すべてが気に入らない場合は、より多くの繊維を使用するためのトリック

非全繊維に賭ける

全粒穀物ではない多くの高繊維食品があります。実際、食物繊維には2つのタイプがあります。全粒穀物に典型的な不溶性ですが、エンダイブ、レタスなどの野菜もあり、腸の通過を調節して便秘を軽減します。オート麦、マメ科植物、アボカドやリンゴなどの果物に含まれる水溶性。

割合不溶性繊維の3倍の可溶性繊維を消費することをお勧めします。だから、全粒穀物に身をかがめる必要はありません！

全粒粉なしで朝食を食べる

ヨーグルトの代わりに全粒穀物、パン、トーストをナッツとフルーツに置き換えます。白パンが好きな場合は、野菜（レタス、トマトスライス、キュウリなど）を追加すると、繊維が多くなります。

他のアイデア？チアシード、亜麻を加えることができる果物と野菜のスムージーを活用してください…あなたはまた、卵のスクランブル、アスパラガス、キノコと一緒においしい朝食を選ぶことができます。彼らは私たちの健康的なまたは簡単な朝食の一部です。

皮で果物を食べる

果物は繊維、特に梨、赤い果物、キウイ、バナナが豊富です。より高い繊維含有量のために、可能であれば剥がすことなくそれらを消費してください。梨の場合、皮をむくと約34％が失われ、リンゴでは11％が失われます。

そして、皮なしで食べられるものは？オレンジのように皮をむく必要がある果物では、繊維が非常に豊富なので、理想的には皮だけを取り除いて、それらを覆う白い部分をできるだけ少なく取り除くことです。皮が苦手な方でも大丈夫ですが、皮をむいた果物を食べる方がいいです。

ズードル、野菜スパゲッティを食べる

これらは、ニンジン、ズッキーニ、キュウリ、ビート、ブロッコリーの幹などの野菜を、スパゲッティや麺をシミュレートした薄い帯状に（らせん状に）切りました。それらは繊維を得るための方法です。また、全粒小麦のパスタよりカロリーが少ない。そしてそれは専門家が推薦する2サービングのグリーンに到達するのに役立ちます。

別のオプション。また、繊維が豊富な別のオプションであるレンズ豆粉から作られたカリフラワークスクスまたはパスタを試すこともできます。

おやつとしてナッツを

おやつとしてナッツを食べる

ナッツは繊維、たんぱく質、健康的な脂肪の優れた供給源であり、そのため、それらは大きな満腹力を持っています。食事の合間におやつとしてもらえます。はい、それらは非常にカロリーが高いので、1日あたり30gを超えないでください。アーモンドは、100 gあたり12.5 gの繊維と、たとえば10.3 gのピスタチオを提供します。

データに目を向けてください。繊維含有量が増えるので、自然のまま（焙煎、揚げ、および/または塩漬けなし）で、皮膚と一緒に摂取することをお勧めします。

料理に種を加える

サラダ、スープ、野菜クリーム、ヨーグルト、スムージーなどすべてに種子を追加します。それらは可溶性繊維を含んでいるので、それらは非常に興味深いプラスです。繊維の量が最も多いのはチアで、繊維100 gあたり34.4 gです。しかし、カボチャ、ヒマワリ、ゴマ、ケシ、亜麻のそれらもそれほど遅れていません。