平らな胃で目を覚ます場合は、これが夕食に必要なものです

目標が腹をなくして平らな胃を誇示することである場合、体重を減らすだけでは不十分です。また、空気を抜く必要があります。これは、ガス、体液貯留、便秘との戦いを意味します…これらの夕食は、これらすべての正面から問題を解決するのに役立ちます。

いんげんのソテー

材料：

緑豆700 g-トーストしたアーモンド70 g-赤玉ねぎ1つ-レモン1つ-ニンニク2つ-塩-醤油大さじ1/2-オリーブオイル。

ステップバイステップ：

豆を整えて2つまたは3つに切ります。にんにくは千切りにし、玉ねぎは千切りにする。
レモンを絞ってボウルにジュースを入れます。その中に玉ねぎを入れて10〜12分マリネさせます。
豆を2分間ブランチングし、冷たい水で冷やして、よく水切りします。
フライパンでにんにくを1分炒める。豆を加えて3分ソテーする。
醤油とコップ半分の水を加えます。かき混ぜ、火を弱め、さらに2分間調理します。
刻んだアーモンドと水切りした玉ねぎを加えます。すぐに出してください。

星の成分

インゲン、堅さと精製。彼らは低脂肪で繊維が豊富です。それらはコラーゲンを刺激するシリコンとカリウムと少量のナトリウムを含んでいるので、利尿剤です。

タラの野菜とタラ

野菜とタラのタラ

材料：

脱塩タラの切り身4サービング-にんじん2-平たいインゲン豆300 g-大きなジャガイモ2-ニンニク1片-タイムの小枝1-オリーブオイル-塩。

ステップバイステップ：

ニンジンをこすって洗います。それらを非常に細い短い棒にカットします。豆を整え、もしあればそれらを取り除く。同じように洗って切ります。
ジャガイモの皮をむき、洗ってスライスする。３〜４枚重ねて、豆やにんじんと同じ大きさに切ります。
ボウルにすべての野菜を並べ、皮をむいて細かく刻んだにんにくを加え、ひとつまみの塩を加えます。大さじ1の油で水をまき、かき混ぜます。
魚を洗い、キッチンペーパーで軽くたたいて乾かします。オーブンを200ºに予熱します。
羊皮紙4枚を横約40cmに切ります。半分に折ってシートを作り、再び広げます。
紙の内側を油で磨いて、周りにきれいなマージンを残します。
その中に野菜を並べ、その上にタラと洗浄したタイムの小枝1本を並べます。
端を内側に数回折り曲げて、ホイルを密封します。
15分間焼きます。それらを取り除き、各プレートに1つ置き、すぐに出してください。

星の成分

循環の親友、にんにく。その硫黄成分と物質のアリシンは、血液循環を改善するのに効果的であり、浄化と感染防止に役立ちます。さらに、コレステロールと血圧を下げます。

キャロットクリーム

材料：

ニンジン500 g-タマネギ1つ-ネギ1つ-リンゴ1つ-生姜1片、ニンニクのクローブのサイズ-オリーブオイル-塩-チャイブの茎

ステップバイステップ：

タマネギの皮をむき、千切りにする。ネギの根から緑の部分を取り除いてきれいにし、よく洗い、薄切りにします。
生姜の皮をむいてすりおろし、チャイブを洗ってみじん切りにする。
鍋に油大さじ1を熱します。ネギとタマネギを加えて、木のスプーンでよくかき混ぜながら5分間調理します。
リンゴの皮をむき、芯を取り除き、細かく切る。にんじんをこすり、洗い、スライスする。前のソースに生姜を入れて混ぜる。
すべての野菜が覆われるまで、塩と水を加えます。中火で20分煮る。
調理後、滑らかなクリームになるまでブレンダーで野菜を混ぜます。必要に応じて塩で修正します。

より完全。卵が1個入ったフレンチオムレツを添えていただけます。

星の成分

アップル、超クレンジング。一日にリンゴを食べることが推奨される理由の一つは、それが非常にクレンジングであるためです。カリウムが豊富でナトリウムが少ないため、体から液体や毒素を取り除くデトックス食品として最適です。

イワシのグリルエスカリバダ

材料：

大きなイワシ20個-ナス2個-レッドペッパー2個-タマネギ2個-ニンニク2片-パセリの小枝4個-塩-オリーブオイル。

ステップバイステップ：

茄子とコショウを洗って玉ねぎをむく。グラタン皿に野菜を置き、ナイフの先端でナスをつつく。オリーブオイルと塩ですべてを霧雨にします。
ペッパーを180heatに予熱したオーブンで30分間調理します。茄子は40分、玉ねぎは1時間。
羊皮紙で覆った20分間冷まします。次に、皮と種子を取り除き、千切りにします。
ボウルに混ぜ、塩、みじん切りのパセリ、オリーブオイルの小さじを入れて味付けします。
イワシをきれいにし、腸、頭、中央の脊椎を取り除き、ロインを分離します。冷水で洗い流します。
オーブンを200ºに予熱します。にんにくの皮をむき、パセリと一緒にみじん切りにする。オリーブオイル1 dlとよく混ぜます。
にんにくとパセリの油でグラタン皿の底を磨きます。
イワシに塩を入れ、フライパンに入れ、再び油で磨いて10分間焼きます。まだ暖かいエスカリバダを添える。

時間を節約する。エスカリバダを事前に準備しておいて、許容できる加工食品のリストにあるいくつかの缶詰のイワシと組み合わせると、複数の急ぎから抜け出すことができます。

星の成分

ビタミンCポンプであるパセリは、鉄分とビタミンCが最も多い野菜の1つであるため、再石灰化効果が高く、クレンジング療法や痩身食を摂っている場合に非常に効果的です。さらに、その有効成分により、非常に利尿作用があります。

キノコとほうれん草のオムレツ

材料：

卵4個-キノコ300g-調理ハム50g-冷凍ほうれん草100g-ニンニク1片-刻んだタイム1つまみ-オリーブオイル大さじ4-塩。

ステップバイステップ：

キノコの土の部分を取り除き、それらを浸したままにせずに素早く洗い、乾燥させ、刻みます。
にんにくの皮をむいてみじん切りにする。ノンスティックフライパンで大さじ3の油を熱し、キノコを中火で2分間炒める。にんにくを加え、蓋をして、弱火でさらに2分間調理を続けます。
ほうれん草を塩水で3分間調理し、ザルに移します。スプーンの裏で押さえて水分をできるだけ取り除き、みじん切りにする。
それらをスライスしたハムと一緒に鍋に追加します。塩、タイムで味付けし、絶えず攪拌しながら1分間調理を続けます。
火からソースを削除します。卵をボウルに割り、塩を入れます。それらを打ち、フィリングを加えてかき混ぜます。
残りの油をフライパンで加熱し、そこに混合物を注ぎ、トルティーヤを両側に2分間ほどきます。

星の成分

ほうれん草は、減量に適しています。ほうれん草は、カロリーが低く、栄養価が高いため、減量食に強く推奨されています。さらに、繊維含有量が多いため、腸の通過が容易になり、太ることなく満腹になります。簡単でたまらないほうれん草を使ったレシピを紹介します。

グリーンソースのメルルーサ

材料：

メルルーサフィレ480 g-アサリ8個-ニンニク2個-フィッシュブロス300 ml-パセリ3小枝-オリーブオイル大さじ2-塩。

ステップバイステップ：

アサリが塩水に30分以上浸して、砂をほぐします。
オーブンでも使える鍋に油を熱します。メルルーサを加え、塩を入れ、両面を褐色にします。取り外して予約してください。
同じキャセロールで、皮をむいてみじん切りにしたニンニクを茶色にします。ブロスを加えて沸騰させます。みじん切りのパセリを振りかけ、すべてをブレンダーに通します。
再びメルルーサを加え、180°で8分間焼きます。調理が完了するまで5分あるときに、アサリを追加します。

より完全。メルルーサにソテーまたは蒸し野菜を添えて消化しやすくします。

星の成分

メルルーサ、お腹を下げる。その白い肉は消化しやすいです。CIBERobn研究センターによる研究は、その定期的な摂取が腹部脂肪の減少に役立つことを発見しました。

平たいお腹の調理法

朝、平らな胃で目を覚ます場合は、ディナーを準備するときに次のヒントに従ってください。

軽くて消化の良い食べ物。ディナーを消化しやすくするには、炭水化物、乳製品、生野菜、サラダ、スパイスを避けます。
肉より魚のほうがいい。赤身の肉を避け、白身の赤身の肉（七面鳥、鶏肉、ウサギなど）を選びましょう。重さが少ないある種の魚を選ぶとさらによいでしょう。
脂肪をコントロールします。最小限の脂肪を追加するには、フライパンやグリルに入れる代わりに、同じ食品を油で塗ります。オーブンで作るものは、調理中に肉が吸収してしまうので、最初は皮と目に見える脂肪を取り除くのがいい。
塩の量を減らします。塩分は体液貯留を促進するため、使用量が少ないほど効果的です。塩を少なくすることで塩味が増し、塩分が持続します。そして、スパイスでできる限りそれを交換してください。
キャベツに注意してください。カリフラワー、キャベツ、クルーシファーは一般的にガスを好みます。それらを適度に消費しますが、食事からそれらを排除しないでください。代わりに、アニス、フェンネル、タイムなどの調味料を加えて、消化を促進し、ガスを減らします。
1日を通してより多くの水を飲みます。これが体液貯留と戦う方法です。セロリ、カボチャ、ザワークラウトなどの利尿食品も食べる。炭酸飲料は避けてください。