低血圧の腹筋：それらを行う方法（ビデオ付き）

低血圧の腹部、または同じものである低血圧の腹部体操（GAH）は、Marcel Caufriez博士の手によって80年代に生まれた技術です。それは出産後に女性の骨盤底を回復する方法として開発されましたが、その利点はさらに進み、低血圧の腹部は腹部を滑らかにし、性交を改善し、脱出を避けるために、子宮にマークを付けます（子宮が垂れ下がって膣から突出している場合）…

低血圧のabsとは何ですか？それらは従来のabsとどう違うのですか？

古典的な腹筋運動は腹腔内の圧力を高め、筋肉や会陰の圧力に悪影響を及ぼします。これは求められているものとは逆の効果を生み出します。筋肉が弱くなっているため、他の身体的問題（尿失禁など）とは別に「おなか」ができます。また、これらのクランチは腹直筋のみで機能するため、状況が悪化します。

一方、低血圧の腹部は、姿勢と呼吸を組み合わせた領域で無呼吸の「吸引」効果を使用して腹部圧を上げませんが、腹部帯および骨盤底の筋肉を活性化します。さらに、オブリークとトランスバースを同時に操作することにより、ウエストが定義されるため、シルエット全体がよりスタイリッシュに見えます。

低血圧の腹筋の利点

定期的に降圧クランチを行うことの利点はたくさんあります：

彼らは腰をスリムにします。斜めおよび横腹筋を動かすことにより、腰がマークされ、その周囲が縮小されます。
彼らはお腹を「なめらかに」します。腹部の筋肉の緊張を改善することに加えて、それはこの領域の圧力を回避するので、内臓は「押し出す」ことがなく、これは「平らな胃」の効果をもたらします。
彼らは背中の痛みを防ぐのに役立ちます。腹部の筋肉を動かすことにより、腰椎の安定に貢献します。
尿漏れを防ぎます。会陰、膀胱、肛門の筋肉に働き、尿失禁を防ぐからです。
彼らは性生活を改善します。特に関係が痛い場合や、感度が低下している場合。
彼らは便秘を避けます。腹部の内臓を操作することで、腸や膀胱などの他の臓器の機能が向上するため、トイレに行くときに規則性が得られます。
月経は痛みが少ないです。この体操で行われた骨盤底器官のすべての仕事のおかげで。
産後の回復。低血圧の腹部は、子宮が出産後に通常のサイズに戻るのに役立ちます。また。会陰の働きにより骨盤の睡眠器官（膀胱、子宮、子宮、直腸）が留まるため、脱出、つまり子宮が変位するのを防ぎ、膣から突出することがあります。
彼らは足の循環を改善します。骨盤内のリンパ節を減圧するからです。

次に、それらを段階的に行う方法を示し、エクササイズルーチンを提案します。ビデオで学習したい場合は、記事の冒頭で、パーソナルトレーナーであり、低体操の専門家であり、Slow Fitness Servicesの創設者であるLaura Reyが準備した低血圧の腹部ルーチンを見つけることができます。演習に加えて、それはあなたに無呼吸をする方法を教えます。

低血圧のabsとは何ですか？それらは従来のabsとどう違うのですか？

低血圧の腹筋の利点

定期的に降圧クランチを行うことの利点はたくさんあります：

彼らは腰をスリムにします。斜めおよび横腹筋を動かすことにより、腰がマークされ、その周囲が縮小されます。
彼らはお腹を「なめらかに」します。腹部の筋肉の緊張を改善することに加えて、それはこの領域の圧力を回避するので、内臓は「押し出す」ことがなく、これは「平らな胃」の効果をもたらします。
彼らは背中の痛みを防ぐのに役立ちます。腹部の筋肉を動かすことにより、腰椎の安定に貢献します。
尿漏れを防ぎます。会陰、膀胱、肛門の筋肉に働き、尿失禁を防ぐからです。
彼らは性生活を改善します。特に関係が痛い場合や、感度が低下している場合。
彼らは便秘を避けます。腹部の内臓を操作することで、腸や膀胱などの他の臓器の機能が向上するため、トイレに行くときに規則性が得られます。
月経は痛みが少ないです。この体操で行われた骨盤底器官のすべての仕事のおかげで。
産後の回復。低血圧の腹部は、子宮が出産後に通常のサイズに戻るのに役立ちます。また。会陰の働きにより骨盤の睡眠器官（膀胱、子宮、子宮、直腸）が留まるため、脱出、つまり子宮が変位するのを防ぎ、膣から突出することがあります。
彼らは足の循環を改善します。骨盤内のリンパ節を減圧するからです。

降圧運動はどのように行われますか？

低血圧の腹部は、腹部の筋肉と骨盤底の間接的な収縮を引き起こします。この領域にスペースを作るのに役立つさまざまな姿勢が採用されており、無呼吸を実現する呼吸が行われ、圧力をかけずにこれらの筋肉を収縮させる「吸引」効果を生み出します。

あなたは低血圧の腹筋が何であるか、それがあなたの体にどのような利点を持っているかについてもう少し知っているので、あなたが自宅でそれらを自分でどのように行うことができるかをステップバイステップで見てみましょう。

無呼吸になるために呼吸する方法

2秒間息を取り、2秒間空気を取り、4秒間にそれを排出します。空気を排出するときは、ケーキのろうそくを消したいかのようにそれを行わなければなりません。3回目の呼吸では、空気を2回吸入して4回に放出しますが、再び空気を吸入することはありませんが、肺が完全に空になると、声門を閉じ、再び呼吸したいかのように動作します。口や鼻。それから無呼吸になります。

無呼吸、胃が脊椎に「くっつく」とき

無呼吸になると、腹部ケージに胃が入りすぎて背骨にくっつきたいという感覚があります。まるで真空管が詰まっているような気がします。空気がなくなると、体内に負圧が発生し、腹部が隠れ、骨盤底の臓器が上昇します。

低血圧の腹部の姿勢

姿勢は、腹部低血圧を促進する筋肉の活性化を作成しようとするため、低血圧の腹部体操の2番目の「脚」です。低血圧の姿勢には、立ち、四足歩行、座ったり横になったりすることができますが、通常は次のことが必要です。

足を互いに平行に置き、腰の測定に開きます。
膝を少し曲げたままにして、膝を固定しないようにします。
腰を曲げずに、体重を足先に移します。
腕を胸の高さに保ち、肩を肩から離して耳から離し、肩甲骨を離します。
あごを胸の方に少し持っていきます。まるで「二重あご」に印を付けたかったようです。

次の画像では、さまざまな位置で4つの演習を行いますが、さまざまなバリエーションがあります。とにかく、すべてのエクササイズは同じ効果があり、どちらかを行うことは、快適に感じるか、ある位置で別の位置でしゃぶりを感じるかどうかによります。テーブルにこだわるのではなく、テクニックを磨き、実際に定期的に行うのに最適なエクササイズを行うことが理想です。可能性がある場合は、この種の体操の専門家と一緒にいくつかのクラスを受講し、自宅で自分で行うことが理想的です。

降圧チャート：立ち運動

降圧薬の表：立ち運動

足を腰に平行にし、膝を少し曲げます。腕を胸の高さに置いて、すべての空気を吐き出します。腕を上げ、無呼吸で腹部を内側に吸います。最初に、5まで数えます。吸引を解除し、再度呼吸します。2つの通常の担当者を繰り返します。あなたがより訓練されているとき、あなたのスタミナに応じて15または20まで数えることができます。

降圧薬の表：横になる運動

仰向けになって、膝を曲げ、かかとを支え、つま先を天井に向けます。最初に腕を腰の高さに置き、肘を外に出し、すべての空気を排出します。次に、無呼吸で、腕を胸の高さまで上げ、肩甲骨をしっかりと離して、吸います。トレーニングのレベルに応じて、8から20まで数えます。通常の呼吸を2回行って繰り返します。

降圧薬の表：四足歩行の運動

肘を開いたまま、背中をボードのようにまっすぐにし、つま先を地面に平らにし、手のひらを向かい合わせにして、4つのサポートをすべて見つけます。この位置で、すべての空気を解放し、無呼吸を吸い、胴体を少し前に8〜20カウントします。次に、吸引を解放し、開始位置に戻り、通常の2回の呼吸を繰り返します。

降圧薬の表：座っている運動

椅子、ピラティスボールでできます。かかとを床に置き、つま先を天井に向け、背中をまっすぐにし、あごを中に入れ、肘を腕に付けます。胸の高さで開き、手のひらを外側に向け、指を互いに向きます。この位置で、すべての空気を取り出し、腕を吸って持ち上げます。8から20まで数えます。吸引を解除し、腕を下げて、もう一度呼吸します。通常の呼吸を2回行って繰り返します。

降圧薬を始める前に…

空腹時にこれらの腹筋を練習することが重要であるため、朝食前、または食後2〜3時間後に行うことが理想的です。お勧めは前後に飲むことです。

どのくらいの期間、血圧を下げる必要がありますか？

その効果の恩恵を受けるには、生涯にわたってそれらを実行する必要があります。しかし、最初は時間を要しますが、20分から1時間のセッションは週に3回ほど行われるため、3か月から6か月後には、どのように改善されたかを見ると、2週間のセッションで10分しかトレーニングできません。

降圧absとは何ですか？それらは通常のものとどう違うのですか？

低血圧のabsとは何ですか？それらは通常のものとどう違うのですか？

古典的な腹筋は腹腔内の圧力を増加させ、筋肉と会陰の圧力に悪影響を及ぼします。これは求められているものとは逆の効果を生み出します。筋肉が弱まっているので、他の身体的問題（失禁など）とは別に「おなか」ができます。また、これらのクランチは腹直筋のみで機能するため、状況が悪化します。

一方、低血圧の腹部は、姿勢と呼吸を組み合わせた領域で無呼吸の「吸引」効果を発揮し、腹部圧迫を増加させませんが、腹帯と骨盤底の緊張を機能させます。さらに、オブリークとトランスバースを同時に操作することにより、ウエストが定義されるため、シルエット全体がよりスタイリッシュに見えます。

低血圧の腹筋の利点

定期的に降圧クランチを行うことの利点はたくさんあります：

彼らは腰をスリムにします。斜めおよび横腹筋を動かすことにより、腰がマークされ、その周囲が縮小されます。
彼らはお腹を「なめらかに」します。腹部の筋肉の緊張を改善することに加えて、それはこの領域の圧力を回避するので、内臓は「押し出す」ことがなく、これは「平らな胃」の効果をもたらします。
彼らは背中の痛みを防ぐのに役立ちます。腹部の筋肉を動かすことで、腰椎の安定に貢献します。
尿漏れを防ぎます。会陰、膀胱、肛門の筋肉に働き、尿失禁を防ぐからです。
彼らは性生活を改善します。特に関係が痛い場合や、感度が低下している場合。
彼らは便秘を避けます。腹部の内臓を操作することで、腸や膀胱などの他の臓器の機能が向上するため、トイレに行くときに規則性が得られます。
月経は痛みが少ないです。この体操で行われた骨盤底器官のすべての仕事のおかげで。
産後の回復。低血圧の腹部は子宮が出産後に通常のサイズに戻るのを助けます。また。会陰の働きにより骨盤の睡眠器官（膀胱、子宮、子宮、直腸）が留まるため、脱出、つまり子宮が変位するのを防ぎ、膣から突出することがあります。
彼らは足の循環を改善します。骨盤内のリンパ節を減圧するからです。