減量のための飽くなき食事の15の手品

あなたを太らせる食べ物を隠す

このダイエットでは「見えない目…」の格言が満たされます。あなたの目が気まぐれを見るならば、あなたの脳はそれを望んでいて、あなたはそれを食べます。それが何を隠しているのか、それよりも良いのですが、購入しないでください。

あまりにも遠く離れ…

はい、私たちはお菓子、チップス、ヤシの木、クロワッサンについて話しています…そして、もしそれらを持っているなら、それらを手の届かないところに置いてください。生野菜、果物、ナッツなどの健康的なスナックも手作業で。

スマートピコート

神経がポテトチップスの袋をむさぼり食うように頼んだら、果物または野菜のチップス（自家製）をつつくか、または十字に切ったクルディテ（ニンジン、ペッパー、キュウリ）を選ぶことができます。罪」カロリーが非常に少ない。別の興味深いオプションは、漬物、漬物であり、それらは、その強い風味のために満足しており、軽い。

フムスと友達になる

健康的なスナックのもう一つの良いアイデアはフムスです。さらに、最初に、または軽い夕食としてそれをとることもできます。このシンプルなプレートは、一気にいくつかの問題を解決します。超ひよこ豆のフムスのレシピをご覧ください。

青リンゴリムーバー

飢えたときは、ビタミンCが豊富な「ユーモアのあるビタミン」の熟していない果物をどうぞ。緑であるため、噛むことを余儀なくされ、膨満感がより早く脳に届きます。キウイとパイナップルに加えて、青リンゴが目立ち、52 kcal / 100 gしかなく、栄養素が非常に豊富です。

そして、リンゴを食べる4つの理由…

リンゴは、満腹感に加えて、1日1本摂取すると心臓が健康になり、食物が与える脂肪の吸収を減らし、コレステロールを抑えます。さらに、いくつかの研究では、リンゴに抗がん作用があることが示されています。体液や毒素を取り除くのに最適で、血糖値のバランスをとります。一日にリンゴを食べる理由がもっと必要ですか？

お腹が空いたら水と輸液を飲む

お腹が空いたら、テストを行います。コップ1杯の水を飲みます。飢えと喉の渇きを混同することもあります。さらに、食事の前にコップ1杯の水を飲むか、塩を含まない脱脂ブロスの1つを飲むと、空腹にならずに胃を満たし、食事を減らすことができます。ごぼうとアマランスの輸液も効果的です。

費用もかかりますか？

気分が悪い、または忘れて水を飲まない場合は、気づかないうちに水を飲むコツをお見逃しなく。

完璧なディナーはどうですか

忙しい夜と安眠の違い、そしてエネルギーのない日と忙しい日の違いは、夕食の選択にあります。過剰摂取を避け、野菜クリーム、魚（肉より良い）、調理済みフルーツ、ヨーグルトなどの食品を含めます。私たちはあなたの完璧なディナーがどうあるべきかについてあなたにもっと教えます。

そして、あなたは何を避けるべきですか

夜になると新陳代謝が遅くなり、砂糖を燃焼させる身体活動がないため、砂糖が脂肪に変わります。したがって、繊維やその他の低グリセミックインデックスの水和物を伴わない米、パスタ、パンは食べないでください。夕食後にあなたの体が甘いものを求めている場合は、ダークチョコレート1オンスまたは2つのクッキーを選びます。

食べ物に恋をする

座って食事をし、一口食べ、噛んで、味わってください。冷蔵庫の前やテレビを見ながら、立ったまま食べないでください。食べることは素晴らしいです、それを最大限に楽しんでください。そして、あなたの脳はあなたの体から満腹信号を受け取るために少なくとも20分を必要とすることを覚えておいてください。だから、必要以上に食べることを避けるために、時間を与えてください。

熱い食事はあなたを満たします

暖かく、または少なくとも暖かく食べるようにしてください。温かい食べ物は冷たい食べ物よりも満腹信号を脳に送るので、最初の食欲を落ち着かせ、後で食べ過ぎないようにする自家製の脱脂ブロスのカップから始めてみてください。

エンドルフィンを放出し、不安を防ぎます

笑ったり、リラックスした入浴をしたり、スポーツをしたりすると、食べ物に対する不安が減ります。お気に入りのシリーズのエピソードを付けて、あなたの喜びを笑ってください。ラベンダーエッセンスで温かいお風呂に入り、お湯はリラックス効果があります。そして運動。あなたは幸福分子とも呼ばれるエンドルフィンを解放し、すべての緊張を解放します。ポジティブで体重を減らし、セロトニンの満腹力を発見してください。

「バルーン効果」に対する解決策

満腹食（繊維が非常に豊富）の後に発生する可能性のある腹部膨満に対抗するために、プロバイオティクス（ヨーグルトまたはケフィア）やスパイスや駆虫剤などのアンチガスなどの「バルーン効果」を防ぐソリューションを組み込むことができます。。私たちの栄養士はあなたに迷惑なガスを避けるためのいくつかのヒントを与えます。