これは、栄養士のRealfoodingセンターでCLARAの協力者であるカルロス・リオスが用意したヘルシーなウィークリーメニューです。簡単にフォローでき、季節の食材をふんだんに使ったプレートが付いています。風邪のこれらの最初の日に非常にうまくいくいくつかのスプーンのレシピを見つけるでしょう。
月曜
- 朝ごはん。ココアとシナモンのオートミールのお粥
- 午前半ば。ピーナッツバターストリングのリンゴ
- 食物。豆腐と野菜とクミンのキノア
- スナック。カスタードアップル
- 晩ごはん。赤キャベツ、タマネギ、松の実、スパイスで炒めた鶏肉。エンダイブサラダ
火曜日
- 朝ごはん。ビートルートフムスと全粒小麦のトースト
- 午前半ば。柿、ヨーグルト、ココアカスタード
- 食物。鯛の切り身と焼き芋のパンプキンクリーム
- スナック。熟成チーズとブドウ
- 晩ごはん。茄子、ズッキーニ、トマト、タマネギのミルフィーユ
水曜日
- 朝ごはん。ザクロ、フレッシュチーズ、クルミのボウル
- 午前半ば。ロースト茄子と全粒小麦のトースト
- 食物。ひよこ豆のサラダ、赤キャベツ、ブドウ、ヘーゼルナッツ、スパイスで味わう
- スナック。オンスのダークチョコレート（+ 75％）とフルーツ
- 晩ごはん。アーティチョークのオムレツ
木曜日
- 朝ごはん。チェリートマトとパセリとスクランブルエッグ
- 午前半ば。ケフィアとマンダリン
- 食物。玄米と子牛の仔牛
- スナック。クルディテ入りフムス
- 晩ごはん。イカのグリル、ポテトとブロッコリー
金曜日
- 朝ごはん。オリーブパテの全粒粉トースト
- 午前半ば。チョコレート1オンスの洋ナシ（+ 75％）
- 食物。カレー野菜の小豆
- スナック。シナモンとクルミのオレンジ
- 晩ごはん。ポテト、オニオン、イワシのサラダ
土曜日
- 朝ごはん。赤い果実とオート麦パンケーキ
- 午前半ば。柿とアーモンド
- 食物。チキン、ニンジン、プルーン、ドライアプリコットのクスクス
- スナック。キウイとすりおろしたココナッツのヨーグルト
- 晩ごはん。ナスベース、砕いたトマト、バジル、パルメザンチーズのミニピザ
日曜日
- 朝ごはん。トマトとイベリコ生ハムのライ麦トースト
- 午前半ば。焼きリンゴとシナモン
- 食物。アーティチョークとその他の野菜、焼き卵
- スナック。自家製ポップコーン
- 晩ごはん。サーモンアンパピロットとグリーンサラダ
