飢えずに減量するダイエット

なぜこの食事療法は減量に役立つのですか？

1.あなたは超満腹感を覚えます。

メニューは、カロリーの少ないエネルギーを与える満足のいく食べ物でいっぱいです。

2.とても簡単

完璧な量の炭水化物、タンパク質、脂肪、繊維を使用した完全なメニューを提供します。

3.欲求がなくなる

ダイエットには、空腹を抑える「落ち着く」食品が詰め込まれています。

1日目：太らない朝食

最初の日は、果物と卵を使った朝食から始まります。これは、生物学的価値の高いタンパク質のおかげで、長くお腹が空いていることが証明されています。

1日目：スーパーフィリングミール

イカは、最も満足できる食品の1つであり、タンパク質を多く含み、脂肪もほとんどないため、ダイエットに最適であり、減量することができます。キノコやアスパラガスなどの野菜（200 g）を添えてグリル（150 g）することをお勧めします。この料理には、おいしいスイカのガスパチョ、またはイチゴをお好みで添えてください。デザートは蜂蜜入りカード。

アーティチョークを使ったイカも試してみてください。

1日目：軽い夕食

おいしいかぼちゃのクリームから始めて、焼きイワシを添えてください。このディナーは軽いだけでなく、カルシウムとオメガ3脂肪酸が豊富で、LDLコレステロールとトリグリセリドのレベルを低下させるため、体重が減り、骨と心臓のケアができます。デザート、フルーツ、ヨーグルトに。

2日目：ヘルシーな朝食

朝食は果物入りのヨーグルトから始めることをお勧めします。そして、午前中を取るために、自然のマグロと一緒に全粒小麦パン（60 g）のミニサンドイッチを取ります。オリーブオイルを少し加え、トマトのスライスを加えて、より満足のいくおいしい料理にすることができます。

ヨーグルトが苦手な方はスムージーを作ってみてください。

2日目：状態が整い、元気いっぱい

このレシピは、2日目の食事にとっては簡単ではありません。そして、ローストチキンは、飽きの来ない食事の定番です。それはあなたの胃を楽しませ続けるタンパク質を提供する赤身の低脂肪肉です。できるときはいつでも、農場からそれを選び、皮なしで調理してください。

2日目：非常に軽いディナーのためのビシソワーズ

暖かくも冷たくもできるクリームで、私たちの超軽量のレシピは、一生より125カロリー少ないです。夕食は軽くなければならないが、まばらではないので、このクリームに七面鳥の「クレープ」を添える。卵全体を少量の塩で泡立て、「卵のクレープ」を設定します（ご覧のとおり、他には何も含まれていません）。職人の七面鳥（ジャガイモでんぷんを含まない）とレタスの盛り合わせ。

3日目：渇望を避けるための朝食

それは3日目であり、あなたのエネルギーが少し低下する可能性があります…心配しないでください、オートミールフレークが救助にやって来ます。彼らの足元にまだ落ちていないなら、今こそ彼らにチャンスを与える時です。あなたがすでにそれらを知っているなら、あなたはこのレシピを気に入るはずです：鍋に200 mlの牛乳と50 gのオートムギと挽いたまたはシナモンスティックを加えます。15分調理する。フルーツ、シリアル、ナッツを添えてください。

3日目：満腹で太らない食事

3日目：満腹で肥えない食事

このおいしいトマトとチーズのサラダから始め、次にレンズ豆の唐辛子を1皿盛ります。それを調理するには、スライスしたカイエンヌと玉ねぎ、にんじん、ピーマンをソテーします。生のトマトの角切りを加え、柔らかくなったら、調理したレンズ豆120gを加える。数分沸騰させて出してください。デザートはシナモン入りヨーグルト。

3日目：よく眠れるヘルシーディナー

野菜が退屈だと言う人は誰でも、この料理を見たり、味わったりしたことがありません。赤キャベツ、にんじん、きゅうり、赤玉ねぎ、アボカド…生、薄切りにして丸めました。また、ひよこ豆と油、レモン、種子のおいしいドレッシングを調理しています。重くなく、満腹にするには、グリルチキンバーガーとヨーグルトで仕上げます。

4日目：家族の朝食

非常にシンプルで、すべての生命の40 gシリアルと、あなたが最も好きな果物を組み合わせます。牛乳、プレーンヨーグルト、125 gのケフィアと一緒に服用できます。また、ケシの実、チアシード、ヒマワリの種、カボチャを追加することもできます…家族の朝食を別のレベルに引き上げます：美味しく、軽くて健康的です。さらにアイデアが必要な場合は、ここに25の簡単で健康的な朝食があります。

4日目：野菜と軽いタンパク質

今日は、これらのおいしいズッキーニヌードルと赤ペスト、ニンニクと唐辛子でソテーしたエビを組み合わせることをお勧めします。デザートはスイカ。唐辛子のおかげでわずかに脂肪燃焼効果がある非常に完全なメニュー。

4日目：太らない軽い夕食

ディナーには、このキノアサラダをお勧めします。顔をしわにしないでください。適切な材料を加えれば、サラダを食べてもお腹がすくなることはありません。この場合のハイライトはキノアです。タンパク質を提供するので、空腹感がなく、飽きることのない穀物です。調理したキノアのカップには、10 gのタンパク質が含まれています。マグロのタルタルと桃1個を添えてください。

5日目：フルブレックファースト

ダイエットをするためにパンをあきらめなければならないと思いましたか？エラー。ご覧のように、すべてのメニューにパンがよく含まれています。実際、今日はおいしい七面鳥から一日を始めることをお勧めします。60gの全粒粉パン、小さなマスタード、スライスしたリンゴ、七面鳥、もやしで広げます。豊かになることはできません。

5日目：チャンピオンズフード

まずはご飯とレンズ豆のシチュー、次に野菜が入ったこのおいしいタラのパピロット。ピーチのデザートに。このダイエットで体重が減るとすぐに飢えてしまうと思ったら、このメニューで別の方法を紹介しました。

5日目：超完成ディナー

飢えずに減量するダイエットで欠かすことのできない食べ物があれば、それはアボカドです。それは太っているという評判があり、それは本当です、それは非常に脂肪です。しかし、それが提供するのは、より代謝されやすく、たくさん満たされ、褐色脂肪も活性化するオメガ3モノ不飽和脂肪です。今日はライ麦パンのトーストで夕食に食べることをお勧めします。ディナーを完了するには、自分でフレンチオムレツを作ります。

6日目：子供の頃の朝食

クッキー入りの牛乳コップはいかがですか？さて、それは6日目の朝食なので幸運です。おそらく、ダイエットをして体重を減らすのに少し疲れている1日です。そのため、シナモン入りの牛乳と6つの全粒粉クッキーを組み合わせた非常に甘いスタートを提案します。

6日目：予想外の食事

ポテトオムレツ。見た目と読み方。はい、しかしそれはトリックを持っています、それは伝統的なレシピのはるかに軽いバージョンです。そんなに、それが食事を完了するために、ソテーしたキノコまたはあなたが好きな他の野菜の中華鍋を勧めます。

6日目：太らないスナックディナー

そして今日は夕食に野菜が入ったおいしいフムス。それはあなたが体重を減らし、朝の羽のように光を目覚めさせるのに役立つ軽いタンパク質を提供します。スキムヨーグルトと砂糖を含まないリラックスした注入を添えてください。

7日目：グルメ朝食

あなたはこのダイエットの目標にほぼ到達します-それは非常にバランスが取れているので、あなたが必要な体重を失うまで、好きなだけ繰り返すことができます。7日目を祝うために、私たちはあなたが最も好きな果物を使ったクォークチーズトーストであなたを誘惑したいと思います。チョップした日付を追加して、トーストに砂糖を加えずに甘さを加えることもできます。シナモンをふりかけて、より甘い風味を与えることもできます。コーヒー、お茶、煎茶と一緒にお召し上がりください。

7日目：アンティピコテオメニュー

食べるために、エンドウ豆、野菜、アボカド（または他の好きな野菜）を添えたおいしいサーモンを提案します。メニューを完成させるには、玄米と野菜とプラム2〜3個も一緒にどうぞ。7日目の料理は、体を長く感じさせ、午後のスナック（通常、ダイエットへの努力を損なうもの）を避けるように設計されています。

7日目：美味しい夕食

週の最後のディナーは、いくつかのおいしいローストポテトとスパイスで焼いたおいしいウサギで構成されています。デザートの場合は、じゃがいもとうさぎのオーブンを入れておきますので、焼きりんごをお召し上がりください。

ここまで来たら…

…そして、あなたはこの食事療法があなたにとって正しいかどうか疑問があります、あなたが本当に減量する必要がある食事療法を見つけるために私たちのテストを受けてください。

より充実したメニューのアイデアについては、一日中満腹をしながら体重を減らすために、私たちの満足できる食事を試してください。

また、ダイエットや不安を抑えるためのヒントも紹介します。

あらゆる食事療法の主な敵の 1つは空腹です。私たちのものであなたは空腹になることはありません。実際、クララの減量ダイエットでは空腹が何であるかわからなくなり、その上、体重を減らすことができます-笑顔を失うことなく10キロを失うことができ、エネルギーを得ることができます。あなたの秘密は？ベルトラン博士によって考案された満足のいく料理でいっぱいのレシピ付きの完全なメニュー。

すべての料理には、必要なタンパク質、炭水化物、脂肪、繊維の正確な量が含まれています。また、味も考慮されています。だから、おいしい食事を楽しみながら体重を減らすことができます。

この食事はどれくらい長くできますか？

私たちが提案するメニューは7日間のものであり、非常に健康的でバランスが取れているため、健康を危険にさらすことなく、必要なだけこの食事を摂ることができます。飽きないように、メニューを変えて好みに合わせて修正してください（青魚は青魚、白肉は白肉）。私たちが提案するリンクでは、さまざまなメニュー、朝食、ランチ、ディナーに多くのオプションがあります。

どのくらいの重量が失われることができますか？

この食事療法と他の食事療法では、失うキロの量は、現在の体重と身長、およびこの食事療法をどれくらい続けるかによって異なります。原則として、この食事療法では、最初の1週間で最大3キロ減り、その後、週に半キロから1キロ減る可能性があります。これはそうです、そして最初の週の液体が排除されるので、それはほとんどすべての食事で起こります（それが損失がより大きいように見える理由です）。しかし、実際の減量は遅く、1週間に約1 kg減量することは成功します。これは、体重がすぐに回復しないためです。

この食事療法を2か月続けると、健康的な方法でリスクなしに10キロを失う可能性があります。

減量のためのクララの食事の完全なメニュー

1日目：お腹が空かない最初の日

レシピ：赤キャベツの葉を数枚切り、丸める。ジャガイモの皮むき器でにんじんとキュウリの細切りを作り、レモンを振りかけてロールします。紫玉ねぎを月に切ります。アボカドをスライスし、スライスしてレモンを振りかける。ひよこ豆のゆで40gを加える。レモンビネグレットでドレスアップ。

それと一緒に：キノコと低脂肪ヨーグルトまたはケフィアが入ったチキンバーガー
カロリー： 387 kcal

4日目：美味しくて健康的

レシピ：ジャガイモ（1人あたり1枚の普通のサイズ）を非常に薄いスライスに切ります。オイルとブラシをシートに塗って、染み込みすぎないようにします（スプレーオイルを使用してもかまいません）。塩コショウし、スパイスやハーブを加えて味わう。オーブンで220度でローストします。それらを冷ましてから再加熱すると、より充填されます。

焼きウサギとローストアップル1個が付いています。
カロリー： 520 kcal

どのくらいの期間、どのようにして食事療法を続けるのですか？

減量したい体重に応じて、必要な時間を延長できる1週間の完全なメニューを提案します。この食事療法は、週に750 gから1 kgを失うように設計されています。1週間目以降は、メニューを繰り返し、食事を交換し、代わりの食べ物を食べることができます。つまり、青い魚を青い魚に、白い肉を白い肉に…もちろん、すべての食事を食べて、避けるために何もスキップしないことが非常に重要です飢餓攻撃。

独自のメニューを作成できるようにするためのいくつかのキーを次に示しますが、それらを既製にしたい場合は、飽食しない食事のメニューを見てください。これにより、飢えずに何よりも体重を減らすことができ、何よりもつつく。

最初の週の後に食べるもの

朝ごはん：

この食事では、300〜400 kcalを摂取する必要があります。あなたは朝最初に何かを持って、それを午前中に完了することができます。例：オート麦フレーク、果物と乳製品。七面鳥、マグロ、卵などのタンパク質が含まれています…

食物：

400-600 kcalの範囲で移動します。野菜（生および調理済み）を魚、家禽、豆類などの軽いタンパク質と組み合わせます。週に1日、パスタと別の卵。

晩ごはん：

約450kcalに相当します。軽くなければならないが、まばらではない。理想的には、食品のガイドラインに従う必要があります。胃の問題や体液貯留がある場合は、最高の野菜が調理され、生ではありません。

時間帯：

午前中または午後半ばに、一握りのナッツが入った果物か、マグロ、チーズ、または七面鳥のミニを用意します。

太らないでいっぱいになる食品

赤身の肉。鶏肉またはウサギは、高タンパク質および低脂肪の肉です。彼らは代謝するのに多くの仕事を必要とするので、彼らを食べた後に空腹を感じるには時間がかかります。
野菜。肥満誌によると、豆類を摂取すると満腹感が31％増加します。それらを準備するためのアイデアが必要な場合は、ひよこ豆の鍋で調理できるおいしいレシピがたくさんあります。
オート麦と種子。彼らはあなたの胃の水で膨潤し、消化を遅らせ、あなたをより長く満たす一種のゲルを形成する可溶性繊維を持っています。
調理されたジャガイモ。冷たい調理されたジャガイモはそこに最も満足のいく食べ物であることが証明されています。調査によると、クロワッサンの最大7倍。
アボカド。それは非常に満腹感があり、サンドイッチ、サラダ、またはスムージーに数枚のスライスを追加するだけで、満腹感を維持する能力が倍増します。
クォークチーズ。ヨーグルトよりも満足できるタンパク質の選択肢です。
反空腹酵母。空腹感の防止に役立つことが示されています。それをあなたの朝食、スープ、クリーム、ヨーグルトに加えてください…

空腹にならないように調理する方法

食品アルデンテ。食品、特に野菜、パスタ、または米を過剰に調理しないでください。やや難しいままにしておきます。あなたはそれらをより多く噛む必要があります、それは満腹のメカニズムを活性化し、脳が胃がいっぱいであることを知る時間を与えます。
その「におい」の料理。ハーブやスパイス（ニンニク、新鮮なバジル、ディルなど）でレシピを季節付けし、味付けします。その味だけでなく、香りも高めます。あなたがテーブルに座る前でさえ、臭い食事は満足することが証明されています。さらに、それらの多くは証明された以上の脂肪燃焼効果があります。
暖かいレシピ。気温が高くなると食べる意欲が減り、気温が低くなると反対の効果が得られる傾向があります。ブロスやスープなどの温かい料理が満杯になり、メインコースの前に食べ過ぎを防ぎます。

飢えずに減量するダイエッ​​ト

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