9月14日から20日までのウィークリーメニュー：防御力を高めましょう！

私たちが提案する毎週のメニューは、ナッツや他の食品で防御力を高めるために特別に設計されています。「ナッツはモノ不飽和脂肪、タンパク質、繊維が豊富な保護食品です。また、ビタミンやマグネシウムやビタミンEなどのミネラルも豊富に含まれています。減量を希望する人は、ナッツを常に「制限」しています。いくつかの研究によると、それはあなたの体重に影響を及ぼさず、それを失うのを助けることさえできます。さらに、それらは複数の利点とさまざまな病気に対する保護のために保護食品と考えられています」と栄養学者のカルロス・リオスは説明します私たちがこの週刊メニューを作ったコンサルタント。

いつものように、この1週間のメニューは、ほとんどの食事が1つの皿で構成されているため、簡単に理解でき、 2つの準備を調理する時間を無駄にする必要はありません。ヘルシーでバラエティに富み、美味しいです。よく食べることは、皿とサラダを毎日食べることを意味しないからです。料理は互換性があり、食材を変更したい場合は先に進んでください。たとえば、ケフィアが気に入らない、または冷蔵庫に入れていない場合は、ヨーグルトを選ぶことができます。ナッツについても同じです。変化して新しい味を発見できるように、具体的なものをいくつか提案しますが、一番好きなものを食べることができます。

あなたがデザートを持っている場合、それは常に果物の一部または自然なヨーグルトであることを忘れないでください。砂糖を含まないコーヒー、紅茶、牛乳で朝食を引き立てることができます。あなたはパンをいくつか持つことができますが、100％全粒になるようにしてください。

必要に応じて、この空のメニューをダウンロードして独自のメニューをデザインし、必要な食事を計画できます。今週のメニューの料理はあなたを刺激するのに役立ちます。このメニューは、食品の種類によっても役立つため、週に何回肉を食べるかなどがわかります。このダウンロード可能な買い物リストは、スーパーマーケットに行くときに必要なものをすべて計画するのに最適です。