あなたがビタミンDの錠剤を服用しなければならないかどうかの質問に対する答えは、あなたのレベルが低い場合のみです。また、サプリメントを摂取するよりも、太陽を（制御され保護された方法で）摂取すること、およびそれを含む食品を摂取することで摂取することをお勧めします。
いつビタミンDを摂取するのですか？
私達は私達のビタミンDのほとんどを太陽から得ます。しかし、スペインは非常に日当たりの良い国であるという事実にもかかわらず、人口の大部分は推奨量を取得していません。つまり、血液検査でビタミンD 25-OHが30〜100 ng / ml未満です。
- これに該当するかどうかを知りたい場合は、徴候を考慮してビタミンDが不足しているかどうかを検出し、不足している場合は医師に相談してください。
医療監督下。パトリシアYarnoz、ナバラクリニックの大学の栄養士は、指摘し、腎臓や脳の問題に過剰缶の原因の嘔吐や頭痛以来、私たちに与えられたガイドライン以下の医師とで示されている場合、我々は唯一のサプリメントを取る必要があります。
- 補足する前に、太陽への露出を増やすか、このビタミンが豊富な食品を食べることをお勧めします。
どのようにしてビタミンDを摂取できますか？
太陽を介して90％、食物を介して10％ですが、かなりの量が含まれているのは事実です。
- ビタミンDが豊富な食品のトップは油性魚（サーモン、イワシ、サバ…）です。
- ヨーグルト、より良い全体。ビタミンDは脂溶性であり、脂肪に含まれています。あなたがそれらをすくい取ると、彼らはより豊かになるでしょう。
- ゴーダ、メンタル、パルメザンなどのバターと脂肪の多いチーズは、ビタミンDが最も多く含まれていますが、カロリーが非常に高いことも事実です。
- キノコを食べる前に、太陽の下でそれらを置きます。ボストン大学（米国）の研究によると、収穫はされていますが、太陽の紫外線をビタミンDに変換し続けています。
ビタミンDの推奨用量を得るために、どれくらい日光に当たっていなければなりませんか？
バレンシアの研究によると、1月のビタミンDの推奨日用量を得るには約130分かかりますが、夏は20分で十分です。ただし、皮膚を直接放射線に曝さないように、常に適切な保護を行ってください。
そしてビタミンDは何のためですか？
健康な骨を持つために。このビタミンは、骨に不可欠なカルシウムとリンの吸収を促進するため、骨の健康に非常に重要な役割を果たします。
- その欠損は、子供にはくる病の出現、成人には骨粗しょう症の原因となります。
より強力な防御を得るため。免疫システムを強化し、防御に関与する細胞の適切な発達に貢献します。
- 最近の研究では、さまざまな癌や心血管疾患に対して「防御」効果がある可能性があることを示唆しています。
