WHOによると、スペインではうつ病が200万人以上に影響を与えています。あなたはそれを密接に体験するのは簡単です。そのため、その原因と私たちを感情的に強くするツールを知ることが重要です。それは深刻な精神疾患であり、世界での障害の主な原因であり、最も頻繁に自殺に関連する精神障害です。
うつ病の症例はますます診断されており、原因は明らかではないようです。がビクトル・ペレスソラ、病院・デル・マル・デ・Barcelona- CIBERSAMで精神科医、非常に重要な要因は、私たちは私たちの生活について持っている過度な期待、あり得ることを指摘し、我々はそのすべてが継続的に改善していると信じてする傾向があるで。
心理学者で本の著者であるラファエルサンタンドレウは何もひどいものではなく、クララの共同研究者は、福祉社会では不況の時期を経験することは非常に普通であると述べています。もちろん、不況から抜け出すには努力が必要です。奇跡のテクニックはありません。心理学者のヘススマトスは、本 『おはようございます』でうつ病を定義しています。喜びは、悲しみが強すぎる、頻度が高すぎる、または長すぎる状態です。いくらですか？それがあなたの人生に影響を与えるとき。
うつ病の症状
重度のうつ病の患者は継続的な苦しみを経験し、生活を楽しんだり、正常に機能したりできなくなります。症状には、抑うつ気分、悲しみ、集中力の欠如、異常な睡眠と食事のパターン、罪悪感と自殺の思考、喜びの感情を体験できないなどがあります。重症の場合、患者は継続的な苦しみを経験し、人生を楽しんで正常に機能することを妨げます。
- 気分が低い
- 以前楽しんでいたものを楽しむことができない
- 過ぎぬ悲しみ
- 集中するのが難しい
- 苛立ち
- 睡眠の変化：たくさんまたは少し眠る
- 食欲不振または強制的な食欲
- 罪悪感
- 死について習慣的に考える
うつ病の原因
臨床心理学者ミゲルアンヘルリサルドスは、うつ病は主に学習した行動に基づいた問題であることを指摘しています。「それが生物学的問題によって引き起こされることはめったにない」と彼は説明する。うつ病があるとき、私たちは自分自身、環境、そして未来に対する否定的な考えや見方を経験します。私たち全員に悪いことが起こる可能性があるので、これらの問題に対処できるように感情に取り組むことが重要です。
落ち込んでいるということは、ストレスや悲しみだけを意味するのではありません
うつ病は衰弱の兆候ではなく、個人的な選択でもありません。過去数年間、WHOはうつ病と「発言」についての意識を高めることを目的としたいくつかのキャンペーンを開始しました。つまり、人々にこれらの病気について話すように促すことです。うつ病について話すことは、治癒の重要な要素です。
専門家は、この病気の深刻さについての認識が不足していることに同意します。うつ病は依然として悲しみ、悲しみ、憂鬱またはうつ病と関連しており、これは深刻さを軽視します。うつ病は、患者とその最も近い環境が何をしているのかをよりよく理解するために、社会のより多くの知識を必要とする精神障害です。サルバドスが数年前にLa Sextaで放映したうつ病に関するプログラムは、この問題に慣れるのに役立ちます。
うつ病と自殺
- 自殺の60％はうつ病と診断された患者で発生します。
- うつ病と診断された患者の15-20％は自殺することで人生を終えています。
- 2018年にスペインで3,000人以上が自殺で死亡しました。これは、交通事故の2倍の率であり、殺人の13倍です。
- 自殺は15歳から29歳の主な死因です。
- WHOによれば、自殺は深刻な公衆衛生問題を構成しています。
- 私たちの国では、精神医学的緊急事態の40-50％が自殺未遂に対応しています。
精神科医のビクターペレスソラは、落ち込んでいるか悲しい人の苦しみを過小評価しないことの重要性を強調しています。家族、友人、知人が、もう自分の人生を処理することができないとあなたに言ったら、彼らに耳を傾け、彼らが助けを得ることを確認してください。
うつ病：治療
「私たちが身体的な問題を抱えているかのように、私たちは医者に行きます、私たちが感情的な不快感を持っているとき、私たちは心理学者または精神科医に行かなければなりません」とリザルドスは説明します。「うつ病の心理的治療-療法-は、錠剤による治療と同じくらい効果的であることが証明されていますが、再発を防ぎます。重要なことは、常にあなたを治療している医療専門家の指示に従うことです」とマトス氏は付け加えます。
うつ病は、世界中の障害の主な原因の1つです。
うつ病を予防する習慣
うつ病や長引く悲しみを克服するための鍵について、バルセロナデルマールバルセロナ病院で精神科医のVíctorPérezSolá氏と話しました。
- 参加してください。社会的要因が最も重要です。話せる信頼できるグループがあれば、心が楽になります。一緒に計画を立てる人がいない場合は、地域の人々と連絡を取り、一緒に活動を行うことができるWebサイトにアクセスしてください。
- 注意してください。よく食べ、十分な睡眠をとり、スポーツをしてください。最大値について考える必要がないことを覚えておいてください。野菜や全粒穀物をもっと食べてみたり、必要なものを眠ったり、少し散歩したりすることができます。
- あなたの感情について学びます。自分をよりよく知ることは、潜在的な問題に対処するのに役立ちます。インターネットにはうつ病に関する多くの情報がありますが、信頼できる情報源を探す必要があります。ifightdepression.comをお勧めします。ここには、感情的な状態を案内する医療検査があります。あなたが読んで、あなたに何が起こっているかをよりよく理解するための多くのリソースがあります。
- 心を落ち着かせて。さまざまな研究により、マインドフルネスは日常の問題で自分に負担をかけすぎないようにするための優れた手法であることがわかっています。CLARA.esには、簡単に実践する方法を学ぶための記事があります。
- 楽しい活動をしてください。創造性や絶え間ない学習が必要なことをするように心がけてください。そうすれば、飽きずに毎日が違ってきます。
心理学者や精神科医をどうやって選ぶのですか？
公衆衛生では、臨床心理学者が治療する選択肢はほとんどありません。最良のことは、自宅に近い臨床心理学者や精神科医をオンラインで調査し、彼らが通常あなたと同様の症例を治療しているかどうかを確認することです。決定するのに最適な4または5に話しかけてください。心理的な流れにはさまざまな種類があり、最も一般的で効果的なのは認知行動療法です。オンラインでサービスを提供する心理学者が増えていることを覚えておいてください。
苦労している人を助けるものは何ですか
- 共感。彼が大丈夫かどうかを尋ね、彼の言うことに耳を傾け、泣くようにあなたの肩に申し出る
- 解決策を与えないでください。あなたは心理学者ではなく、あなたの現実は彼のものではありません。判断せず、「元気を出して、すべてが成功する」に陥らずに聞いてください。
- 実用的な支援を提供します。家事をしたり、美味しくて健康的な食べ物をあげたり。
- あなたがそこにいることを忘れないでください。おもしろいメッセージや素敵なメッセージを添えてWhatsAppをすばやく送信し、あなたが自分のことを考えていることを彼に知らせます。
- 個人の詳細。たむろするなら、あなたが用意した花、本、またはケーキを持ってきてください。
- 特定の計画。「何か必要な場合は教えてください」とは言わないでください。「明日は一緒にコーヒーを飲みたいですか？」
