あなたの骨の世話をするのに最適な食品

貝

シーフードは、適切な骨密度を維持するために不可欠なミネラルである亜鉛の優れた供給源です。カキは亜鉛を含む食品のリストの上位にありますが、たとえばエビにも含まれています。

緑の葉野菜

ブロッコリー、フダンソウ、ほうれん草などの食品は、骨で2番目に豊富なタンパク質であるオステオカルシンの生産に不可欠なビタミンKを私たちに提供します。

野菜

ひよこ豆、白豆、大豆はカルシウムの優れた供給源です。さらに、豆類はタンパク質、ミネラル、ビタミンが豊富で、エネルギーと繊維も提供します。それらをあなたの食事に取り入れて、このミネラルの余分な供給を得てください。

マメ科植物のレシピをご覧ください。

乳製品

牛乳とチーズ、ヨーグルト、カードなどの派生物には、カルシウムが多く含まれています。乳糖不耐症がない限り、それが通常の食事にそれらを含めるのが良い理由です。

ビタミンC入りの果物

キウイ、パパイヤ、ブラックカラント、グアバなどの果物は、ビタミンCの優れた供給源です。オレンジの向こうに生命があります。これはコラーゲンの形成に不可欠です。

シリアル

穀物はすでに毎日の食事の一部になっている可能性がありますが、このグループにはオート麦、米、またはケシの実も含まれていることを忘れないでください。そして、可能な場合はいつでも、バージョン全体を選択すると、あなたの健康が勝ちます。

魚

魚、特に青い魚（サーモン、イワシ、マグロ）は、カルシウムに加えて、このミネラルの吸収に役立つオメガ3脂肪酸とビタミンDも提供するため、私たちの骨の素晴らしい味方です。少なくとも週に2回服用してください。また、缶詰の魚も重要であることを忘れないでください。実際、缶詰のイワシは、特にそれらを丸ごと食べる場合、カルシウムの優れた供給源です。

魚のレシピをご覧ください。

ナッツ

カロリーは高いですが、ローストや塩味を加えていない一握りの生のナッツは、カルシウムやマグネシウムなどの骨のための他の重要なミネラルを提供します。だから、お気に入りのスナックにするのをためらわないでください。

ゴマ

骨に強い力を与えたい場合は、ゴマをサラダ、オイル、またはソースや野菜のパテに加えてください。彼らは非常に栄養価が高く、再石灰化しており、カルシウムもたくさん含んでいます。それらの利点を最大限に活用するには、摂取する直前に粉砕します。

卵

卵はマンガンの重要な供給源であり、コラーゲンの合成に必要なミネラルです。コラーゲンは、骨、関節、筋肉、腱の適切な機能を助けます。卵黄には、カルシウムの吸収を促進するビタミンDが多く含まれています。高コレステロールがない場合、問題なく卵を1日持つことができます。

卵を使ったレシピをご覧ください。

骨を強く保つために、どのような食品を食事に含めるべきですか？私たちは牛乳がカルシウムの源であり、それが健康な骨を作るのに役立つことを知っていますが…他のどの食品にも同じ利点がありますか？だから、ごちゃごちゃしないで、私たちはあなたの毎日の食事に加えることができ、内側からあなたの骨の健康を維持するのに役立つ一連の食品をまとめました。ギャラリーをお見逃しなく！さらにカルシウムを摂取するためにもっとアイデアが必要な場合は、この投稿をお見逃しなく。

簡単で、軽く、おいしいレシピで、これらの食品をあなたの食事に使用する方法を発見してください。