監禁される前、彼は仕事が終わった後、彼ができる唯一の昼間（通常は夜間）にスポーツをしました。しかし、ここ数か月間は、家で過ごす時間を増やすことで、夜だけでなく、できるだけ活動的になるように努めてきました。そして、私は考え始めました：スポーツをする理想的な時間はありますか？朝の運動のほうがいいですか。または午後の方がいいですか？または、それはうまくいっていて、夜はさらに燃えますか？
これらすべての疑問を解決し、スポーツで私の時間を最大限に活用するために、私はメトロポリタンジムの身体活動部門のパーソナルトレーナーで技術者であるJúliaNdocky Ribasと連絡を取りました。読み続けます！
運動して脂肪を燃焼させる絶好の機会はありますか？
短い答えですか？「依存する」。そしてそれはあなたが多くの要因を考慮に入れなければならないということです。「私たちが最初に明確にしなければならないことは、一般化するのが難しいということです。トレーニングするのに最適な時間は、人とその代謝に依存するためです」とジュリアは説明します。「それぞれの人にとって理想的な時間を決定するものは、血圧、体温、ホルモンレベル、心拍数に影響される彼らの生物学的リズムに依存します」と彼は付け加えて、それぞれの時間帯を明らかにしましたそれには利点があります。
朝のスポーツのメリット
「朝にトレーニングしたい場合、または最もエネルギーのある時間帯にトレーニングしたい場合、朝のトレーニングと空腹時のトレーニングが体重減少を加速し、脂肪燃焼の日のために体を準備するエネルギー」と専門家は言います。彼はまた、筋肉を発達させるのに理想的な時間なので、早起きしたくない場合は午前中にトレーニングすることもできます（血中のテストステロンレベルが最も高い時間です）。
「朝のトレーニングは、より多くの日光を利用するのに役立ちます。これは、身体の内部概日リズムを確立するための鍵となります。1日を始めると、運動をやめることもできます。あなたがそれを取り消すような予期せぬ出来事なしに、行われた身体活動を伴うあなたの日常生活」と彼は明らかにします。
もちろん、専門家は、体が自然に冷たく怪我をする傾向があるため、その日の早い段階でトレーニングする場合は、筋肉や腱に負担をかける前にウォームアップする必要があることを思い出させます。
午後にスポーツをするメリット
午後は最高の時間だと言う人もいますが、ジュリア・ンドック・リバスによると、午後5時頃には理想的な時間になりそうです。どうして？「体温は最高点にあります。これにより、酸素消費量が減少し、その結果、活動がより効率的になります。もちろん、これは、朝7時頃に起きる人に適用されますそして、彼らはおよそ午後11時に就寝する。」説明してください。
夜にスポーツをするメリット
「夜間のトレーニングは睡眠に影響を与える可能性があると言う人もいますが、それは私たちを過度に興奮させる活動であるため、反対を肯定する研究があります」とコーチを強調し、夜間のトレーニングは休息を促進し、良い睡眠。
もちろん、夜にトレーニングをする場合、スポーツ活動の終了から就寝時間まで少なくとも1時間は経過する必要があることを覚えておく必要があります。「その時間が経過しないと、睡眠潜時の開始だけでなく、睡眠時間の質と総量も影響を受ける」と彼は結論付けている。
各時間帯の利点を読んだ後は、それはあなた自身、あなたの体、そして常にあなたが感じる方法に依存し、あなたがスポーツをするのに最適な時間帯を選択します。
