体重を減らすために歩く方法：ウォーキングをトレーニングに変える

この拘束により、ビキニの操作が再び引き継がれますが、それは大丈夫です…言い訳はもうありません！そして、5月2日の時点で-新しい感染が大幅に回復しない場合-外に出てスポーツをすることができ、体調を維持するのに役立ちます。もちろん、他の人との安全な距離を保つことを忘れずに、そして極端な衛生対策はもちろんです…

しかし、狂ったように走っている通りにぶつかる前に、その方法を知っていれば、歩くことで体重を減らすことができることを知っておく必要があります。閉じ込めによって得られた余分な体重も減らしたい場合は、ご自宅でのエクササイズと新鮮な空気での散歩を組み合わせて体調を整えることができるので注意してください。

ウォーキングもトレーニングです：フィットするための4つの鍵

「マミの力」のパーソナルトレーナーであるエレナガルシアは、ウォーキングを快適で効果的なワークアウトに変えて、体重を減らして体調を整える方法を説明しています。「はい、歩くことで体重を減らすことは可能ですが、奇跡が存在しないという事実を見失うことはありません。一貫性を保ち、食事を監視することが不可欠です。良い結果を得るには、身体活動が良い食生活と調和することが必要です」と専門家に警告します。

世界保健機関は、1日10,000歩を推奨しています。これは、1日7キロメートル歩くことに相当します。家を離れすぎずにこれらの金額を書き留めることは複雑に見えるかもしれませんが、不可能ではありません！さらに、ホームウォークとアウトドアウォークを組み合わせることができます。トレーニングをスケジュールすると、すぐに結果に気づき始めます。

1.体重を減らすには、どれくらい歩く必要がありますか？

ウォーキングが効果的な減量につながるように、一貫性を保つこと、そして非常に重要なことに、各セッションに30分強を割り当てることが重要です。「あなたは毎日歩く必要があり、さらに、少なくとも35分間歩く必要があります。30分間トレーニングしていると、体が脂肪を吸い始めます。そのため、時間を管理することが重要です」とコーチは言います。

2.活発に歩く

家を端から端まで見学するか、より快適な場合は、移動せずに現場で行うだけでなく、5月2日から路上で、必要なすべての予防措置を講じることもできます。いい音楽をかけて…いきましょう！

エレナガルシアによれば、体重を減らしたい場合は、「有酸素リズムで歩かなければなりません。これは、脈拍を最大心拍数の60〜80％に保つことです。心拍数モニターがない場合、その時点でどのようにしているかを知るにはどうすればよいですか？疲れているにも関わらず、会話を続けることができることを確認しています。

トレーニングがそれほど単調にならないように、リズムを変えたり、脚をより高くしたり、体重を増やしたりすることができます。また、家にいて強く感じている場合でも、シリーズを行ったり、激しい運動（バーピー、ジャンプ、フロントとサイドキック）。「ウォーキングで十分ですが、これらのエクササイズを含めると、より多くのカロリーを燃焼し、代謝を活性化することができます」と彼は言います。

3.朝にして

朝仕事に取り掛かります。午後遅くよりも一日の始めにアクティベートすることが望ましいです。どうして？プロが主張するように、「朝のトレーニングはあなたがより多くのカロリーを消費するようになるつもりはありませんが、それはあなたを活性化し、より長い間あなたの代謝を加速します。夕方になると、体がリラックスして心拍数が下がります。それは私たちの体がリラックスして休息の準備をする方法です。もちろん、これはすべてのことのようですが、午後/夕方がもっとあれば、どうぞ！