「落ち込み」の最も一般的な原因は、自信の欠如、意思決定の恐怖、低い自尊心、将来に対する目標と期待の欠如、重要な状況に直面した不確実性、または動機の欠如などです。体の痛みなど、気分に直接影響する身体的要素もあります。ぐっすりと眠れないか、健康的な食事をとらないことも直接的な影響を及ぼします。
なぜ女性は暴落しやすいのですか？
一部の研究では、抑うつ障害の有病率は男性より女性の方が少なくとも2倍高いと述べています。説明は、月経周期中に卵巣によって生成されるホルモン（エストロゲンおよびプロゲステロン）によって決定され、セロトニン、ノルエピネフリン、エンドルフィンまたはドーパミンなどのさまざまな神経伝達物質の変化につながります。これは心理的変化を引き起こす可能性があり、それがうつ病、不安を引き起こす可能性があります…しかし、すべての女性がこれらの症状を患ったり、同じ強度でそれを行うわけではありません。
原因は心理的または肉体的である可能性があります
ストレスも私たちに影響を与えます
西洋のライフスタイルは、仕事でのプレッシャー、家族の生活と両立できない時間のためにストレスや元気がないことを非常に助長しています…交通渋滞、悲観的なニュース、職場の見通しの悪さ経済なども私たちのストレスレベルが下がるのを助けません。5つの簡単なステップでストレスを解消する方法をご覧ください。
景気後退を回避するにはどうすればよいですか？
スキルや才能を伸ばせる活動を実践することが重要です。達成可能な目標を設定し（どんなに小さくても）、それらを達成するために最善を尽くします。
また、これらの小さなトリックは、景気後退を回避するために役立ちます。
- 前向きな考えを持っている。否定的なことに集中せず、すべてが学んだと考えてください。ネガティブな考えを打ち破るには、気分を盛り上げて良い気分にさせることを行います。お気に入りのシリーズを見て、本を読んで、買い物に行き、バンジージャンプに行きましょう。選択はあなた次第です。
- 低音をそらす。これを行うには、あなたに起こった非常に良い何かを探します。幸せで落ち着いたときにそれを呼び起こすように自分を訓練します。このようにすると、安値が表示されたときにそれを思い出すのが簡単になります。
- 家を片付けなさい。ばかげているように見えるかもしれませんが、心をリラックスさせるのに役立ちます。さらに、あなたは体を調子を整え、衰退の瞬間を避けるのに役立つ運動をします。
- 毎日笑います。いいえ、それは笑顔の価値はありません。笑いは、エンドルフィンの放出に加えて、顔面、胸部、腹部の筋肉を刺激し、酸素を与えるため、最良の治療法です。
- お友達と話します。それは私たちが通気し、心配を解放し、同行することを感じることができるので、それは治療的です。友達に会ったり電話をかけることができます。
- よく呼吸してください。あなたの心にポジティブな視覚化を引き付けながら、自分を落ち着かせるのに最適な腹式呼吸を練習してください。
- 敬意を表して。あなたが望む何かをするために毎日時間をかけてください。また、実行する正当な原因にも注意してください。あなたは毎晩メンタルレビューを行うことができます。
- 似顔絵の問題。3つの深呼吸をして、20秒間低強度の否定的な考えを引き付けます。さらに20秒間もう一度考えてみましょう。今回は、この考えについて話すのは、明るくて幸せで信じられないほどの漫画のキャラクターであることを想像してください。数日間それを練習し、あなたはその考えをより良いユーモアで解釈することになります。
- 自宅に閉じ込めないでください。自分を気の毒に思ったり、外出せずに家に閉じ込めたりしても無駄です。社交と出かけると、状況が少しずつ改善されることがわかります。また、悲しみにふけって悲しい歌を聴くという誘惑に陥らないようにするか、タイタニックを 3回続けて着用してください。むしろ逆のことをします：陽気な音楽（童謡さえ）とコメディ。
思考の重要性
私たちの思考は感情を生み出し、これが今度は態度を生み出します。このため、自分の気分を変えるものなので、自分の考えに注意することが重要です。ネガティブな考えをポジティブな考えに変える方法を少しずつ練習していくと、並外れた結果が得られます。最初は難しいですが、練習することでポジティブな考え方が気分を改善することがわかります。よりポジティブで幸せになるために、これらのトリックをお見逃しなく。
ポジティブな思考と思い出に心を集中させてください
いつ心配すべきですか？
私たちは皆、元気を失っています。しかし、私たちは感情、思考、行動の方法の変化に注意する必要があります。全身、気分、食事の仕方、睡眠、性欲に影響を与える不快感を感じると、自尊心が低下し、外出をやめ、好きなことをする、絶望感が満たされ、など、私たちは不況に直面している可能性があり、専門家に行かなければなりません。
