）。
- その他のアイデア。カロリーを減らしたい場合は、ハムの代わりに七面鳥の胸肉を入れてください。それははるかに少ない脂肪を持っています。
グラノーラとヨーグルト
グラノーラとヨーグルト
グラノーラをベースに置き、小さなヨーグルトを上に載せ、新鮮な季節のフルーツを完成させます。にんじんとすりおろしたココナッツもとても美味しいです。
- その他のアイデア。150 gのオート麦と150 gのライ麦フレークを混ぜ合わせてグラノーラを自分で作り、シナモン、生姜、ナツメグを添えて味わう。オレンジジュース大さじ2、オリーブオイル2で霧雨し、溶き卵白2を加える。天板に広げ、180度で30分焼く。
トマトとマグロのパン
トマトとマグロのパン
朝食が減量するもう1つの可能性は、天然マグロの缶詰とスライスしたトマトを使った全粒小麦パンのトーストを作り、細かく刻み、細切りにして広げることです…
- その他のアイデア。より魅力的にするには、マグロを砕いて、トマトを四角に切り、ゆで卵の小片を加えます。
フルーツとシナモンのお粥
フルーツとシナモンのお粥
あなたは前夜にポリッジを作るための洞察力を持っている必要があります（ここでオートミールポリッジを段階的に作る方法をここで発見してください）、そして朝食時にそれを新鮮な果物（半分のバナナ、いくつかのイチゴ…）と組み合わせてくださいシナモンで甘くします。
- その他のアイデア。ゴジベリーや他の種子やナッツと組み合わせることもできます。
卵とトマトのパン
卵とトマトのパン
全粒小麦パンのスライスをトーストし、その上にトマトをみじん切りまたは押しつぶし、半熟卵をのせます。
- その他のアイデア。茹でる代わりに、揚げても大丈夫ですが、余分な脂肪がとれないようにグリルで焼き上げます。
焼きりんご
焼きりんご
それを洗って落胆させる。シナモンスティックを中央にしてグラタン皿に置きます。一連の蜂蜜で水をまきます。そして200ºで約15分、または柔らかくなるまで焼きます。
- その他のアイデア。カットして少し内側を空にし、レーズンを一握り入れることもできます。
スクランブルエッグパン
スクランブルエッグパン
体重を減らすための別の朝食は、スクランブルエッグとトマトまたはローストペッパーを添えて、パンのスライス（全粒小麦のほうがよい）を準備することです。
- その他のアイデア。スクランブルエッグにさいの目に切ったハムを加えることができます。
蜂蜜とカッテージチーズ
蜂蜜とカッテージチーズ
体重を減らすための典型的な朝食は、一連の蜂蜜が入ったカッテージチーズです。カッテージチーズは全乳よりもカロリーが高いことは事実ですが、全乳よりもタンパク質が4倍豊富で、ブルゴスチーズよりも脂肪が少ないです。したがって、カッテージチーズは減量に最適な乳製品であると考えられています。
- その他のアイデア。クルミをみじん切りにすると、さらに味が増します。
